Diania

Výmena sviatkov

Plánujete stráviť zimnú dovolenku v teplých krajinách? Berte na vedomie radu Eleny Ulmasbayevovej.

Každý samozrejme dobre vie, že je škodlivé dramaticky meniť podnebie a zimné výlety do mora sú po návrate do drsného podnebia stredného pruhu plné zlého zdravia a chladu. Je však nemožné poprieť si potešenie.

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je pomôcť nášmu telu prispôsobiť sa. Okrem toho bude rovnaká sekvencia rovnako účinná pri prechode z chladu na teplo a z tepla na chlad.

Okrem obvyklých prevrátených pozícií, ktoré sú obzvlášť užitočné pri aklimatizácii, musíte do praxe zahrnúť aj stojace pózy - zahrievajú telo a pomáhajú vydržať prechladnutie. Obrátené držanie tela (najmä Ardha Halasan) pomáha pri otvorení dutín. Sarvangasana a Viparita Karani zmierňujú bolesti v krku. Je tiež vhodné vykonávať rovnováhu predstavuje, aby telo silu a stabilitu. Ak ste praktizovali po dlhú dobu, môžete zahrnúť Shirshasanu do opísaného komplexu.

Pri zvýšenej suchosti pokožky, ktorá je často sprevádzaná návratom do chladného podnebia, je užitočné vykonávať ajurvédske procedúry pomocou špeciálnych olejov.

1. Adho Mukha Shwanasana

Dlane pritlačte na podlahu a rukami zatlačte boky a panvu dozadu. Ak pociťujete príval krvi do hlavy, položte čelo na podperu - podperu alebo tehlu. Natiahnite ruky a roztiahnite ich vnútorný povrch od palca po podpazušie. Otočte horné ruky tak, aby bicepsy vystúpili z podlahy a tricepsy šli k podlahe. Zatlačte vankúšiky pod prstami na podlahu a roztiahnite prsty na nohách. Predĺžte si chodidlá od prstov po päty: pomôže vám to vrátiť vaše dolné končatiny a boky späť a natiahnuť chrbticu. Dýchajte pokojne. Zostaňte v póze 2-3 minúty.

2. Utthita Trikonasana

Pri pózovaní doprava zatlačte ľavú pätu k podlahe, najmä k jej vonkajšiemu okraju. Vytiahnite ľavú ruku nahor. Nasmerujte pravé zadok doľava a úplne stočte pravé stehno. S každým dychom vyplňte pravú stranu hrudníka a pri výdychu nasmerujte pravú stranu dopredu a posuňte ľavým ramenom dozadu. Otočte hlavu a pozerajte sa hore na palec ľavej ruky. Dýchajte pokojne. Držte v konečnej polohe 30 sekúnd - minútu. Vykonajte ázana opačným spôsobom.

3. Ardha Chandrasana

Pravé chodidlo pritlačte dobre k podlahe, ale nasmerujte vnútro pravého členka a celý vnútorný povrch pravej chodidla nahor. Nasmerujte zadok na ľavú pätu. Zdvihnite prednú časť pravej strany panvy až po strop. Natiahnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou. Posilnite vnútro ľavého stehna a vonkajšiu stranu ľavého členka. Na základe prstov pravej ruky z podlahy zdvihnite pravú stranu hrudníka a ľavou rukou siahajte po strop. Ak ste v rovnováhe, potom otočte hlavu a pozrite sa na palec ľavej ruky. Uistite sa, že sa vaše plecia pohybujú od uší a krk sa neprichytáva. Podržte 20-40 sekúnd v konečnej polohe.

4. Prazarita Padottanasana

Pri vstupe do pózy sa najprv spustite rovnobežne s podlahou. Pokúste sa ohnúť spodnú časť chrbta. Zložte lakte a plecia späť a cítite dopad na oblasť medzi lopatkami. Počas výdychu položte ruky na zem. Ak máte chrbát zaoblený, položte dlane na tehly. Zložte si ramená z hlavy a nasmerujte lopatky na pás. Pevnejšie pritlačte vonkajšie okraje päty k podlahe. Nadýchnite sa, zatiaľ čo vydýchnite, choďte dolu s hlavou na podlahu a dlaňami na línii chodidiel. Ak to nie je možné, zostaňte na predchádzajúcej pozícii.

5. Dvipada Viparita Dundasana

Na stoličke
Posaďte sa na stoličku tak, aby jedna hrana sedadla bola na úrovni lopatiek a druhá pod kostrči. Podperu umiestnite pod najvyššiu časť šije - bude pre vás ľahšie posunúť plecia od hlavy a predĺžiť krk. Natiahnite nohy dobre. Ak cítite kompresiu v dolnej časti chrbta, môžete umiestniť nohy rovnobežne s podlahou tak, že ich umiestnite napríklad na druhú stoličku. Zabaľte si boky dovnútra, vezmite si zadok od krížovej kosti k nohám a od chvostovej kosti do strán. Koža na chrbte by sa mala pohybovať od krku smerom k pásu. Brucho je úplne uvoľnené. Zostaňte v póze 5 minút.

6. Setu Bandha Sarvangasana

Na dvoch podperách
Umiestnite sa na podpery tak, aby sa v hornej časti chrbta vytvoril ohyb: hlava, ramená a ramená na podlahe. Nohy sa dajú rozlúčiť. Natiahnite nohy dobre v póze. Uvoľnite svoju hruď, tvár a brucho úplne. Sleduj dych. Oblasť membrány je tu úplne odhalená a dýchanie sa stáva mäkkým a voľným. Zostaňte v ásane po dobu 5 minút. Ak chcete opúšťať pózu, ohnite nohy a jemne ju posúvajte nohami.

7. Sarvangasana

Ľahnite si na prikrývky tak, aby vaše ramená boli na okraji prikrývok. Dýchajte dovnútra a von a jemne pohybujte nohami za hlavou. Natiahnite ruky, počnúc od stojana nielen svojimi plecami, ale aj lakťami. Usilujte sa uniesť váhu na rukách. Najprv bude mať pocit, že spodná časť krku tlačí na prikrývku viac ako ramená. Ale postupne sa naučíte prenášať väčšiu váhu na vaše plecia a lakte. Trochu roztiahnite nohy a zabalte si boky dovnútra. Predĺženie vnútorných stehien a ťahanie vonkajšieho stehna zdvihnite nohy. Natiahnite sa z goliera. Zostaňte v póze 5 minút.

8. Ardha Halasana

Postavte sa ako Sarvangasana. Vezmite si stoličku alebo stoličku, položte ju vedľa nej a vstúpte do pózy, na stoličku položte horné časti bokov. Sedieť pohodlne. Uchopte palce a natiahnite ruky dozadu, posuňte ramená z hlavy a uvoľnite lichobežnícke svaly a krk. Ohnite ruky tak, aby predlaktia a ramená boli v pravom uhle a úplne relaxovali. Ak pociťujete napätie v krku, trochu si stiahnite panvu. Zostaňte v póze 5 minút.

9. Viparita Karani Mudra

Sadnite si na podperu tak, aby celý zadný povrch nôh bol na stene a hrudník bol otvorený a zdvihnutý. Vaša panva by sa mala postupne klesať do priestoru medzi stenou a podperou. Uistite sa, že priehyb je v hrudnej chrbtici. Najskôr opatrne roztiahnite nohy a potom ich úplne uvoľnite.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok