Diania

Získajte slobodu v Heron Pose

Zároveň nezabudnite, že stabilita je základom slobody.

Patanjali píše v Yoga Sutras (II.46): Sthira Sukham Asanam. Možno to interpretovať ako „držanie tela by malo byť stabilné a bezplatné.“ Nebudete však môcť úplne cítiť slobodu v póze bez prvotného vytvorenia stability, integrity a stability. Inými slovami, výsledkom stability je sloboda.

Pozrime sa bližšie na to, ako to funguje v pozícii Heron - Kraunchasana: ak môžete uchopiť nohu a udržať ju úplne natiahnutú, dosiahli ste prvú úroveň slobody. Ak nie, vaša chrbtica bude klesať a klesať. Na vytvorenie stability je potrebné zlepšiť predĺženie zdvihnutej nohy pri súčasnom ťahaní bedra a nasmerovaní päty do bedrového kĺbu.

Tento prístup pomôže panve nakloniť sa dopredu, čím sa posilní prirodzená bedrová krivka chrbtice. Pri zachovaní integrity bedrovej krivky môžete ľahšie zdvihnúť a predĺžiť celú chrbticu - a vtedy sa póza bude cítiť objemná a voľná.

Než začnete, strávte pár minút vo Virasane (hrdinská póza). Pomaly choďte na Adho Mukha Svanasana (póza s Muzzle Down). Po piatich vdýchnutiach a výdychoch v Adho Mukha Shwanasan urobte vysoké výpady s rukami nad hlavou a potom Parshvottanasana (intenzívne bočné predĺženie) - zostaňte vo všetkých pozíciách päť dýchacích cyklov.

1. Uthitha Hast Padangushthasana (póza so zachytením veľkého prsta)

Postavte sa v Tadasane (horská póza), pritiahnite pravé koleno k hrudníku a pravou rukou uchopte palec pravej nohy. Vytvorte stabilitu ľavého chodidla pohybom energie z oblúka chodidla do stredu kolena a do stredu ľavého acetabula. Napájajte ľavú nohu svojimi štvorhlavými svalmi. Vyrovnajte boky tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Nasmerujte spodné brucho dovnútra a nahor. Natiahnite pravú nohu pred seba a umiestnite ju v súlade s acetabulami, aby ste natiahli svaly zadnej strany stehna. Ak sa pravá strana tela posunula vpred, môžete sa vyrovnať tak, že vezmete pravý humerus späť a nasmerujete pravú lopatku smerom dovnútra. Mierne potiahnite hlavu dozadu tak, aby vaša hruď, hrtan a hlava boli v jednej línii a vykonali päť dýchacích cyklov. Opakujte pózu na druhej strane.

2. Parighasana (Zasovova póza)

Nasadnite si na kolená. Natiahnite pravú nohu doprava. Položte ľavú dlaň na svoje ľavé stehno. Nasmerujte vonkajšiu stranu ľavého stehna nadol a uzemnite ľavú nohu. Cítite Tadasanu v predĺženej pravej nohe. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu posuňte pravú dlaň smerom nadol z vonkajšej strany pravej dolnej končatiny a potiahnite spodnú časť brucha a predné rebrá smerom dovnútra, aby ste zabránili prílišnému vychýleniu dolnej časti chrbta. Ľavé stehno nasmerujte do zeme. Vytiahnite ľavú ruku nahor a nad hlavu a sklopte ju nabok. Nechajte ľavú stranu predlžovať a hrudník zostať široký a otvorený. Nechajte panvu byť kotvou, aby sa vaše ruky, nohy a chrbtica mohli voľne natahovať. Opakujte pózu na druhej strane.

3. Ubhaya Padangushthasana (póza so zachytením veľkých prstov)

Posaďte sa v Dandasane (póza predstaviteľov personálu) a otvorte si hruď. Pritlačte si kolená k hrudníku. Držte nohy na podlahe a schmatnite dlane dlaňou von. Jemne prevlečte na sedacie kosti a zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov od podlahy. Zdvihnite hruď. Keď sa budete držať na vonkajšej strane nôh, začnite ich natahovať, až kým nebudú ruky natiahnuté. Natiahnite sa od chrbta kolien k nohám. Ak pociťujete napätie v chrbte alebo v hamstringoch, ohnite kolená. Pokračujte v zdvíhaní hrudníka - podporí to prirodzenú bedrovú krivku chrbtice. Držte pózu pre jeden alebo dva cykly dýchania a potom odpočiňte.

4. Ardha Supta Virasana (polovica pólu ležiaceho hrdinu)

Posaďte sa na podlahu a ohnite ľavú nohu na koleno. Rozšírte lýtkové svaly ľavej nohy a roztiahnite ju rovnobežne so stehnom. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Posuňte prednú časť panvy mierne dopredu. Potom položte podrážku pravej nohy na podlahu. Udržiavaním obidvoch nôh ohnutých na kolenách pomaly začnite telo znižovať dozadu a nadol. Zaistite, aby sa zachovala prirodzená bedrová flexia. Ak v dolnej časti chrbta alebo kolena dôjde k silnému napätiu, vráťte sa do polohy na sedenie. Predná časť panvy by sa nemala príliš odchyľovať doprava, doľava ani dopredu. Keď cítite stabilitu v bokoch a nohách, roztiahnite ruky nad hlavu. Pri relaxácii dolnej časti chrbta držte zadnú časť tela po dobu piatich dýchacích cyklov. Opustite pozíciu, keď ste ju zadali. Pred výmenou strán pozastavte.

5. Kraunchasana (Heron pose)

Z Dandasany posuňte ľavou nohou k Ardhe Virasane a pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Chyťte svoju pravú nohu dlaňami. Zakorenite vonkajšiu stranu stehien na podlahu a zdvihnite hruď. Pritiahnite pravé stehno k trupu. Nakoniec natiahnite pravú nohu a nohu namierte smerom k oblohe. Teraz pomocou svojich dlaní posuňte svoju pravú stehennú kosť do panvovej oblasti, čím umožníte tejto akcii zdvihnúť srdce hore. Každá časť tela tu vykonáva samostatnú prácu. Ak viete o všetkých prvkoch tejto práce, vzniká vyvážená integrita. Trvalá udržateľnosť umožňuje cítiť slobodu. To je jedna z mnohých výhod jogy.

Na dokončenie cvičenia relaxujte v Setu Bandha Sarvangasan (držanie mosta s podporou) pomocou tehly, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta. Po tom, urobiť Supta Baddha do Konasana (Bound Angle Pose), a potom jednoducho otočte, zatiaľ čo ľahol. Vychutnajte si Shavasanu (póza mŕtvych mužov) najmenej päť minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Surya Fest v Koktebel
Diania

Surya Fest v Koktebel

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac