Diania

Vykazované obdobie

Počas menštruácie by ste sa mali zapojiť do špeciálneho programu. Ako a prečo - hovorí Elena Ulmasbayeva.

Keď už hovoríme o menštruácii, zvyčajne znižujeme hlas. A to je pochopiteľné - téma je koniec koncov veľmi intímna. Tieto dni sa nazývajú „kritické“. V skutočnosti sa však v tomto období nestane nič kritického: menštruácia naznačuje, že žena je v plodnom veku. Mimochodom, veľa toxínov sa z tela vylučuje s menštruačným tokom a ženy žijú dlhšie, čo je dôvod, prečo.

Dnes sa všeobecne uznáva, že menštruácia by nemala ovplyvňovať každodenný život: stačí použiť tampón na pokračovanie v športe, jazdu na bicykli, nosenie ťažkých vriec, aktívnu prácu, opravy - a všetko ostatné.

Vo východnej kultúre však prevláda iný názor, najmä indický. Počas menštruácie stráca žena energiu, zbavuje sa toxínov a dokonca prichádza do styku s iným svetom. Počas tohto obdobia nevykonáva rituály, nemá dovolené pripraviť rituálne jedlá, nechodí do chrámu a na cintorín. V každodennom živote je žene nariadené, aby hovorila potichu, aby nevykonávala náhly alebo aktívny pohyb a aby týchto pár dní vnímala ako obdobie očistenia a odpočinku.

Zakázané ovocie

Počas menštruácie by sa mala upraviť aj prax jogy. Odporúčam, aby sa každý zúčastnil špeciálneho programu - aj keď necítite žiadne zmeny vo vašom blahobyte. Komplex ásanov sa môže líšiť v závislosti od úrovne praxe, veku a zdravotného stavu. Tento prístup je niekedy prekvapujúci pre začiatočníkov - koniec koncov, vo fitnes klube o formovaní nehovoríme o žiadnych obmedzeniach. Ide o to, že ásany majú oveľa hlbší vplyv na fyziológiu a fungovanie vnútorných orgánov ako jednoduché fyzické cvičenia. Z tohto dôvodu je zakázané robiť niektoré pózy (napríklad prevrátené), zatiaľ čo iné sa vykonávajú v rôznych variantoch.

Zákaz prevrátenia ásanov je spôsobený fyziológiou ženy. Faktom je, že keď zdvihnete nohy, váš menštruačný tok sa reflexívne zastaví. Z tohto dôvodu by sa nemali robiť iba Shirshasana, Sarvangasana, Halasana a Viparita Karani, ale tiež také pozície ako Urdhva Prazarita Ekapadasana a Urdhva Prazarita Padasana. Dokonca aj Supta Padangushthasana I je na tom lepšie. Ak ste počas menštruácie, ktorú ste niekedy vykonali, napríklad Sarvangasana, pravdepodobne ste si všimli, že prepustenie sa na nejaký čas zastavilo a pokračovalo po niekoľkých hodinách alebo nasledujúci deň. Na tomto mieste nie je nič dobré, pretože prirodzený proces eliminácie toxínov je narušený. Ak k tomuto postupu dôjde pravidelne, vzniknú skôr alebo neskôr zdravotné problémy.

Počas menštruácie nerobia brušné pózy, ako je Navasana, vyváženie rúk a uzavreté zvraty (medzi ne patrí napríklad Marichiasana III). V týchto ásanoch sú do práce zapojené brušné svaly a panvová oblasť je stlačená a vystavená silnému vplyvu. Vylučujú tiež spätné vychýlenia bez podpory, ako napríklad Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana a Urdhva Mukha Shvanasana. V okamihu vstupu do týchto pozícií vzniká napätie a ťah je udržiavaný fyzickou námahou. Odlišujú sa od pasívnych výchyliek s podperou (na podperách alebo na špeciálnej lavici), kde zverejnenie nevyžaduje fyzickú silu. Samozrejme, nie je vždy možné úplne sa vyhnúť stresu v týchto dňoch - neklamať na gauči celý deň. Musíte však pochopiť, prečo sa snažíte a čo sa deje. Ak sa snažíte vychovávať syna alebo dcéru, je to jedna vec. Ak je to napríklad Dhanurasana, je to úplne iné. V prvom prípade sú zahrnuté biologické mechanizmy interakcie medzi samičkou a mláďaťom. V okamihu nebezpečenstva môže žena vyzdvihnúť už svoje dospelé dieťa, mať potrebnú vzdialenosť a dokonca utekať, bez toho, aby to poškodilo jej zdravie. Aký biologický mechanizmus však odôvodňuje vaše úsilie na jogovej podložke, keď je telo nastavené na odpočinok?

Antidepresívum

Niekedy, 10 - 12 dní pred začiatkom menštruácie, sa žena cíti fyzicky a emocionálne. Neexistuje túžba robiť jogu - a skutočne niečo robiť. Je to však prax, ktorá pomáha vyrovnať sa s prejavmi premenštruačného syndrómu vrátane depresie. Obzvlášť užitočné sú obrátené držanie tela, ohnutie chrbta a ásany, v ktorých sa hrudník otvára. Ale naklonenie sa vpred môže vylepšiť depresívny stav, takže by ste sa nemali nakláňať hlboko, je lepšie natiahnuť sa. Jednou z najvýhodnejších pozícií počas tohto obdobia je január Shirshasana a jej variácia Parivrittu na január Shirshasana. Majú hlboký vplyv na panvovú oblasť a pomáhajú telu vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami, ktoré vedú k pocitu nepohodlia. Pohoda počas tohto obdobia ukazuje, či bolo všetko v poriadku za posledný mesiac. Ak ste veľmi napätí alebo nervózni, to znamená, že ste pre seba zažili nesprávne zaťaženie, všetky prejavy PMS sa môžu zosilniť. Ak život pokračoval pokojne a rovnomerne - menštruácia začína takmer nepostrehnuteľne a pokračuje ľahko.

V prvej aproximácii

S výskytom charakteristických pocitov, ktoré naznačujú bezprostredný prístup k menštruácii, vylúčte z praxe všetky polohy, ktoré spôsobujú napätie. Robte všetko, čo nie je ťažké, vrátane obrátených pozícií. V prípade potreby sa môžu vykonať s podporou napríklad Sarvangasana s kreslom. Akonáhle sa objaví prvý výber, pokračujte špeciálnym programom. U rôznych žien trvá obdobie menštruácie od niekoľkých hodín do dvoch dní. V tomto okamihu by ste sa mali ohýbať iba dopredu s podporou pod hlavou.

Počas menštruácie zo špeciálneho komplexu si môžete vybrať najpohodlnejšie pózy, ktoré prinášajú úľavu. Napríklad pri bolestivých pocitoch pomáha Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ak sa podáva ľahko), Jan Shirshasana (môžete to urobiť bez hlbokého ohybu). Na konci menštruácie môžete skrátiť čas v predklonech a sústrediť sa na držanie tela v chrbte s podporou, ako sú Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana a Setu Bandha Sarvangasana. Vykonajte celý opísaný komplex alebo vyberte niečo na 20-30 minút. Shavasana sa najlepšie robí s malým stojanom pod chrbtom a pranayama leží. Vhodné sú rôzne varianty Ujayaya Pranayama, najmä s dôrazom na výdych: prispievajú k čisteniu.

Späť do boja

Hneď ako je menštruácia ukončená, to znamená, že sa všetok výboj zastavil, pokračujte obrátenými pózami. Na ich prípravu je vhodná verzia Adho Mukha Svanasana s nohami pri stene umiestnenými vyššie ako dlane, napríklad na tehlách. Prvý deň po menštruácii by ste sa nemali okamžite intenzívne angažovať: vyvarujte sa skákania a brušných póz. Prechod na aktívnu prax je nevyhnutný postupne. Na druhý deň vykonajte hlavnú stojaci postoj (najlepšie proti stene) a obrátené ásany, je to možné s obmenami.

A ďalej - plná rýchlosť vpred! Budúci týždeň je len obdobím, kedy môžete robiť akékoľvek pózy.

1. Nakloňte sa dopredu od Vajrasany

Thunderbolt Poses
Posaďte sa vo Vajrasane, kolená a nohy spolu. Potom roztiahnite kolená do šírky panvy a nakloňte sa dopredu, položte si brucho a hruď na podperu a čelo na zloženú prikrývku. Popadnite lakte. V tejto polohe by mali byť zadky pritlačené k pätám. Ak sa panva napriek tomu uvoľní, použite vyššiu oporu. Uvoľnite svoju hlavu a ruky úplne. Mali by ste cítiť trakciu v krížovej kosti a bočných častiach panvy. Držte pózu 1-2 minúty.


2. Nakloňte sa k strane Vajrasana

Sediaci vo Vajrasane, otočte doprava. Potom sa ohnite, akoby ste chceli umiestniť ľavú hypochondriu na pravé koleno, to znamená, natiahnite sa dopredu a doprava. Položte hlavu na oporu - tehlu, podperu alebo dokonca stoličku. Snažte sa neodtrhnúť ľavý zadok z ľavého pätu, odolajte ľavému stehnu. Vytvorte mierny zákrut kŕmením ľavej strany brucha doprava. Predĺženie by ste mali cítiť na ľavej strane panvy a krížovej kosti. Držte túto polohu 1-2 minúty a nakloňte ju doľava.


3. Baddha Konasana

Prepojená uhlová pozícia
Posaďte sa v Dandasane, potom si ohnite kolená, pripojte chodidlá a priblížte chodidlá k panve. Ak vaše boky neklesnú na podlahu, posaďte sa na prikrývku. Výška stojana by mala byť taká, aby kolená padali na úroveň panvy. Uvoľnite svoje chodidlá, môžete dokonca roztiahnuť päty a otočiť chodidlá chodidiel k stropu. Položte ruky na podlahu alebo na tehly, aby ste predĺžili telo a otvorili hrudník. Držte pózu 1-2 minúty. Táto verzia ásany má hlboký účinok a pomáha aj pri silnej bolesti pri menštruácii.


4. Upavishtha Konasana

Sedenie predstavovať s nohami široký od seba
Posaďte sa v Dundasane a roztiahnite si nohy asi o 90 stupňov alebo viac, ak si dokážete udržať chrbát rovno. Ak panva padá na krížovú sieň, posaďte sa na stojan. Položte ruky na obidve strany panvy a vytláčajte ich, nadvihnite telo a otvorte hrudník. Pritlačte si podpätky na podlahu a vytiahnite kolená. Horná časť stehna, stred kolena a prsty na nohách musia byť v jednej línii a vzhliadnuť. Je potrebné sedieť tak, aby stred rozkroku smeroval k podlahe: nekĺzajte sa dozadu ani dopredu. Držte pózu 1-2 minúty.


5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posaďte sa na podlahu v Baddha Konasana, potom si ľahnite na chrbát, na podperu. Položte pod hlavu zloženú deku. Aby ste zabránili pohybu chodidiel od panvy, môžete nohy upevniť pomocou popruhov, ale ak sú bedrové kĺby dostatočne pohyblivé, nie je to potrebné. Ak je vnútorná strana bokov boľavá, umiestnite pod kolená podporu. Mali by ste cítiť príjemný otvor v panve a na hrudi. Zostaňte v póze 5 minút.


6. Supta Virasana

Hero Pose
Posaďte sa vo Virasane. Panva by mala padať presne medzi nohy. Zatlačte dozadu a pomáhajte si rukami, ľahnite si na podperu. Položte pod hlavu zloženú deku. Ak cítite napätie v dolnej časti chrbta, nasmerujte zadok a chvostovú kosť na kolená. V tomto prípade sa predná strana stehna roztiahne. Ak pocit nepohodlia v dolnej časti chrbta nezmizne, potrebujete vyššiu podporu. Ak sú členkové kĺby v tejto polohe veľmi boľavé, nie sú nohy pripravené na pózovanie. Pri pobyte v ásane by ste mali mať pocit, že panva a boky sa predlžujú a hrudník sa otvára. Zostaňte v póze 5 minút.


7. Pashchimottanasana

Pose Stretch Pose
Sadnite si na stojan a roztiahnite nohy. Nohy roztiahnite na šírku panvy - žalúdok sa tým lepšie uvoľní. Natiahnite sa a ohnite a hlavu položte na podperu. Jeho výška by mala byť taká, aby sa hrudník nezmenšoval a predný povrch tela sa napol. Zabalte si boky dovnútra, zatlačte päty na podlahu a vytiahnite kolená nahor. Pohybujte sa vpred, možno budete musieť po určitom čase podporu posunúť o niečo ďalej. Držte pózu 2-3 minúty.


8. január Shirshasana

Zamierte na koleno Pose
Posaďte sa na nízku oporu, ohnite ľavú nohu a koleno postavte nabok, pričom ľavé stehno umiestnite v pravom uhle doprava. Otočte telo a panvu doprava a natiahnite sa. Zdvihnite ľavú ruku a uchopte pravú nohu. Pri vdýchnutí natiahnite chrbticu dopredu a nahor a pri výdychu nasmerujte ľavú hypochondriu doprava. Krútenie by malo byť mäkké a cítiť sa v oblasti ľavých rebier a ľavej strany panvy. Potom sa natiahnite dopredu a sklopte hlavu k opore. Natiahnite pravú nohu, nenechajte svoje ľavé koleno v pohybe vpred. Opakujte 2-3 krát v každom smere.


9. Otočte sa dopredu od Upavishtha Konasana

Posaďte sa v Upavishtha Konasana, natiahnite sa dopredu a sklopte hlavu do dlaní alebo oporu - tehlu, podperu alebo stoličku. Natiahnite nohy a zabráňte im v páde vpred. Namierte hypochondrium a hruď tak, aby sa žalúdok nezmenšoval. Flexibilné ženy musia pritláčať boky tvrdšie na zem, aby sa ich telesná hmotnosť nepohybovala na ich hlavách. Ak je telo pevné a je pre vás ťažké sa predkloniť, sadnite si na malý stojan a použite vyššiu oporu pod hlavu. Mali by ste cítiť, ako sa natiahnu bočné časti panvy a krížovej kosti. Držte pózu 2-3 minúty.


10. Viparita Dundasana

Invertovaná štábna pozícia
Položte dva podpery do kríža a položte ich tak, aby chodidlá a hlava boli na podlahe. Rozložte svoje nohy na šírku panvy a boky zabaľte dovnútra. Ak je na hlave silný prúd krvi, položte na ňu deku. Niekedy je v póze pocit nepohodlia v bedrovej oblasti. V takom prípade môžete umiestniť nohy o niečo vyššie a tiež použiť špeciálnu tyč, ktorá ju umiestni pod chvost. Mali by ste cítiť príjemné predĺženie po celej dĺžke chrbtice a otvorenie v oblasti bránice. Po 5 minútach jemne vysuňte držiak smerom k hlave.


11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Ľahnite si na podperu, ramená, ruky a hlavu - na podlahu. Umiestnite tehly alebo iný podložka pod nohy tak, aby boli kolmé na prvý. Aby sa nohy neotáčali smerom von, môžete si pás položiť na chodidlá a roztiahnuť ich do šírky panvy. Táto asana sa bude zdať pohodlnejšia pre tých, ktorí v predchádzajúcej póze pociťovali napätie v dolnej časti chrbta - najmä ak si natiahnete nohy a použijete špeciálnu tyč. Oddýchnite si ramená, krk, hlavu a ruky. Cítite, ako sa hrudník otvára a myseľ sa upokojuje. Po 5 minútach jemne vysuňte držiak smerom k hlave.

Poznámka

  • Vo všetkých pózach sa počas inhalácie natiahnite nahor a počas výdychu sa pohybujte smerom nadol a skrúťte sa.
  • Dýchajte jemne a pokojne.
  • Počas menštruácie by sa všetky polohy mali vykonávať bez zjavnej fyzickej námahy, ale stále nie úplne pasívne. Musíte si byť vedomí svojho tela, vrátane rúk, nôh a chrbtových svalov. Tvár, krk a žalúdok by však mali byť úplne uvoľnené.
  • Nevystavujte sa nepríjemným pocitom alebo bolesťou. Možno budete potrebovať špeciálnu možnosť. Poraďte sa so skúseným učiteľom.
  • Pri problémoch s chrbtom buďte obzvlášť opatrní pri výkone pozícií 6 a 10.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Art + jóga na Bali
Diania

Art + jóga na Bali

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac