Diania

Pred letom: ideálny komplex jogy

Pite viac vody, zvlhčite pokožku a pripravte svoje telo na mušku pomocou týchto jednoduchých postupov.

Spolu s potešením môže cestovanie tiež spôsobiť veľa nepríjemností - a spôsobiť zdravotné problémy. Najmä letecká preprava - letúny sú nepohodlné úzke sedadlá, ktoré spôsobujú krk, plecia, chrbát a nohy. Suchý vzduch spôsobuje dehydratáciu, jedlo z lietadla spôsobuje trávenie.

Jóga môže pomôcť. Pite viac vody, zvlhčite pokožku a pripravte svoje telo na mušku pomocou týchto jednoduchých postupov.

Vyvrtnutie krku

Spánok na ramene suseda nie je najlepšou polohou pre krk. Jednoduché riešenie: jednoduché cvičenia na krku alebo rožky, ktoré môžete robiť priamo v lietadle.

Pri inhalácii sa posaďte s chrbtom natiahnutým, siahajte až po strop. Pri výdychu jemne uvoľňujte pravé ucho smerom k pravému ramenu a predlžujte ľavú stranu krku.

Komplikácia: pravú ruku jemne položte na ľavé ucho (dávajte pozor, aby ste ju nevyťahovali). Dýchajte uvoľnene. Opakujte na druhú stranu. Môžete tiež starostlivo opísať niekoľko polkruhov hlavou dozadu a dopredu.

Ruky Eagle (alebo Eagle Pose)

Zjednodušenú verziu Eagle Pose (iba Eagle Hands) je možné vykonať priamo v Kremli.

Objímajte sa so založenými rukami a snažte sa spojiť ruky za chrbát. Uvoľnite si ramená a nasmerujte ich z uší.

Keď držíte kríž ruky, vytiahnite ich pred seba, ruky sa otočia k sebe a dotknú sa. Zložte predlaktie preč od tváre a pokúste sa odhaliť oblasť medzi lopatkami. Vymeňte kríž zbraní - druhá ruka bude teraz hore.

Pes lícom nadol

Táto póza napne celú chrbát tela vrátane krku, pliec, chrbta, hamstringov a dolných končatín.

Začnite na všetkých štyroch ramenách nad zápästiami, panve nad kolenami. Položte nohy na prsty a zdvihnite boky. Dosiahnite umývadlo na strop. Roztiahnite prsty doširoka a pevne zatlačte podlahu. Uvoľnite si ramená a zoberte ich z uší. Môžete sa posunúť z nohy na nohu alebo sa striedať a zdvíhať nohu k oblohe.

Asymetrický sklon vpred

Z dlhodobého sedenia môže váš chrbát bolieť.

Aby sme tomu zabránili, robíme asymetrický svah.

Položte jednu nohu na blok alebo stoh kníh a oprite sa k nohe. Zvýšená noha tiež vytvorí zvýšenú stranu panvy - čo presne potrebujeme.

Cítite, ako sa spodná časť chrbta natiahne a uvoľní. Potom položte tehlu pod druhú nohu.

Butterfly Pose

Úzke sedadlá lietadla vytvárajú napätie v oblasti bedier, ak v nich sedíte dlhú dobu. Preto musíte túto oblasť roztiahnuť - a motýľová póla je na to ideálna. Postavte nohy pred seba a potiahnite čo najbližšie k telu a natiahnite chrbát. Ak je to ťažké, môžete sedieť na vankúši. A naopak, skomplikovať pózu, môžete sa nakloniť dopredu a natiahnuť hlavu k podlahe.

Nízky výpad

Táto poloha hlboko napína svaly bedrových flexorov tak, aby boli flexibilné a pripravené na lietanie. Urobte veľký krok späť pravou nohou, potom položte pravé koleno na podlahu a zdvihnite sa na dosah ruky alebo dajte dlane na tehly. Natiahnite chrbát a nechajte svoju telesnú hmotnosť ísť na podlahu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok