Diania

Pohon všetkých štyroch kolies

Pozorná práca s bedrami nielen posilňuje a napína svaly aduktora. Dobrá koordinácia, voľná prechádzka a silné telo sú ďalšie bonusy vedomej praxe.

Nedostatok sily a pružnosti v aduktoroch stehna spôsobuje ťažkosti pri uskutočňovaní širokej škály ásanov. Takže, ak sú vaše nohy od seba vzpriamené alebo je pre vás ťažké, aby ste ich v Upavishtha Konasan od seba vzdialili (nakláňajte sa dopredu zo sedu s nohami širokými od seba), ak sa vaše kolená nechcú spustiť na úroveň panvy v Baddha Konasan (Pose Corner) ) alebo kĺzať po ramenách v takej rovnováhe, ako je Bakasana (Crane pose), čo znamená, že nadišiel čas venovať týmto svalom veľkú pozornosť.

Celkom je päť aduktorov a sú umiestnené na vnútornom povrchu stehna medzi štvorhlavým svalom (predným) a svalmi zadného povrchu. Počas sťahovania tieto svaly prinášajú boky k sebe navzájom v obrátených pózach a rovnováhe na rukách. Predĺženie - otvorte panvovú oblasť v takých polohách ako Baddha Konasana a Upavishtha Konasana. Nech robia akúkoľvek prácu, ich úloha je veľmi dôležitá pri vykonávaní rôznych pozícií.

Ak sú vnútorné stehná pravidelne trénované, má to pozitívny vplyv na chôdzu - stáva sa koordinovanejšou a zároveň uvoľnenejšou. Všetkých päť aduktorových svalov pochádza z kostí ischií alebo ochlpenia. Na hornú časť zadnej strany stehennej kosti sú pripevnené dva kratšie svaly - hrebeň a krátke aduktory. Na strednú a dolnú časť zadnej strany stehennej kosti sú pripevnené dvojice dlhších - dlhá aduktorka a veľká aduktorka. Piaty sval, nazývaný tenký, má tvar prúžku. Rozprestiera sa od ochlpenia po holennú kosť a je k nej pripevnená priamo pod kolenom. Olovnaté svaly sú súčasťou práce, keď vykonávajú rôzne pohyby. Strihajú, stlačia boky. V závislosti od polohy nohy pomáha tento alebo ten aduktorný sval stehne ohýbať, predlžovať alebo otáčať. Tenká svalovina spolu so zadným stehnom je zapojená do flexie kolena. Všetci aduktori hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii panvy, keď stojíme na jednej nohe. Aduktori pracujú spolu s únosmi - svalovou skupinou, ktorá vytvára reakciu, ktorá pomáha udržiavať rovnováhu, napríklad vo Vrikshasane (póza stromu).

Hore nohami
Ak chcete pocítiť, ako sa svaly adduktora sťahujú, pocítite šľachu, ktorá je pod a mierne na strane ochlpenia. Aj keď mierne boky smerujú k sebe, uvidíte, aké silné sú svaly. Šľacha by mala vyčnievať smerom von a môžete sa jej dotknúť prstami.
V žľaboch, ako je Urdhwa Dhanurasana (Lukeova lícna pozícia), alebo polohy, v ktorých sú boky v súlade s telom (Tadasana, Mount's pose), sa svaly aduktora sťahujú a pomáhajú zbližovať nohy. Tento pohyb je zrejmý najmä v obrátených pozíciách, pretože tu sa nohy môžu vplyvom gravitácie odkláňať do strán a padať na zem. Ak sú svaly adduktora slabé a nemôžete ich dlho držať v správnej polohe, je veľmi ťažké spojiť nohy tak, ako sú Shirshasana (stoj na hlave), Adho Mukha Vrikshasana (stoj na stožiari) a Sarvangasana (nos na ruky).

Dobré správy
Aduktory je možné zosilniť. Potrebná je nafukovacia gymnastická lopta s priemerom 15 centimetrov. Toto je variácia pre tých, ktorí nie sú schopní spojiť svoje nohy v obrátených pózach. Ľahnite si na chrbát a spojte vnútorné okraje chodidiel. Podrážky pritlačte k stene. Umiestnite loptu medzi boky a stlačte ju počas 10 - 15 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne po dobu niekoľkých týždňov, čím sa postupne zvyšuje dodacia lehota. Ak sa vám podarí stlačiť loptu na jednu minútu, znamená to, že vydrží toľko v Shirshasane. Rovnakú prácu je možné urobiť, keď stojíte v Tadasane. Aby ste cvičenie skomplikovali, ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy na podlahu bez toho, aby ste chodidlá priblížili k stene. V tejto polohe budú svaly aduktora musieť pracovať tvrdšie. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, zadajte prevrátenú ásanu a požiadajte niekoho o umiestnenie lopty medzi boky.
Silné svaly sa môžu tiež posilňovať z pozície Urdhvy Dhanurasany. Variácia tehly v tomto ásane pomôže zlepšiť výkonnosť nielen obrátených pozícií, ale aj výchyliek. Pred vstupom do Lukovho postoja vložte medzi boky tehlu a pevne ju stlačte, keď stojíte v póze. Táto prax vám pomôže zbaviť sa nechceného zvyku, ktorý vám rozbije nohy a otočí kolená. Vďaka variácii tehly sú do práce zapojené aj predné svaly a kolená sa neodchyľujú do strán. Okrem toho táto prax účinne pomáha zbaviť sa napätia v dolnej časti chrbta a nepohodlia v kolenných kĺboch.
Posilnite svaly aduktora pre pokročilejší výkon Bakasany (Crane pose) a Tittibhasana (Firefly pose) pomôže variácii s kreslom. Posaďte sa na stoličku, pritlačte nohy k podlahe, vložte medzi svoje boky tehlu a pevne ju stlačte. Aby ste pre vás ľahšie urobili brušné ásany, urobte variáciu medzi tehlami medzi bokmi v Paripurna Navasana (póza na lode) s predĺženými alebo ohnutými nohami.
Rovnováha sily a flexibility - to je menovateľ, ku ktorému musíme v dôsledku praxe viesť nielen telo, ale aj ducha. Opísané variácie pomôžu zažiť priesečník svalov s panvou a prispejú k ich správnemu napnutiu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok