Diania

3 chyby pri robení Dhanurasany

Správnym vykonaním tejto ásany budete cítiť všetky svoje úžasné vlastnosti na seba!

Dhanurasana alebo cibuľa predstavujú ako veľmi ľahkú ásanu: ľahnite si na brucho a uchopte si nohy rukami - každé dieťa to robí niekoľkokrát denne. Paradoxom tohto postoja je však to, že napriek absencii prvku gymnastiky a zjavnej jednoduchosti nielenže ovplyvňuje telo najmilovanejším spôsobom, ale spôsobuje aj rozsiahle chyby pri jeho vykonávaní. Tu sú hlavné:

1. Nesprávne zachytenie

Väčšina ľudí, ktorí zaujali svoju východiskovú pozíciu, verí, že najdôležitejšou vecou pre nich je teraz dostať sa za každú cenu. Ale to je zle. Hlavnou vecou je uchopiť členky: ani nižšie, ani vyššie - čo bude samozrejme pre niektorých ťažké. Preto na uľahčenie úlohy môžete použiť popruhy a hádzať ich tak, aby boli ruky v rovnakej polohe, akoby chytili členky zvonku. Tým sa vytvorí potrebný odpor na odtrhnutie tela od zeme a naťahovanie svalov potrebných na hlbšie uchopenie. Môžete si tiež dať mäkký valec alebo pléd pod boky - po vzostupe budú členky prístupnejšie na uchopenie.

2. Široko rozvedené kolená

Ďalším trendom je rozšírenie kolien po tom, ako sa z bokov uvoľnia boky. To vám umožní zdvihnúť boky pomerne vysoko a vytvoriť tak ilúziu, že robíte veľké pokroky. Správnym spôsobom je však ohýbanie kolien po celej šírke panvy - čo je oveľa ťažšie, ale účinnejšie.

Ak sa vám zdá, že úloha spájania kolien je nemysliteľná, položte medzi ne blok a pevne ho stlačte nohami. Táto pozícia zaistí správne vykonanie a postupom času vám umožní vykonať pózu bez blokovania.

3. Nízke napätie v chrbte

Cibuľa predstavuje vychýlenie v dolnej časti chrbta, preto by sa mala chrbát opatrne zahriať a natiahnuť, aby sa predišlo zraneniam.

Okrem toho sa asana vykonáva v dôsledku sily chrbta, rúk a nôh, a nie maximálnej deformácie dolnej časti chrbta. Uistite sa, že vaše ruky a nohy fungujú rovnako a zdvíhajú trup hore. Vedomo relaxujte v dolnej časti chrbta a zapájajte svaly hornej a strednej časti chrbta. Tiež sa uistite, že chvostová kosť sa pozerá na podlahu, nie hore.

Správnym vykonaním tejto ásany budete cítiť všetky úžasné vlastnosti, ktoré má:

  • zlepšenie trávenia
  • úľava od stresu
  • posilnenie chrbtice, rúk a bokov
  • zlepšenie mozgovej aktivity
  • zvýšená flexibilita a držanie tela
  • normalizácia sexuálnej funkcie
  • eliminácia oneskoreného duševného vývoja u detí

Okrem fyziologického účinku, luk predstavuje osobu sebadôveru, pocit vitality a dodáva energiu plexu.

Foto: fayechiyoga / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok