Diania

Uvoľnite napätie pre 8 ásan

Oddýchnite si po náročnom dni, posilnite nervový systém a eliminujte negatívne myšlienky.

Každý z týchto ásanov môže priniesť relaxáciu po náročnom dni, spomaliť tok chaotických myšlienok, posilniť nervový systém, odstrániť energetické bloky a tiež rozvíjať flexibilitu. Na každú pózu je povolených 3-5 minút, nezabudnite dýchať pokojne a rovnomerne. Myšlienka držať pózu niekoľko minút, zatiaľ čo mnohí sú zvyknutí utrácať len pár dychov, sa môže zdať dosť desivá. Čím viac času však venujete ásane, tým bude účinnejšia. Ak sa vám úloha nezdá tak nemožná, zavolajte pomocné pásy, prikrývky, bloky a ďalšie rekvizity.

  1. Supta Baddha Konasana (Pose s motýľmi), Tento ásana dokonale odhaľuje oblasť hrudníka, trieslovinu, zmierňuje napätie a vylučuje negatívne myšlienky.
    • Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si nohy k sebe - aby kolená boli otvorené do strán, do strán koberca.
    • Ak je to príliš ťažké, vložte si pod kolená vankúše alebo inú podporu.
    • Ak naopak chcete, aby póza bola intenzívnejšia, priblížte svoje chodidlá čo najbližšie k vašim vlasom.
    • Ruky môžu byť rozptýlené po stranách alebo nasadené na vnútorný povrch bokov, čo prispieva k maximálnemu odhaleniu.
    • Pod hlavu umiestnite podperu alebo plachtu zloženú niekoľkokrát.
    • Zostaňte v tejto polohe 6 minút.
  2. Uthan Pristhasana (jašterica Pose). Ďalším skvelým postojom je uvoľnenie napätia v panvovej oblasti, relaxácia a príprava na hlbšie otvorenie bedra.
    • Urobte nízky výpad s pravou nohou a dlane dajte dole na podlahu v úrovni ramien.
    • Pravú nohu otočte smerom von.
    • Zložte koleno na bok a nakrmte ho na podložku.
    • Položte predlaktie na podložku tak, aby vaše plecia boli v úrovni lakťov.
  3. Prasarita padottanasana (náklon s nohami dokorán), Asana súčasne uvoľňuje a spevňuje chrbát a prednú časť stehna, vytvára flexibilitu, posilňuje oblasť bedrových kĺbov. Tento ásan je skvelý spôsob, ako zvýšiť prietok krvi do mozgu.
    • Nasaďte si nohy dvakrát na šírku ramien. Položte dlane na spodnú časť bokov. Udržujte svoje nohy v dobrom stave. Prsty sú mierne otočené dovnútra a pri pohľade na seba.
    • Položte ruky na boky, nakloňte telo do rovnobežnej polohy s podlahou, dlaňmi odstrčte a chrbtom narovnajte.
    • Urobte plný náklon s rukami na podlahe pod vašimi plecami (ak je to ťažké, použite tehly).
    • Uvoľnite krk a hlavu na podlahu (ak je to ťažké, použite tehly alebo podložky).
    • Zostaňte na mieste asi 5 minút.
  4. Anahatasana (Pose z mäkkého srdca). Obraciame sa k priehybom, aby sme odhalili oblasti hrudníka a pliec. V tejto polohe je chrbtica dokonale napnutá, napätie v hornej časti chrbta je uvoľnené a manipulácia čakry sa stabilizuje.
    • Choďte na Pose dieťaťa tak, aby kolená boli šírkou panvy. Narovnajte ruky ďaleko vpred. Položte čelo na podložku.
    • Odtrhnite zadok z päty. Zdvihnite ich tak, aby boli priamo pod kolenami.
    • Pohybujte dlaňami vpred a zvyšujte priehyb.
    • Podržte ásanu asi 6 minút.
  5. Eka Pada Rajakapotasana (Half-Blue Pose). Jedná sa o klasický ásan na otváranie bokov, naťahovanie zadnej časti stehna a bedrovej časti.
    • Choďte von do psa lícom nadol.
    • Zdvihnite pravú nohu, zohnite sa v kolene a pokračujte medzi ramenami tak, že vonkajšiu časť dolnej časti nohy položíte na podlahu.
    • Postupne posúvajte ľavú nohu dozadu a spúšťajte prednú stranu stehien a zadku k podlahe.
    • Pri výdychu spustite telo na vnútorný povrch pravého stehna a roztiahnite ruky pred seba.
  6. Pashchimottanasana (ohýbanie na nohy pri sedení), To je ideálne na roztiahnutie celého zadného povrchu tela. Tráviaci systém je tiež stimulovaný, hnev zmizne a napätie je odstránené z chrbtice.
    • Dajte nohy dokopy a narovnajte ich. Hands dosadajú na podlahu a maximálnu Stretch chrbtice nahor.
    • Počas vdýchnutia zdvihnite ruky po stranách. S výdychom aby sklon nôh.
    • Ak váš úsek nestačí, ohnite nohy. Na dosiahnutie maximálnej relaxácie si medzi žalúdok a nohy položte podperu.
    • S každým dychom sa pokúste ísť nižšie na svahu. Pohyb opäť vychádza z brucha a nie z hlavy alebo hrudníka.
    • Relaxujte 6 minút.
  7. Viparita Karani (Pose ohnutej sviečky). Obrátené držanie tela je pre zdravie nášho srdca neuveriteľne dobré. Tiež nasýtia mozog kyslíkom a zlepšujú krvný obeh v tele. Počas cvičenia obrátených pozícií sa celé telo uzdravuje a zlepšuje sa pohoda: dochádza k migrénám, stresu, zvýšeniu energie a „omladzujúcemu účinku“.

    • Tento ásan možno vykonať so stenou alebo bez nej. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy (môžete ich položiť na stenu).
    • Podložku umiestnite pod kostrč (v tejto polohe sa uvoľní relaxačný účinok).
    • Natiahnite ruky do strán a relaxujte 6 až 12 minút.
  8. Matsiasana (Pose of King of Fish). Táto póza odhaľuje krk a hrudník, čo umožňuje prietok krvi do chrbta hrdla a do mozgu. Znižuje to úroveň úzkosti - je veľmi užitočné to urobiť pred spaním.
    • Položte bloky na podložku tak, aby boli umiestnené pod stredom chrbta.
    • Pod krk položte podperu. Ľahnite si na ňu, aby sa otvorila oblasť hrdla.
    • Natiahnite ruky do strán alebo prsty spojte v mudrách.
    • Zostaňte na mieste asi 5 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok