Diania

Omladenie jogy: Obrátené pózy pre všetkých

Tí, ktorí prevracajú pózy denne, najmenej 10 až 15 minút, zaznamenávajú prudký nárast sily a sily.

„Telo starne, pretože slnko spotrebúva a ničí všetok božský nektár - Amritu - produkovaný mesiacom.“ Swatmarama, Hatha Jóga Pradipika (3.77)

Sirshasana („Shirshasana“ v inom prepise)

Toto je dlho známy a jeden z najuznávanejších postáv klasickej jogy v antických textoch. Predpokladá sa, že kombinuje výhody všetkých 84 000 ásan (z úplného zoznamu samotného Šivy strateného v šedej védskej staroveku). Čo sa týka mnohých tisícov ásanov, dá sa tvrdiť, že je to lepšie, ale použitie stojacej stojany je celkom skutočné, nie mýtické!

Z hľadiska jogy sa užitočný účinok v Siršasane dosiahne zlúčením energetického toku Prany (pohybuje sa v tele smerom nahor) a Apana (naopak, toky Apana nadol) okolo pupku (a umiestnenia Samany). Existuje istý druh „kolízie“ tokov, „energetický“ výbuch a prána začne prúdiť výrazne silnejšie po celom tele.

Je zrejmé, že ide o vysvetlenie jogy, a moderná (západná) medicína má svoju vlastnú terminológiu a vysvetľuje prínosy obrátenej postavy tela Sirshasana a podobných viac svetských vecí.

Podľa jogínskej terapie je Sirshasana užitočná:

  • Pri ochoreniach mozgu, očí, uší, nosa, zubov, jazyka a reči, žliaz a adenoidov, krku;
  • Na tvorbu krvi, krvných ciev a srdca;
  • Pre genitourinárny systém;
  • Zabraňuje vypadávaniu vlasov a predčasnému siveniu vlasov;
  • Priaznivo ovplyvňuje stav pokožky;
  • Viditeľne pomáha s kŕčovými žilami;
  • Podľa niektorých správ dokonca lieči malomocenstvo a určité duševné choroby.

Do úvahy by sa mala brať aj obrátená strana mince: existuje veľa kontraindikácií pre Sirshasana (vrátane vysokého krvného tlaku, sínusitídy a tiež niektorých očných chorôb a menštruačných dní) - mali by sa skontrolovať u učiteľa jogy alebo jogína pred začatím pravidelných intenzívnych tried.

Takéto úsilie prinesie Sirshasanovi úžitok, pretože póza sa musí držať niekoľko minút, najmenej raz denne (prísna podmienka - na lačný žalúdok!). Za užitočné možno považovať udržiavanie Sirshasany po dobu najmenej 2 a nie viac ako 10 minút (v zriedkavých prípadoch s osobitnou stravou a inými podmienkami a viac). Sirshasan možno pripísať ázanom so zvýšenou fyzickou zložitosťou, je potrebné začať s praxou, ktorá už výrazne posilnila svaly tela vrátane rúk a krku.

Otázka „o ktorom bode hlavy sa má opierať o hlavu“ je jednou z najhorúcejších tém debaty v hatha jóge a každý účastník večného argumentu najčastejšie tvrdí, že je to jeho osobný názor, ktorý je pravdivý, a ostatné sú zlé alebo dokonca smrteľné (pozri pozri z pohľadu školy Dhirendry Brahmachari). V Satyananda Jóga musíte nájsť otrasy zmyslami a môže to byť medzi verziou Dhirendry Brahmachari a korunou ... Skúsení jogíni sa zvyčajne dostanú o bod bližšie ku korune, začiatočníci - jeden bod bližšie k vlasovej línii. Vysvetľuje to bezpečnostné opatrenia a prácu mozgových ciev, stav svalov a dokonca aj energiu. Iba skúsení jogíni rozvíjajú citlivosť potrebnú na to, aby si sami určili požadovaný bod, a najprv budete musieť dôverovať špecialistovi. Musíte si položiť hlavu a skontrolovať správnosť vykonania! Inak sa môžete zraniť.

Existuje však niekoľko skutočných znakov, ktoré naznačujú chybu runtime:

  • Oči sčervenajú (skontrolované zrkadlom). Nesprávne nastavenie hlavy alebo „preexponovaná“ alebo ostrý výstup z pozície - to všetko sú chyby;
  • Závraty, nevoľnosť, zvonenie v ušiach po výstupe z pózy (a často bol výstup príliš rýchly!) - póza buď nie je dobrá pre vaše zdravie, alebo sa tak nedrží, alebo ste boli preexponovaná, alebo ostrý nesprávny východ;
  • Bolestivé pocity „na úrovni fyziky“ - chrbát, krk a svaly okolo chrbtice - neboli optimálne.

Zlaté pravidlo: po stoji na stojane musíte tráviť 50% času držania tela po tom, čo ste ho nechali ležať v Shavasane (buď v Advasane alebo v Balasane - všeobecne bez zdvihnutia hlavy).

Viparita-Karani Asana

Ďalšia invertovaná póza, v ktorej je krk prakticky neohnutý, čo dodáva silný prietok krvi (v Sarvangasane - „breza“ - je stlačená brada, čo je hlavný, veľmi dôležitý rozdiel od Viparita-karani!).

Niekoľko slov navyše o špecifikách. Táto póza si vyžaduje, rovnako ako Sirshasan, vyškolené silné ruky. V opačnom prípade môže byť jeho zadržiavanie traumatické. Ale aj keď máte silné ruky, je dôležité nedržať postoj „celú cestu“, pretože na konci tohto prístupu už nie je držanie tak stabilné a môžete ľahko spadnúť na stranu. Je potenciálne traumatické a škodlivé spadnúť z oboch pozícií (Sirshasan, Viparita-Karani-asana) do strany alebo skrútením a nie dozadu alebo dopredu.

Druhý - Viparita-Karani, je MOŽNÝ a musí sa konať oveľa dlhšie ako Sirshasan. Okrem toho s kosťami lebky a tvorbou porastov na nej nie sú spojené žiadne rušivé momenty. Niektorí jogíni, vrátane žien, držia „obrátenú pózu“ až 3 hodiny (!) - to sa však nedá odporučiť všetkým.

Tajomstvá trvalej udržateľnosti v tejto pozícii (rovnaké ako pre Sirshasanu):

  1. Nájdite správnu polohu tela, v ktorej je svalová práca minimálna alebo takmer neprítomná. Priaznivý efekt pózy sa začína aj niekde v druhej minúte, ale zvyčajne nie je ťažké držať pózu po dobu 5-10 minút. Ak ste zaujali postoj a nepohodlne ste, choďte von a choďte znova. Pred prijatím požadovanej formy ásany. Ak budete chcieť túto pozíciu neúspešne, nedosiahnete pohodlie a mier žiadnou silou vôle a sebavedomia! Naučte sa ľahko, hladko, bezpečne vstúpiť a vystúpiť z Viparita Karani a stojacej stoličky.
  2. Nájdite si pohodlnú polohu pre lakte a prsty. Krk by nemal mať tlak ani napätie. Ak k tomu dôjde, vložte koberec pod plecia, prikrývku - aby sa krk trochu zavesil a natiahol sa. Vypočujte si svoje telo; bolesť sa nedá tolerovať v akejkoľvek pozícii jogy.
  3. Dýchajte plynulo, zhlboka (a zároveň, samozrejme, nie je namáhané). Spočiatku sa dýchanie môže zrýchliť (pri pózovaní) - nezasahujú, dýchanie sa dokonca vyprší po niekoľkých minútach. Netrvajte na úplnom dýchaní jogy, môže to prísť prirodzene; alebo začnete dýchať povrchne, ľahko, ako vo sne, ale vo vašej mysli bude tiež jasnosť a mier. Myšlienky s rovnomerným dýchaním sa upokojia samy od seba, nie je potrebné ich viesť - póza „pracuje pre vás“! Aby ste sa na chvíľu nerozptyľovali, je najlepšie predstavovať si časovač alebo hudbu so známou dĺžkou trvania (obľúbenú skladbu uložte na 5-10 minút a užite si to!). Alebo jednoducho urobte to, čo cítite, zabudnite na čas, pokrok v pozícii bude stále.
  4. Nie je potrebné otočiť hlavu hore nohami, aby ste sa pozreli na čas na hodinky alebo na telefón alebo odpovedali na telefón: to nielen odvádza pozornosť od relaxácie, ale je tiež nebezpečné pre krčné stavce: žiadne krútenie! Namán-pranamasana - „Modlitebná dávka“ - je najjednoduchšia a najbezpečnejšia, ale zároveň účinná (takmer ako Sirshasana) obrátená póza, pretože krk v nej je rovný. Zvonku to vyzerá škaredo, ale nemalo by sa to zmiasť. Zapojte sa na tomto mieste av čase, keď nie ste vyrušovaní a zmätení cudzími ľuďmi. Výhody retencie sa po druhej minúte opäť výrazne zvýšia! Z hľadiska zložitosti - hoci póza má určité obmedzenia (ako v prípade Siršasany, ale mäkšia - vysoký krvný tlak, choroby očí, ušné, krčné, vaskulárne choroby) - toto je obrátená póza pre všetkých s nulovou zložitosťou!

Mnohí, ktorí sa obracajú, predstavujú denne, najmenej počas 10 - 15 minút, zaznamenávajú nárast sily, vitalitu, ústup cievnych ochorení (ako sú napríklad kŕčové žily), zlepšenie urogenitálneho systému, čistotu mysle a ďalšie účinky. Či už to všetci nazývajú hlasným slovom „omladenie“ alebo jednoducho aproximáciou zdravej normy (v skutočnom veku), každý sa rozhodne. Ako však môžete ľahko vidieť, pri pohľade na niektorých starších, ale „nie starých“ duší jogínov a jogínov už 80 rokov, mládež je stav mysle.

Zdroj: //hanuman.ru

Foto: emersonspub / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok