Diania

Jeden odišiel

Chcete zlepšiť koordináciu, rozvíjať vôľu a upokojiť myseľ? Stojte na jednej nohe v Utthite Hasta Padangushthasana II.

Utthita Hasta Padangushthasana II (postavenie v stoji s uchopením špičky) je krásna, harmonická ásana, ktorú obľubujú pružní študenti, najmä mladé dámy. Medzi jeho zrejmé výhody - posilnenie a zlepšenie tvaru nôh, rozvoj pocitu rovnováhy, ako aj schopnosť uvoľniť sa trochu z rutinnej stojacej polohy. Pre silných mužov atletickej postavy a začínajúcich jogínov s nevyvinutými svalmi sa môže tento ásana javiť ako mučenie. Aby ste nestrávili príliš veľa času a úsilia na zvládnutie pózy, môžete vykonať Utthita Hast Padangushthasana s podporami: opasok, háčik, stenu alebo lavicu - všetky tieto variácie sa používajú aj v ženskej praxi a pri práci s problémami so spodnou časťou chrbta.
Ak ste nedávno cvičili jogu, je múdrejšie naučiť sa Uthith Hast Padangusthasana postupne, denne každý deň, keď v stoji stojíte.

Začneme

Začnite svoju prax s Tadasana (Mount pose). Pripojte sa k nohám a sledujte polohu nôh. Päty a predné končatiny dobre pritláčajte k podlahe a natiahnite prsty na nohách dopredu. Zasuňte patelu a nasmerujte svaly predných stehien späť. Dbajte na to, aby päty, kolená a panva zostali v rovine kolmej na podlahu. Stojte v Tadasane a robte Vrikshasanu (Pózovanie stromov). Ohnite pravú nohu a pritlačte nohu k vnútornej strane stehna podpornej nohy. Udržujte ľavú nohu silnú a stabilnú, ako v prípade Tadasanu. Stojte v póze a snažte sa odchyľovať príliš od strany. Zarovnajte polohu panvy: pravú sedaciu pásku spustite k podlahe a stiahnite ľavú vonkajšiu stranu panvy. Dosiahnite temeno hlavy nahor a chvostovú kosť nadol. Schopnosť nájsť rovnováhu a stabilitu v póze stromu vám pomôže úspešne vyvážiť v Utthite Hasta Padangushthasana. Pokračujte v komplexe vykonaním dvoch pozícií s dôrazom na bočné predĺženie: Utthita Trikonasana (póza trojuholníka) a Utthita Parshvakonasana (póza podlhovastého bočného uhla). V oboch ásanoch rozložte prednú nohu bedrového kĺbu zvnútra smerom von a vtiahnite vonkajšiu časť femorálnej hlavy do kĺbu. Zatlačte nohy na zem a pritiahnite si boky ku kostiam, čím sa obidve nohy pevne spoja. Rovnomerne roztiahnite bočné línie tela. Potom urobte Adho Mukhu do Shvanasany (Pes predstavuje tvárou dole) a Uttanasana (Intenzívne stretch pose). V Adho Mukha Shwanasan aktívne pracujte so svojimi nohami, natiahnite chrbát nôh a pritláčajte nohy k podlahe av Uttanasane zabaľte svaly stehien dovnútra a udržujte obe nohy rovné a stabilné. veľký prst pri ležaní). Ľahnite si na chrbát, vyrovnajte panvu, ohnite pravú nohu, hádzajte opasok na nohu a držte ho oboma rukami. Natiahnite nohu. Ľahko potiahnite nohu k sebe. Uchopte pás pravou rukou a pravú nohu sklopte do strany a na podlahu. Ľavú nohu udržujte silnú ako v prípade Tadasanu a panvu nekrútte. Ak je telo nepružné a ťažko otvárateľné, urobte Supta Padangusthasana 2-3 krát v oboch smeroch. Ležanie na podlahe je ľahšie ovládateľné na polohu tela a ľahšie naťahovanie svalov nôh, najmä ak sú pevné.

Pokus o zachytenie

Keď stojíte v Tadasane, ohnite pravú nohu a uchopte palec pravej nohy tromi prstami pravej ruky: palcom, ukazovákom a prostredníkom. Položte ľavú ruku na pás, zoberte lakte a rameno dozadu. Ľavé chodidlo pevne pritlačte k podlahe, pravé stehno otočte zvnútra smerom von, natiahnite pravú nohu do strany a hore v smere k pravému ramenu. Utiahnite svaly stehien. Zostaňte v póze 20-30 sekúnd, dokonca aj dýchajte. Ohnite pravú nohu, položte ju na zem, zhlboka sa nadýchnite v Tadasane. Vykonajte pózu vľavo.
Pocit ľahkosti na konci tréningu bude odmenou za vynaložené úsilie. Kto povedal, že súlad a kontemplácia nie sú možné, keď stojíme na jednej nohe?

Ako urobiť azanu stabilným a pohodlným?

Ak sotva dosiahnete nohu rukou, aj keď je vaša noha stále ohnutá v kolene a nohu nemôžete narovnať, použite pás. Vyhoďte ho na pravú pätu a roztiahnite nohu tak, aby si vaše telo zachovalo štruktúru Tadasana (póza hory, ako viete, sa vyznačuje stabilitou a všeobecnou ašpiráciou nahor).

Ak sa noha nechce natiahnuť a zostať vo vesmíre, použite podporu: pätu položte na parapet, vysokú stoličku alebo stolovú dosku. Pri pózovaní s podporou môžete venovať väčšiu pozornosť zarovnaniu tela. Výsledkom je, že vnútorné orgány brucha sa nebudú napínať. Preto je táto voľba vhodná pre prax počas menštruácie a tehotenstva.

Ak sa vám podarí zachytiť veľký prst, ale telo je stále šikmé, skúste vykonať niekoľko nasledujúcich krokov, aby ázana vyzerala nádherne a harmonicky.

1. Zatlačte celú ľavú nohu k podlahe: pätu, podložky pod prsty a samotné prsty.
2. Vytiahnite koleno ľavej nohy nahor, aby boli štvorhlavé kosti silné a namierte prednú časť stehna dozadu. Umiestnite pätu, koleno a panvu do roviny kolmej na podlahu.
3. Zasuňte vonkajšiu časť panvy a stehná ľavej nohy. Zložte pravý zadok nadol a potiahnite ho dovnútra tak, aby ste vyrovnali polohu panvy.
4. Natiahnite vnútorný povrch pravej nohy od slabín k oblúku chodidla a vonkajší, naopak, predĺžte od vonkajšej časti chodidla k trupu, pričom pokračujte v znižovaní a sťahovaní maxima gluteus.
5. Udržujte aktívny na pravej nohe tak, že natiahnete prsty na nohách a nasmerujete ich k sebe.
6. Vysuňte obe strany. Venujte osobitnú pozornosť polohe pravej strany. Ak je stlačená, ohnite a spustite pravú nohu, roztiahnite zadok k podlahe a až potom nohu jemne natiahnite na stranu.
7. Udržiavajte vonkajšiu štruktúru tela v rovnováhe a pokojne sa pozerajte rovno dopredu, s očami rovnobežne s podlahou.

Popísané činnosti hlboko na bunkovej úrovni vyrovnávajú prácu pravej a ľavej hemisféry mozgu, takže myseľ je upokojujúca a kontemplatívna.

Pozrite si video: Menežeris odišiel z Lokal TV (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok