Diania

Budeme hrať?

Pokúste sa priniesť trochu ľahkosti do svojej praxe a môžete zvládnuť aj tie najnáročnejšie pózy bez námahy!

Sianna Sherman je presvedčená, že princíp božskej hry „Leela“ alebo tvorivej činnosti božského sa vzťahuje aj na cvičenie jogy. Celý svet je výsledkom božskej hry. „Mnoho ľudí považuje hru za povrchnú a detinskú, ktorá by nemala byť príliš dôležitá,“ vysvetľuje Sianna. „Pravda sa však často odhalí tým, ktorí sú počas hry slobodní a priami ako dieťa.“ Herný prístup k joge, podľa Shermana, dáva šancu spoznať a spoznať seba. „Keď sa hra dostane do popredia, postupne začíname chápať, že akákoľvek životná situácia je príležitosťou na ďalšie otvorenie našich sŕdc svetu,“ zdôrazňuje Sianna.

Aby pomohla svojim študentom naučiť sa, ako začleniť prvky hry do praxe, vyvinula Sherman spätnú vychyľovaciu sekvenciu. Komplex začína státím a odhaľuje panvovú oblasť, ktorá pripravuje nohy a boky na vychýlenie. „Po zvládnutí základných pohybov v jednoduchých ohyboch môžete potom vykonávať rôzne variácie a zložitejšie pózy,“ hovorí Sianna. Vo všetkých ázanoch komplexu roztiahnite panvovú oblasť, predĺžite vnútorné stehná a súčasne vytiahnite kostrč dovnútra - tieto pohyby ušetria priestor v bedrovej oblasti a chránia spodnú časť chrbta pred kompresiou. Vykonávanie komplexu na začiatku každej ásany sa zastaví, aby ste cítili dych a vytvorili základ pre pózu. Zostaňte v každej polohe počas piatich cyklov dýchania, nasmerujte inhalácie a výdychy do oblasti zadného povrchu tela.

1. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose lícom nadol
Postavte sa na všetky štyri tak, aby vrásky na zápästiach boli rovnobežné s predným okrajom podložky. Silne roztiahnite prsty, aby ste aktivovali svaly na vnútornej strane predlaktia. Rozšírte chrbát s vdýchnutím a keď vydýchate, nechajte oblasť srdca klesnúť na podlahu. Zjemnite priestor medzi lopatkami, ale neohýbajte spodnú časť chrbta. Udržujte svoje ruky silné a oblasť srdca mäkkú, zdvihnite panvu a narovnajte kolená. Držte pózu po dobu 5 dýchacích cyklov.

2. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana

Pes predstavuje papuľa dole na jednej nohe
S dychom zdvihnite ľavú nohu k stropu. Potom ju ohnite na koleno a otočte ho tak, aby kolenná kukla vyzerala doľava. Držte túto polohu 5 dýchacích cyklov. Potom narovnajte ľavú nohu a zabalte stehno tak, aby patella smerovala k podlahe. Pri výdychu spustite ľavú nohu na podlahu. Vykonajte celú sekvenciu pohybov druhou nohou a potom sa vráťte k Adho Mukha Svanasana.

3. Parshvakonasana

Bočné uhlové rameno
Z postoja psa lícom dole vstúpte do Uttanasany (ohýbanie sa z stojacej polohy). S dychom vstaňte na Tadasanu (póza na hory). Usporiadajte svoje nohy široko, otočte pravú nohu smerom von a ľavú nohu smerom dovnútra. Ohnite pravú nohu na koleno. Prsty pravej ruky položte na podlahu z vonkajšej strany chodidla. Otočením tela doľava nasmerujte hornú časť ľavej stehennej kosti dozadu a pravú zadok smerom k ľavej päte. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu a odpočívajte v póze po dobu 5 dýchacích cyklov. Potom to urobte opačným spôsobom.

4. Virabhadrasana I

Pose of Hero I, variácie
Šírite si nohy. Pravú nohu otočte smerom von a ľavú nohu smerom dovnútra. Otočte panvu úplne doprava. Ohnite pravú nohu do pravého uhla. Pri výdychu posúvajte ľavú ruku pozdĺž ľavej nohy a ohýbajte telo dozadu. Natiahnite pravú ruku nad hlavu. Pokračujte v ohýbaní chrbtice. Vykonajte pózu pre 5 dýchacích cyklov. Dychom vráťte telo do zvislej polohy a pózujte v opačnom smere.

5. Natarajasana

Nataraja Pose
Vstaň v Tadasane. Ohnite ľavú nohu na koleno a pätu priblížte k ľavému zadku. Ľavou rukou uchopte vnútro chodidla a pravou rukou ju vytiahnite. Vyrovnajte nádrž tak, aby jej pravá a ľavá strana boli rovnako vzdialené od predného okraja rohože. Pri vydýchnutí potiahnite ľavú nohu dozadu a nadvihnite ju, mierne nakloňte telo dopredu. Držte v tejto polohe 5 cyklov dýchania a potom nohu sklopte. Vykonajte ázana opačným spôsobom.

6. Raja Kapotasana

Pigeon Pose, variácia
Vstúpte do pózy psa lícom nadol. Položte pravé koleno k podlahe medzi dlaňami, otočte ho doprava a znížte vonkajší povrch nohy na podložku. Potom položte ľavú nohu na zem. Uistite sa, že obe stehná sú kolmé na prednú hranu rohože. Nasmerujte kolená na stredovú čiaru tela a snažte sa pocítiť, ako sú do práce zahrnuté stehenné svaly. Pri výdychu sa nakloňte dopredu a sklopte čelo na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. S dychom. Vráťte sa do Adho Mukha Svanasana a predstavujte opačnú pozíciu.

7. Eka Pada Rajakapotasana

Holub predstavuje s jednou nohou, variácia
Vykonajte holubiu pózu, pravú nohu vpredu. Ohnite ľavú nohu za koleno a ľavou rukou ju chytte za nohu. Pravú ruku zatlačte z podlahy alebo z pravého stehna. Ak je to možné, otočte ľavú dlaň na chodidlo tak, aby sa vaše prsty tešili dopredu. Ohnite ľavú ruku za lakťom a nohu nasmerujte smerom k vonkajšiemu okraju ľavého stehna. Súčasne zdvihnite ľavú stranu hrudníka. Zostaňte v polohe 5 dýchacích cyklov. Potom sa vráťte do Adho Mukha Svanasana a až potom urobte pózu, zmeňte polohu nôh.

8. Dhanurasana

Cibuľa
Ľahnite si na brucho. Ohnite kolená a otvorte chodidlá, roztiahnite prsty na bokoch a rozmiestnite chodidlá na strop. Chyťte vonkajšiu časť členkov rukami. Udržujte svoje boky paralelne k sebe, posúvajte členky dozadu a nasmerujte chrbticu k zemi. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň si strhnite telo a nohy z podlahy. Zostaňte v Dhanurasane po dobu 5 cyklov dýchania.

9. Eka Hasta Ushtrasana

Camel predstavujú jednou rukou
Kolená, dlane v páse. Zdvihnite hruď. Pri výdychu sa ohnite v hornej časti chrbta. Zároveň natiahnite pravú ruku pozdĺž ucha a ľavú pätu položte. Natiahnite sa čo najďalej dozadu, ale iba pokiaľ sa budete cítiť dobre. Držte túto polohu 5 dýchacích cyklov. S výdychom sa vráťte do zvislej polohy a sadnite si na svoje podpätky. Opakujte pózu znova v rovnakom smere, potom dvakrát v druhom smere.

Pozrite si video: . - Budeme si hrát (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac