Diania

Postupy požiaru: postupnosť 8 ásanov pre prvok požiaru

Táto postupnosť vám pomôže zbaviť sa zbytočných a transformovať váš život.

Predstavujeme postupnosť jogy venovanú prvkom ohňa. Pomáha zbaviť sa zbytočných a zmeniť váš život.

Ak chcete začať, urobte 12 cyklov pozdravu Slnka, aby ste znovu roztiahli svoje vnútorné tapas (disciplína) a agni (zažívací oheň). A potom pokračujte praktizovaním ôsmich cvičení nižšie. „Ohnivé“ praktiky sa najlepšie vykonávajú ráno, do 12 hodín, keď príde najteplejší denný čas.

Pes lícom nadol na jednu nohu (Eka Hasta Adho Mukha Shvanasana)

Choďte dole do Psa, lícom nadol, urobte 5 dýchacích cyklov, odtrhnite jedno rameno od podlahy a roztiahnite ho dozadu pozdĺž trupu, roztiahnite prsty doširoka, dlaň sa pozerá na vonkajšie stehno - akoby vyžarovala teplo z ramena a prstami rúk. Uistite sa, že všetky tri body ukotvenia sú pevne v kontakte s podlahou, panvou a plecami. Urobte 3 dychy a vymeňte strany.

Pes smerujúci nadol na jednu nohu v zohnutej polohe (Eka Pada Adho Avalambhita Shvanasana)

Vráťte sa do plnej verzie psa lícom nadol a vydýchnite. Na inšpiráciu zdvihnite jednu nohu. Pri výdychu roztiahnite ramená nad zápästia a okolo chrbta, aby ste si koleno priniesli do podpazušia. Po inšpirácii zdvihnite nohu znova. Opakujte trikrát a vymeňte strany.

Bočný panel (Vasishthasana)

Vráťte sa k psovi znova a zhlboka sa nadýchnite. Posuňte váhu vpred a vstúpte do Planck Pose a pri výdychu otočte trup doprava - ocitnete sa v bočnej doske, na pravej dlani na stehne, pravá lopatka klesá dozadu. Zhlboka sa nadýchnite a na výdychových stranách s výmenou - teraz ste v bočnej doske na ľavej strane.

Zamestnanci predstavujú na štyroch pilieroch (Chaturanga Dandasana)

Pri výdychu sa vráťte celým variantom Planck a zostupujte ešte nižšie do Chaturanga. Urobte 3 až 5 dýchacích cyklov a končte výdychom.

Pes lícom nahor (Adho Mukha Shwanasana)

Položte kolená na podlahu a pri vdychovaní zasuňte dopredu do psa, lícom nahor, odhaľujte hrudník a sklopte lopatky nadol. Boky sú odtrhnuté z podlahy - držíte dlane a dvíhanie nôh. Urobte 3 dychy. Na poslednom výdychu sa vráťte k psovi lícom nadol.

Póza mudrca Kaundinyi (Eka Pada Kaundiniasana)

Pri nadýchaní zdvihnite pravú nohu k oblohe. Na výdychu posuňte závažie dopredu - ramená nad zápästia, pomaly privádzajte pravé koleno k ľavej podpazuší. Nadýchnite a vydýchnite lakte ako v Chaturanga, prenášajte váhu ešte viac dopredu, tlačte lakte do strán, koleno spočíva na paži. Pri vdychovaní zdvihnite ľavú nohu. Zostaňte v polohe 3 dychy. Vráťte sa k psovi lícom nadol a opakujte na druhej strane. Je to ťažké predstavovať - ​​nezúfajte, ak to nefunguje prvýkrát!

Doska na jednej nohe (Eka Pada Kumbhakasana)

Vráťte sa k psovi papuľa dole a pri výdychu sa spustite do baru. Pri inšpirácii odtrhnite jednu nohu z podlahy o 10 centimetrov, zoberte 3 výdychy a opakujte na druhú stranu.

Simple Pose with Fire múdrosť (Sukhasana with Agni Mudra)

Postavte nohy dopredu a posaďte sa so skríženými nohami v Simple Pose. Dlane spolu, prsty pozerajúce sa dopredu, vnútro zápästia spočíva na bruchu, 3 cm nad pupkom. Uvoľnite sa a vydýchnite a počas inhalácie roztiahnite prsty do strany a jemne utiahnite nosné dierky a cítite, ako dýchanie vyplňuje telo. Vydýchnite, uvoľnite čeľusť a nechajte vydýchnuť dych so zvukom „xxxaaa“. „Ha“ je jedným zo zvukov označujúcich oheň, premenu, pohyb a úplné uspokojenie. Vyrovnáva oheň, ktorý ste zapálili v tele pomocou praxe. Urob to 12-krát.

Foto: neyu_ma / instagram.com; mindbodygreen.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok