Diania

Zvládnutie pozície mosta

Ásany, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na výstup do plného mosta Hand.

Urdhva Dhanurasana - póza obráteného Lukáša alebo póza mosta je jednou z klasických a pokročilých jogových pozícií. Asana trénuje pružnosť chrbtice, posilňuje svaly rúk, nôh a pletenca.

Dokončenie plného mosta je indikátorom úspešného výsledku praxe a ochoty vykonávať zložité ásany - stojany na pažiach, pleciach, držanie tela Škorpióna.

The Pose of Bridge tiež otvára hrudnú oblasť a vytvára chrbát, ktorý je potrebný na precvičenie ásanov s priehybmi. Urdhva Dhanurasana pomáha vyrovnať sa so sklonom a zlepšiť držanie tela.

Ak sa chcete pripraviť na polohu mosta a vykonať ásanu bez zranení a nepriaznivých účinkov na telo, vykonajte nasledujúcu sadu ásanov:

Bhudzhangasana

Cobra pose pripraví spodnú časť chrbta na bezpečnú výchylku. Asana napína chrbticu, posilňuje svaly na chrbte a na zadnej strane nôh.

Ľahnite si na podlahu. Dajte dlane pod vaše plecia, prsty sa tešte. Zdvihnite a potiahnite smerom dopredu, rebrá vytiahnite zospodu tela. Choďte dolu a nadýchnite sa znova a zdvihnite telo, vyrovnajte ruky a odhaľujte hrudník.

Pokúste sa zdvihnúť telo kvôli zadným svalom, čím v tele vytvoríte oblúk. Počkajte, kým sa nadýchnete.

Dhanurasana

Luka držanie tela rozvíja pružnosť chrbtice, otvára hrudnú oblasť a pripravuje svaly chrbta a tela na prístup k plnej verzii mosta.

Ľahnite si na podlahu. Nohy - šírka panvy. Ohnite kolená a zovrite ich zvonka za členky. Nadvihnite telo z dôvodu sily svalov chrbta a otvorenia v hrudníku. Dýchajte, pozrite sa rovno.

Zostaňte v ásane 5 - 8 dychov. Na prehĺbenie ásany a podporu tela môžete pod dolné rebrá vložiť bloky alebo pléd.

Matsiasana

Ánány tohto komplexu sú zamerané hlavne na zlepšenie vychýlenia a posilnenia chrbtových svalov. Matsiasana tiež odhaľuje hrudnú oblasť a chrbát v hornej oblasti.

Ľahnite si na chrbát, ruky - dlane dolu pozdĺž tela. Uvoľnite nohy, opierajte sa o lakte a pri vdýchnutí nadvihnite telo a položte temeno hlavy na zem. Otvorte hrudník a prineste lopatky. Na zlepšenie vychýlenia môžete medzi čepele vložiť blok. Držte 5 dychov v póze.

Setu Bandha Sarvangasana

Asana predstavuje zmenu postavenia mosta, keď je ramenný pás pritlačený k podlahe a panva je odtrhnutá zo zeme. Vyvíja prehnutie v chrbte a pripravuje telo na prevrátenú pozíciu. Pred dokončením celého mosta je možné vykonať niekoľko sád Setu Bandha Sarvangasana.

Zostaňte v polohe na bruchu a postavte nohy do šírky panvy, ruky - pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu, prenášajte telesnú hmotnosť na plecia, otvorte oblasť hrudníka a hrudník odvaľujte na brade. Nohy pevne pritlačené k podlahe.

Pokúste sa čo najviac zvýšiť panvu. Pritiahnite svaly zadku a chrbta a pritiahnite lopatky bližšie.

Ak máte pocit, že ste pripravení, po Seth Sarvangasana bandha položte dlane blízko ramien a keď vdychujete, skúste ísť do plnej verzie mosta, prsty smerujúce k nohám. Narovnať ruky, zdvihnúť panvu vyššie a otvoriť v hrudi.

Dajte sa pár dychov, nevydržujte dlho v ásane. Je lepšie vykonať niekoľko prístupov.

Pose of the Bridge - energeticky náročná ásana, ktorá sa najlepšie vykonáva na konci tréningu, keď sú svaly a kĺby pripravené na cvičenie. Po Urdhve Dhanurasana môžete ísť do Shavasany. Asana sa najlepšie hrá večer. Prajem pekný tréning!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok