Diania

Proti starnutiu ásan pre telo

Vykonajte tieto ásany pre tón a mladosť vášho tela.

Ak si myslíte, že elixír mladosti ešte nebol vynájdený, potom sa ponáhľame s potešením. V skutočnosti má cvičenie jogy magické následky - napätá postava, priame držanie tela, duchovná harmónia a mladosť tela.

Vykonajte tieto ásany na zlepšenie krvného obehu a vyzerajte mladšie ako váš vek.

Padahastasana

Tento ásana podporuje mozgový obeh, napína chrbticu a zadný povrch tela.

Vstaň v Tadasane. Natiahnite ruky nahor, narovnajte chrbát a choďte vpred. Ohnite kolená, skúste si položiť brucho na boky. Položte dlane pod nohy. Ak je to možné, vyrovnajte si kolená. Dýchať.

Parshvottanasana

Sklon k priamej nohe tónuje vnútorné orgány, napína a posilňuje nohy, obnovuje a zlepšuje krvný obeh v nohách, omladzuje.

Dajte nohy trochu bližšie ako vo Virabhadrasane, ľavú nohu vpred. Nohy sa tešia dopredu, nohy sú navzájom rovnobežné. Keď nadýchnete, zdvihnite ruky nahor, pri výdychu natiahnite chrbát - choďte na svah k rovnej ľavej nohe. Dýchajte, uvoľnite svaly na krku a tvári. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Adho mukha schwanasana

Pes lícom nadol - hlavný a relaxačný ásan jogy. Napína chrbát, napína zadný povrch nôh, zvyšuje prietok krvi do hlavy, vyživuje mozog kyslíkom a omladzuje.

Z Tadasany sa predkloňte, dlane položte na zem pred seba a striedavo alebo skokom položte nohy späť. Nohy pritlačte k podlahe a vytiahnite končatinu. Prsty vyzerajú rovno. Tvár je uvoľnená. Dýchajte, oddychujte a relaxujte v ásane.

Sarvangasana

Invertované ásany sú považované za jeden z najviac omladzujúcich a najužitočnejších pre telo. Je však potrebné pamätať na kontraindikácie ich implementácie - menštruačné dni, vysoký krvný tlak, poranenia krku a ramenného pletenca.

Sarvangasana stimuluje štítnu žľazu, zlepšuje stav endokrinného, ​​obehového a dýchacieho systému. Zmierňuje únavu a opuch nôh.

Ľahnite si na podložku, zdvihnite rovné nohy a zoberte ich za hlavu. Položte dlane ako oporu na chrbát a natiahnite si rovné nohy nahor, prenášajte telesnú hmotnosť na plecia a oporné lakte. Pokúste sa predĺžiť kryt priamo nahor. Zostaňte v ásane najmenej 1 minútu.

Sirshasana

Stojan na nohách je jedným z najdôležitejších ásanov. Shirshasana sa vykonáva na konci cvičenia, keď je telo už zahriate a kĺby sú pripravené na vykonanie ásany.

Postavte sa na kolená, položte si lakte od seba, zatiahnite ruky do zámku. Položte hlavu bližšie k zadnej časti hlavy na podlahe. Narovnať nohy a začať priblížiť svoje ruky, zdvihnite nohy k panve. Ak ste si istí udržaním rovnováhy, začnite narovnávať nohy súčasne.

V Shirshasane môžete stáť od 1 do 5 minút. Potom to nie je prudko vstať, ležať niekoľko minút ležať. V počiatočnej fáze môžete hrať asana s podporou steny.

Urobte si čas na precvičenie týchto ásan, relaxujte a vydržte v nich, aby ste cítili omladzujúci účinok na telo.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok