Diania

Komplex ásanov na zotavenie po letoch

Po lete začneme pliesť deň i noc. Ako pomôcť telu rýchlo sa prispôsobiť?

Nezáleží na tom, čo cesta sľubuje - obchodné rokovania alebo relaxácia pod palmou - mnoho hodín letov je v každom prípade únavné a okrem toho nie sú vôbec zdravé. Moderné technológie nám umožňujú prejsť veľké vzdialenosti v priebehu niekoľkých hodín, ale nanešťastie nezrušujú zrejmý fakt: ľudia sú biologickými tvormi a rýchly pohyb z jedného časového pásma do druhého porušuje naše prírodné biorytmy. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako sa úplne vyhnúť chorobám, ale je v našej moci pomôcť telu prispôsobiť sa s minimálnymi stratami na zdraví.

Na veľkosti záleží

Predpokladá sa, že sa telo prispôsobí novým podmienkam do troch týždňov, aj keď je časový rozdiel pomerne malý. Z hľadiska aklimatizácie je preto 21 dní najnepriaznivejšou dĺžkou pobytu v inej krajine: opäť urobíte dlhý let, sotva budete mať čas zvyknúť si na nové podmienky a znova obnovíte stavbu tela. V ideálnom prípade by ste mali zostať v inom časovom pásme najmenej mesiac: počas tejto doby vstúpite do nového rytmu a budete môcť úplne relaxovať. Prirodzene, nie každý si môže dovoliť takú dlhú dovolenku. Existuje však aj iná možnosť - stráviť na ceste nie viac ako desať dní: hoci v tomto prípade je nevyhnutná zmena v bežnej rutine, ale váš adaptačný systém nebude musieť fungovať nepretržite.

Na stôl

Podľa Ayurveda rýchle pohyby zvyšujú Vata - prvok vzduchu - v tele. Ak chcete rýchlo obnoviť normálne zdravie, jesť teplé potraviny, ktoré zvyšujú Kapha (prvok Zeme) a súčasne znižujú Váhu: polievky a obilniny sú ideálne. V každom prípade by malo byť jedlo ľahké: takže proces trávenia nebude vyžadovať príliš veľa vzácnej energie. Ďalším príjemným spôsobom, ako obnoviť doshas, ​​je teplé kúpanie a masáž olejom.

Kto vstáva skoro ...

Jeden z účinných prostriedkov rýchleho prechodu na nový režim si bude vyžadovať určitú vôľu: vstať hneď za svitania hneď ráno a ísť na prechádzku von, aj keď naozaj chcete spať. Prebudením spolu s prírodou sa budete oveľa rýchlejšie zapájať do nového rytmu.

Správna voľba

Často sa stáva, že kvôli stresu a únave je cvičenie jogy, ktorá sa nám v domácnosti stala známou, za nových podmienok ťažké. V takom prípade sa pokúste vykonať opísaný komplex ásan - pomôže telu prispôsobiť sa a odstrániť nepríjemné následky dlhého letu.

1. Uttanasana - naklonený dopredu

Postavte sa v Tadasane, nohy spolu. S vydýchnutím natiahnite ruky a pri výdychu vstúpte do Uttanasany. Zatiahnite kolená, zabalte si boky dovnútra a zdvihnite svoje ischiálne kosti k stropu. Uvoľnite svoje chrbtové svaly, krk a žalúdok. Jemne posuňte lichobežníkové svaly z krku. Ak máte v hlave ťažkosti, použite podperu, napríklad stoličku. V takom prípade položte nohy na šírku panvy, položte predlaktie na stoličku a hlavu na predlaktie. Držte pózu po dobu 1 minúty a pomaly vdychujte dychom.

2. Adho Mukha Shwanasana - Dog Muzzle Down

Zadajte Adho Mukha Svanasana. Zatlačte dlane z podlahy, otočte hornú časť rúk zvnútra von, zatiahnite kolená a zatlačte boky bokov, aby ste natiahli chrbticu. Nasmerujte zadok nahor. Ak máte pocit, že krv prúdi do hlavy, použite podporu pod čelom. Zostaňte v póze 1 minútu.

3. Supta Padangushthasana I - Zachytenie palca na nohách I

Ľahnite si na chrbát, položte popruh na pravú nohu a narovnajte nohu. Pás vám pomôže udržať vašu nohu v uhle 90 stupňov. Práve táto variácia vám pomôže uvoľniť chrbát od napätia. Natiahnite nohy dobre, obaľte obidva boky dovnútra. Oddeľte pravú stranu panvy od seba, aby ste zarovnali dĺžku pravej a ľavej strany. Držte pózu po dobu 1 minúty, potom vykonajte ásanu a zdvihnite druhú nohu.

4. Supta Padangushthasana II - Zachytenie palca na nohách II

Vstúpte do Supta Padangushthasana I, uchopte pás pravou rukou, potom jemne potiahnite pravú nohu smerom k sebe a spustite ju doprava, ale iba pokiaľ obe zadočky zostanú pritlačené k podlahe. Zabalte ľavé stehno dovnútra a pravé stehno smerom von. Vašou úlohou nie je dať nohu čo najďalej, ale konať na spodnej časti chrbta a krížovej kosti. Zostaňte v ásane 1 minútu a urobte to opačným spôsobom.

5. Shirshasana - stojací stojan

(Ak táto pozícia ešte nebola zvládnutá, okamžite choďte na Sarvangasana.) Je lepšie vykonávať asanu proti stene - takže si môžete nohy natiahnuť intenzívnejšie. Rohož zložte štyrikrát a priložte ju k stene. Zadajte Shirshasana s prstami zviazanými pár centimetrov od steny a pätami na stene. Zložte zápästia z podlahy, zdvihnite ramená a horné ruky pevne zatlačte dopredu. Nasmerujte zadok k pätám, zabalte si boky dovnútra a predĺžte vnútro nôh. Posúvajte päty vyššie po stene, aby ste natiahli chrbticu. Zostaňte v póze po dobu 3-10 minút.

6. Sarvangasana - Ramenný stojan

Sarvangasana stimuluje schopnosť tela prispôsobiť sa, a preto je v tejto sekvencii kľúčovou pozíciou. Je lepšie vykonávať ho s podporou pod plecami. Najprv vstúpte do Halasany s nohami na podlahe alebo na stoličke, potom si položte opasok na lakte, s dlaňami na chrbte čo najbližšie k lopatkám, a vyšplhajte sa na Sarvangasana. Silne roztiahnite nohy a zabalte si boky dovnútra. Namierte zadok na päty. Zostaňte v póze po dobu 5-10 minút.

7. Halasana - Pluh Pose

Pri výdychu zo Sarvangasany jemne posúvajte rovné nohy za hlavu, na podlahu alebo na stoličku a znova vstúpte do Halasany. Odstráňte opasok, otočte prsty za chrbát a dlane otočte smerom von a palce smerujte k podlahe. Pokúste sa nezaokrúhliť chrbát, tlačiť boky nahor, odstraňovať bočné časti panvy z podlahy a natiahnuť chrbticu. Ak ste pri práci v ásane používali stoličku, držte polohu tela 2 minúty, potom postavte nohy na zem a zostaňte tam ďalšie 2 minúty.

8. Viparita Karani - ohnutá sviečka

Tento ásana zmierňuje opuchy nôh, otvára hrudník, upokojuje myseľ. Pri jej vykonávaní s podporou bude pre vás ľahšie relaxovať bránicu. Vstúpte do Viparita Karani, zavrite oči a úplne relaxujte, iba jemne roztiahnite nohy. Zostaňte na mieste najmenej 10 minút.

Foto: istockphoto.com

Bol let nevyvážený? Naučte sa, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami.

Video kurz „Manažment negatívnych emócií“ s Ninou Mel

Päťdňové videozáznamy sú novou praxou jogy. Naučením sa ovládať svoju myseľ sa naučíte ovládať svoj život!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok