Diania

Nájdenie raja

Nájdenie rovnováhy v pozícii Bird of Paradise je prax preniknutá hlbokým psychologizmom. Kombináciou sily a flexibility v tomto ásane získame radosť a stabilitu tu a teraz, a nie vtedy, keď sa na to vytvoria najpohodlnejšie podmienky.

Aby ste ovládli pózu z Rajského vtáka, je potrebné dosiahnuť jednotu dvoch opačných kvalít: sthira (stabilita) a sukhi (ľahkosť). V jogínskych sútách mudrc Patanjali vysvetľuje, že dosiahnutie rovnováhy vylučuje dualitu. Princíp nájdenia rovnováhy je mocným nástrojom, bez ohľadu na to, kde ho aplikujete, v jogínskej triede alebo mimo nej. Ak dovolíte dvojakému spolunažívaniu v mieri, namiesto toho, aby ste druhému dominovali, získate pocit pokoja a pocitu.
S týmto programom môžete vidieť cvičenie jogy v úplne inom svetle. Ako? Stojte na podložke a venujte pozornosť vzájomnému pôsobeniu protichodných krokov. Pred cvičením sa zahrejte. Vykonajte tri až päť cyklov Surya Namaskara I (Pozdrav Slnku A), Virabhadrasan II (póza bojovníka II), 10 - 12 dychov; tri až päť cyklov Surya Namaskar II, Prazarita Padottanasanu III (naklonený dopredu so širokými nohami).

1. Utthita Trikonasana (Póza pretiahnutého trojuholníka), variácia
Natiahnite sa doľava, zamerajte sa na otočenie ľavej nohy smerom von a naťahovanie na ľavej strane. Posilniť prácu pravého chodidla súčasne. Venujte pozornosť tomu, ako nám tieto pohyby, ktoré považujeme za opačné, umožňujú detekovať väčší rozsah pohybu pred stehnom. Po uvoľnení prednej časti rebier ich nechajte sklopiť dozadu. Otvorte pravé rameno.

Šírte chodidlá do šírky 120 cm a otočte chodidla doľava. Utiahnite patellu. Stred ľavého kolena je v súlade s druhým prstom na ľavej nohe. Nadýchnite sa, natiahnite chrbticu, vyrovnajte golier. Vydychujte, jemne otočte panvu doprava a ľavou stranou natiahnite ľavú stranu. Položte ľavú dlaň na podlahu alebo na tehlu za ľavú dolnú nohu. Natiahnite pravú ruku v súlade s ľavou stranou a pozrite sa na palec pravej ruky. Tento bod vo vesmíre bude vaším zameraním. Položte pravú ruku za chrbát a uchopte svoje ľavé stehno alebo pás. Pomocou ruky jemne stiahnite pravé rameno a otvorte pravú stranu hrudníka.
Ak chcete zdôrazniť vonkajšiu rotáciu ľavého stehna a predĺženie ľavej strany, zatiahnite ľavú sedaciu pásku, nasmerujte ju na stred a roztiahnite ischium k pravej päte. Sternum vytiahnite z pupka. Nenechajte svoje pravé stehno a slabiny nakláňať sa dopredu. Hlavu pravého femuru zatlačte dozadu, pričom otvor na ľavej strane vyvažujte stabilitou pravého. Kombinácia týchto akcií vám umožní pracovať s ľavým bokom bez toho, aby bola ohrozená stabilita nadácie. Zložte ľavé časti rebier dopredu a pravé časti dozadu. Držte pózu na 10 - 12 dychov. Pri vdychovaní vstaňte a opakujte pózu napravo.

2. Uthitha Parshvakonasana (Pose s predĺženým bočným uhlom), variácia
Pokračujte v skúmaní nepriateľských hnutí založených na stabilite a mobilite. V ideálnom prípade táto páka, ktorá je zovretím rúk, poskytne stabilitu potrebnú na hlbšie otvorenie trupu. Ale buďte opatrní: ak sa pokúsite zachytiť fyzickou silou, obmedzí to pohyblivosť ľavého stehna a zníži sa predĺženie chrbtice. Ak je pre vás ťažšie zasunúť ľavý zadok a nasmerovať ho nadol, pri uchopení použite popruh. Venujte pozornosť boju sthiry a sukhy, zaznamenajte okamihy, keď jeden z protikladov prevažuje nad druhým.

Počiatočná poloha je rovnaká ako v polohe pozdĺžneho trojuholníka. Otočte nohy doľava. Nadýchnite sa a vydýchnite, ohnite ľavú nohu pri kolene v pravých uhloch. Nadýchnite sa, natiahnite chrbticu a predĺžte strany. Pri výdychu položte ľavú dlaň na podlahu alebo na tehlu z vnútornej strany ľavej nohy. Natiahnite pravú dlaň smerom k stropu a pozrite sa na palec pravej ruky. Po inšpirácii otvorte oblasť kľúčnej kosti. Pri výdychu položte pravú ruku za chrbát a chyťte dlaň na ľavej strane pásu alebo ľavého bedra. Ľavé zadok nasmerujte dopredu a sklopte. Nasmerujte ischium na pravú pätu a zatlačte pravé stehno dozadu. Pravou rukou ako pákou otočte a otvorte pravé rameno. Ak sa vám podarí udržať rovnováhu v tejto polohe, položte ľavú ruku pod ľavé stehno a pravé zápästie chytte za chrbát. Ak ľavý zadok vyčnieva dozadu, predné rebrá idú dopredu a ľavá strana je skrátená, uchopte pás rukami. Držte túto polohu 10 až 12 dychov. Keď vdychujete, vstaňte a zopakujte ázan napravo.

3. Uthitha Hast Padangushthasana (Pose chytenia palca v stoji), variácia
Zostatok dvoch protichodných konaní má hmatateľnú výhodu. Keď regulujete pohyb v ľavom bedrovom kĺbe, výrazne narovnávate nosnú nohu a tlačíte ju na podlahu, je ľahšie udržiavať rovnováhu. Zlepšite svoje vedomie, sledujte túžbu po pohybe s prevahou stability alebo mobility. Nájdite strednú zem.

Postavte sa v Tadasane (póza na Mount), utiahnite štvorhlavý sval a otočte stehná smerom von. Natiahnite chvostovú kosť a pubu a roztiahnite hrudnú kosť tak, aby sa natiahli všetky štyri strany trupu. Položte pravú dlaň na ľavé stehno, ohnite ľavú nohu za koleno a uchopte palec ľavej nohy prvými dvoma prstami ľavej ruky. Ak sú zadné svaly stehien tuhé, položte okolo chodidla popruh. Pozor: ohnuté koleno vyzerá mierne doľava, ľavá päta zostáva v línii s pubis. Namierte ľavú sedaciu kosť na pravú pätu a pravý stehenný sval zatlačte dozadu, dolu a chrbtovú kosť znížte na zem.
Počas nadýchania natiahnite ľavú nohu dopredu a pri výdychu ju posuňte doľava. Namierte ľavú ischiu na pravú pätu. Nedovoľte, aby podporná noha a slabiny vyčnievali dopredu a hrudník sa uzavrel. Otočte hlavu doprava a pozrite sa cez svoje pravé rameno. Držte pózu pre 8-10 dychov. Po vdýchnutí sa vráťte do Tadasany. Opakujte pózu opačným spôsobom.

4. Bhujapidasana (tlak na plecia)
V tejto rovnováhe je osobitne zrejmá zásada jednoty medzi dvoma protikladmi. Aby ste to dokázali, potrebujete mobilitu v panvovej oblasti, ale nemôžete v nej zostať a spoliehať sa iba na silu vašich paží a nôh. Zamyslite sa nad tým, či ste silní alebo flexibilní. A namiesto toho, aby ste používali vlastnosti, ktoré sú pre vás prirodzené, rozvíjajte opak. Sledujte, ako sa počas tejto práce cítite vyvážení a vytrvalí.

Z Tadasany sa nakloňte dopredu do Uttanasany (nakloňte sa dopredu zo stojacej polohy), roztiahnite päty o niečo viac, ako je šírka bokov, a mierne roztiahnite ponožky smerom von. Ohýbajte kolená a položte ľavú ruku za vaše ľavé teľa. Použite svoju ruku ako páku na posúvanie ľavého ramena po ľavom kolene. Potom položte špičky prstov ľavej ruky na podlahu za ľavú pätu a pravé rameno umiestnite za pravé koleno tak, aby pravá ruka bola za pravou pätou a kolená obopínali ramená. Potom pevne obopnite ramená kolenami, aby vaše nohy zostali na predlaktí. Ak pri zdvíhaní ramien pod kolená zažívate napätie v dolnej časti chrbta, pokračujte v praktizovaní prvých troch pozícií tejto sekvencie, až kým sa nezvýši pohyblivosť bedrových kĺbov, a Bhujapidasanu môžete vykonávať bez nepohodlia.
Pohybujte lakte dovnútra a vytvárajte predlaktia, ako keby bola polica pod určitým uhlom. Natiahnite hrudnú kosť a posuňte váhu tela dopredu a pritlačte dlane na zem. Tieto akcie vám nedovolia ustúpiť, keď sedíte na tricepsoch. Pokračujte v stlačení ramien nohami, natiahnite hrudník a držte dlane a jemne sklopte horné stehná na predlaktia. Držte boky vysoko a posúvajte energiu držania tela vpred. Začnite chodiť nohami k sebe, až kým ich nebudete môcť zdvihnúť z podlahy a položiť ľavý členok doprava.
Uchopte svoje plecia za vnútorné stehná a obidve ruky tlačte dlane z podlahy. Je to kombinácia akcií, ktoré sú ovplyvňované protikladmi - silou a flexibilitou - ktorá dáva tejto úlohe celistvosť. Držte pózu pre 8-10 dychov a potom sklopte nohy na zem. Nakloňte sa do Uttanasany. Opakujte pózu znova.

5. Bird of Paradise Pose
Táto póza je korunou stvorenia. Vyvážte túžbu predĺžiť ľavú nohu s potrebou udržať pravú nohu rovnú a silnú. Pokiaľ ide o extrémy, obmedzujeme sa - nielen na koberec, ale aj mimo neho. Preskúmajte obidve protiklady a pokúste sa nájsť rovnováhu.

Keď ste v Uttanasane, urobte to isté ako pri vstupe na Bhujapid Asanu: držte ľavé teľa ľavou rukou a ťahajte ľavým ramenom za ľavé koleno. Položte ľavú ruku za chrbát a ľavou rukou uchopte pravé zápästie. Ak ruky nedosahujú, použite pás. Pozor: ak táto zmena spôsobí bolesť v dolnej časti chrbta alebo v ľavom ramene, vaše telo nie je pripravené vykonať túto pózu bez rizika zranenia. Namiesto toho pravidelne cvičte prvé štyri pózy v sekvencii, aby sa rozvinula pohyblivosť v pleciach a bokoch. Ak je všetko v poriadku, preneste váhu na pravú nohu a pauzu. Pozerajte sa na podlahu do bodu asi 30 cm pred vami - pomôže vám to udržať rovnováhu, keď sa pripravujete na konečnú verziu pózy. S ďalším dychom pomaly narovnajte svoju pravú nohu a zdvihnite trup do zvislej polohy. V tomto prípade zostáva ľavá noha ohnutá v kolene. Namierte ľavú sedaciu kosť na pravú pätu a stiahnite ľavú zadok. Vytiahnite sval pravého stehna a otočte pravú slabinu. Zdvihnite hrudnú kosticu nahor, dolu a chrbtovou kosťou položte na zem. Postupne narovnajte ľavú nohu. Venujte väčšiu pozornosť udržiavaniu bezchybnej polohy podpornej nohy a otáčaniu ľavého bedrového kĺbu, než vyrovnávaniu ľavej nohy. Ak sa to pokúsite vyrovnať silou, potom pri snahe o mobilitu obetujete stabilitu. Narovnajte ľavú nohu, kým si nevšimnete, že začínate strácať polohu ľavého stehna a pravého ramena, ktoré sme skúmali v tomto poradí.
Po dokončení pohybov varenia pritlačte pravú pätu k podlahe a pozrite sa na pravé rameno. Držte pózu pre niekoľko dychov a potom ohnite ľavú nohu, pomaly sklopte trup dopredu, sklopte ľavú nohu k podlahe a relaxujte v Uttanasane. Odpočinok v tejto polohe na pár sekúnd, potom zopakujte ásanu a zmeňte si nohy.
Na dokončenie cvičenia vykonajte komplex, ktorý rehabilituje boky, boky a plecia. Značka Garudasana (orol predstavuje), Adho Mukha Shvanasana (pes lícom nadol). Nezabudnite na prax obrátených pozícií. Pripravte Shirshasanu (stoj na hlave) s pozíciou delfína. Potom urobte Halasana (Pluh) a Salambu Sarvangasanu (Ramenný stojan s podporou). Ukončite prax s krútenou a dlhotrvajúcou šavasanou (póza mŕtvych).
Pri experimentovaní s touto sekvenciou pohybov a štúdiom protichodných krokov si uvedomte, že takýto výskum sa odráža vo vašom skutočnom živote. Jóga pomáha kombinovať protichodné impulzy a činy. A rajský vták nám pripomína, že je možná harmónia na Zemi.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac