Diania

Skvelé cvičenie pre unavené chrbát - „Spine Pose“

Málo známe, ale veľmi užitočné pre ázijské späť.

Mnoho ľudí pociťuje bolesť chrbta, aj keď neexistujú žiadne závažné choroby a patológie. Je to spôsobené skutočnosťou, že sa vaše chrbtové svaly unavujú, najmä ak sedíte alebo stojíte dlhú dobu bez zmeny polohy. To platí pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení, a pre tých, ktorí stoja za pultom alebo pultom.

Školáci, študenti sa veľmi často sťažujú na bolesti chrbta alebo na to, že „chrbát je unavený“. Zložitejšie sú situácie, keď sa na chrbte vytvára svalový spazmus alebo blokovanie, ktoré môže vyvolať pocity „elektrického prúdu“, pocity pálenia, ostré prenikavé bolesti, pocity chladu, tepla a podobne. V každom prípade ľudia s problémom späť vedia a cítia, že nie všetko je v poriadku. Ale získať odbornú pomoc alebo aspoň plávať v bazéne (jedno z najlepších riešení pre chrbát!), Nie každý má príležitosť a čas. Ale v joge existuje rýchle a ľahké riešenie tohto problému.

Prosím, milujte a láskavosť - jeden z najlepších predstavuje pre unavené a "upchaté" chrbát, málo známe Meru Prishthasana, „chrbtica a chrbtica“alebo „Spine Pose“.

prevedenie:
  1. Východisková poloha: stojí na podložke - šírka ramien od seba, ponožky mierne od seba; ohnite ruky za lakte, prsty oboch rúk sa dotýkajú ramien; lakte vyzerajú zreteľne nabok.
  2. Bez zaokrúhľovania chrbta vydychujte Telo čo najviac doprava (maximum - do pravého uhla s telom a nohami);
  3. S dychom sa vráťte do centra; a nakoniec vydýchnite, sklopte ruky. Opakujte na ľavej strane. Opakujte 5-10 krát na každej strane, striedavo. Pod dychom.
variácie:
  1. Bez zaokrúhľovania chrbta, zatiaľ čo zadržiavate dych po vdýchnutí, OTOČTE telo čo najviac doprava (maximum - do pravého uhla s telom a nohami).
  2. Potom pri vydychovaní nakloňte telo čo najviac doprava (maximum - do pravého uhla s telom a nohami; zamrznite 1 - 5 sekúnd; lakte neskláňajte v tejto fáze, sú v rovnakej rovine s ramenami alebo mierne položené dozadu, t. J. Hrudník). bunka je „otvorená“, lopatky majú sklon k sebe); potom sa s vdýchnutím vráťte do centra a nakoniec s výdychom sklopte ruky. Opakujte 5-10 krát na každej strane.
Najskôr môžete urobiť hlavnú možnosť (5-10 krát) a potom prejsť na variáciu.
OBMEDZENIA:
Veľmi nepružní ľudia alebo ľudia so závažnými chorobami chrbta môžu pri tomto cvičení zažiť bolesť chrbta. V takom prípade je cvičenie (obe možnosti) predčasné. Póza nenahrádza lekársku starostlivosť o patologické choroby chrbta.


Alexey Sokolovsky je učiteľ klasickej Hatha jógy („podľa Satyanandy“), ktorý cvičí jogu viac ako 15 rokov. Vedúce ústupy v joge. www.hanuman.ru

Foto: mikiashyoga / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok