Diania

Naučte sa lietať s acro jogou s partnerom

Keď ste plne pripravení dávať a prijímať, hľadáte jednotu.

Prax zakladateľov acro jogy, Jasona a Jenny Sower-Klein, je pôsobivou show. Predstavte si pár jogových sedení, počas ktorých jeden partner pôsobí ako podpora a druhý ľahko letí z jednej pózy na druhú priamo vo vzduchu. Uvidíte to iba v cirkusovej aréne. Acro yoga skutočne kombinuje prvky cirkusového umenia, herectva, thajskej masáže jogy, filozofie a praxe jogy. Zakladatelia acro jogy nazývajú svoj progresívny štýl iba „leteckou školou“. "Vyvinuli sme dve letecké techniky: akrobatické a terapeutické," hovorí Jason.

Počas akrobatického letu aktívne vystupujú obaja partneri, ten, kto je hore a ten, ktorý slúži ako podpora. Pri terapeutickom lete sa hlavná pozornosť venuje natiahnutiu chrbtice partnera, ktorý sa nachádza nad ňou. Sekvencia uvedená nižšie je terapeutická. V ňom má obrátená poloha telesa partnera umiestneného na vrchu pozitívny vplyv na telo bez akéhokoľvek úsilia z jeho strany. "Nebojte sa byť oporou. Je to bezpečné. Keď sa budete tlačiť kosťami, rýchlo sa naučíte, ako si udržať váhu svojho partnera," podieľa sa na ňom Jenny. „Okrem toho vás acro yoga naučí dôverovať si navzájom. Táto prax samozrejme nenahrádza osobnú prax, ale prispieva k jej rozvoju. „Keď ste úplne pripravení dať a prijať, dosiahnete jednotu. A o to sa v joge snažíme.“

Pred cvičením

Prop. Ľahnite si na chrbát a spojte svoje nohy zvisle hore. Ak cítite napätie v dolnej časti chrbta alebo v hamstringoch, dajte pod krížovú kuklu deku.

Poistenie. Ak máte takúto príležitosť, požiadajte tretiu osobu, aby vás počas vykonávania sekvencie poistila.

Komunikácia. Vždy informujte svojho partnera o najmenšom nepohodlí. Ak sa z nejakého dôvodu chcete dostať z pozície, povedzte slovo „dole“.

Po tréningu

Komunikácia. Predtým, ako si vy a váš partner vymeníte úlohy, podeľte sa o svoje pocity: aké to je lietať a slúžiť ako podpora, dávať a prijímať? Táto výmena skúseností obohatí vašu prax.

1. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose lícom nadol
Jeden na podlahe: Postavte svoje nohy na stehná partnera bez toho, aby ste sa dotkli ilium. Ruky spočívajú na pleciach partnera.
Ten vo vzduchu: Osvojte si pozíciu, ktorá sa podobá pózu psa, lícom nadol - chodidla na oboch stranách panvy partnera a ruky na podlahe v blízkosti jeho ramien.

2. Prechod

Jeden na podlahe: Narovnajte ruky a nohy súčasne. Zafixujte polohu kostí a kĺbov a zápästia umiestnite striktne nad plecia a členky nad boky. Mali by ste mať pocit, že vaše ramená tlačíte z podlahy.
Ten vo vzduchu: Nepomáhajte telu vstávať. Zostaňte pasívne, nohy ťažké, ruky uvoľnené.

3. Baddha konasana vo vzduchu

Prepojená uhlová pozícia
Jeden na podlahe: Pokračujte v vyrovnávaní nôh a snažte sa ich umiestniť v pravom uhle k telu. Zistíte, že ste našli správne miesto, keď máte pocit, že je ľahšie udržať si partnera.
Ten vo vzduchu: Ohyby nôh a pripojenie nôh. Pomaly zdvihnite ruky a zabaľte ich za chrbát, akoby ste sa pohybovali vo vode. Ohnite ruky a uchopte zápästia alebo lakte.

4. Krútenie

Jeden na podlahe: Ohnite pravú nohu a nechajte svojho partnera, aby výdych prirodzene krútil. Narovnať pravú nohu, vydýchnuť a otočiť opačným spôsobom.
Ten vo vzduchu: Udržujte svoje telo pasívne a uistite sa, že sú chodidlá spojené. Dýchajte zhlboka. Keď vydýchnete, otočte sa, otočte hlavu as dychom sa vráťte do stredu.

5. Prejdite na Skladaný hárok

Jeden na podlahe: Ohnite ruky a prineste partnerovi hruď na nohy. Zároveň neohýbajte kolená, nohy držte prísne nad panvou.
Ten vo vzduchu: Uvoľnite nohy a roztiahnite nohy doširoka od seba, udržiavajte uvoľnenú hornú časť tela a nechajte ju bez námahy pohybovať vpred a dole.

6. Skladaný list

Jeden na podlahe: Nechajte svojho partnera pasívne visieť s rukami na chrbte. Pokračujte v hľadaní polohy nôh, v ktorej je držanie partnera najjednoduchšie.
Ten vo vzduchu: Držte nohy široko od seba. Uvoľnite nohy a telo tak, že vaše ruky padnú na zem v blízkosti bokov vášho partnera a roztiahnete dlane smerom k stropu.

7. Skladaný masážny list

Jeden na podlahe: Masírujte chrbát svojho partnera: položte palce na obe strany chrbtice a choďte od spodnej časti chrbta k hornej časti. Potom natiahnite ruky partnera od ramien k rukám.
Ten vo vzduchu: Úplne uvoľnite svoje telo a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Naučte sa prijímať a prepúšťať.

8. Príprava na výstup

Jeden na podlahe: Vezmite si ruky svojho partnera a krútte si prsty. Vaše nohy zostávajú kolmé na podlahu.
Ten vo vzduchu: Telo zostáva úplne uvoľnené a dlane spočívajú na dlaniach partnera.

9. Prechod do stojacej polohy

Jeden na podlahe: Pri výdychu narovnajte ruky a ohýbajte kolená tak, aby nohy vášho partnera ležali na podlahe.
Ten vo vzduchu: Narovnajte ruky, zdvihnite hruď, sklopte nohy a postavte sa na podlahu.

10. Trakcia krížovej kosti

Jeden na podlahe: Keď je partner na zemi, pustite ruky. Odpočívajte. Teraz musíte zmeniť role.
Ten vo vzduchu: Vezmite si partnera za päty a oprite sa, jemne napnite jeho krížovku. Doprajte svojmu partnerovi masáž chodidiel, ktorá sa končí tromi hladkými pohybmi od spodnej časti bokov po prsty na nohách. Uctievajte svojho partnera vďačnosťou.

Foto: Instagram.com/sjanaelise

Pozrite si video: IDENTITY V NOOBS PLAY LIVE FROM START (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac