Diania

Autom!

Praktické tipy Elena Ulmasbayeva pomôžu začiatočníkom aj skúseným motoristom rozjasniť nudné hodiny státia v premávke.


Anya Lunegova, učiteľka štúdia NYMYoga, v Eka Pada Rajakapotasan na streche Nissan Micra

Pre mnohých ľudí je pobyt v aute jediný možný čas, keď môžu byť sami so sebou. Pre mňa osobne je to tak. Ja sám som motorista, naozaj rád jazdím a dokonca sa zasekávam v dopravných zápchach, ktoré sa necítim rozrušený. Jedinou vecou, ​​ktorá niekedy spôsobuje stres, je porozumenie, že meškáte na stretnutie alebo lekciu. Najprv vám odporúčam získať dobrú hudbu, tú, ktorú máte radi. Ako často môžete byť sami doma, ľahnúť si na pohovku a počúvať hudbu? A v aute je to možné. Naučte sa, ako z dopravnej zápchy vyťažiť maximum. Zavolajte priateľom alebo príbuzným, s ktorými sa chystáte už dlho kontaktovať, ale v hektickom každodennom živote ste zabudli na svoj sľub. Čas na ceste pre vás nebude plynúť, ak sa napríklad začnete učiť cudzí jazyk. Ale čo keď je hudba unavená, s priateľmi v telefóne hovoríte cudzím jazykom už dokonale zvládli a dopravná zápcha tu nekončí? Môžem ponúknuť niekoľko cvičení, ktoré pomôžu zmierniť stres.

Ak chcete začať, sadnite si. Uistite sa, že chrbát je vo vodorovnej polohe (pod chrbát si môžete dať aj vankúš). Pozorujte: ak hrudná chrbtica vyčnieva silne dozadu, potom sedíte na krížovej kosti a panvová oblasť je stlačená. Ak sa z tejto polohy pokúsite narovnať chrbát, zakriviť spodnú časť chrbta, v krížovej kosti sa objaví napätie. Posaďte sa chrbtom vzpriamene, ako v Sukhasan (Pohodlná poloha) alebo Dandasana (Zamestnanecká poloha). Pokúste sa sedieť na ischiálnych kostiach, udržiavajte polohu krížovej kosti kolmo na podlahu a panvu neposúvajte dopredu. Držte ruky na volante, zložte ramená dozadu a stiahnite hrudnú chrbticu. Sedenie s úplne rovnou chrbtom za volantom je samozrejme tiež nepohodlné na sedenie, takže sa trochu oprite a stiahnite lopatky. Je to nevyhnutné, aby ste mohli voľne dýchať a oblasť bránice nebola stlačená.

Princíp pravej nohy

Pre mnohých motoristov je najprv napnutá pravá noha a trpí pravá časť krížovej kosti. Tí, ktorí riadia auto s automatickou prevodovkou, pociťujú nepohodlie najmä na pravej strane krížovej kosti, pretože počas jazdy je zapojená iba pravá noha. Pre skúsených motoristov s určitými skúsenosťami s riadením odporúčam pracovať s pravou nohou ako v prípade niektorých ásanov. (Ak sa však len učíte riadiť auto, aby ste sa nehôd nezúčastnili, je lepšie sa sústrediť na dopravnú situáciu a odložiť prácu chodidla na chvíľu.) Keď stlačíte pedál „plyn“ a „brzdiť“, len sledujte, ako sa noha rozvíja - vo vnútri alebo von. Nezabudnite na prácu nôh v zákrutách - Chatushpadasana (Pose of the Palms pod pätami) a Urdhva Dhanurasana (obrátená póza Luka). Nohy sa tu prirodzene otáčajú smerom von, ale úmyselne ich balíme dovnútra a prenášame hmotnosť na podložky pod veľkými prstami na nohách. Pri použití pedálov použite rovnaký princíp - zabalte chodidlo a stehno dovnútra. Táto práca odstráni bremeno na pravej strane krížovej kosti. A malý vankúš pod veľkým prstom môžete samozrejme cítiť iba v pohodlnej obuvi s plochými podrážkami. Dámy, ktoré si nevyberú topánky na vysokom podpätku, ani keď sa dostanú na sedadlo vodiča, bude pre vás ťažké pochopiť, ako stlačiť pedál.

Okrem toho je golierová zóna a ramená napnuté pre všetkých vodičov, čo je celkom prirodzené, pretože držia volant rukami a keď sa dostanú do stresovej situácie na ceste, intuitívne sa bránia pred nimi a nasmerujú svoje plecia dopredu. Tu musíte sledovať svoje emócie. Napríklad ste naštvaní tým, že stojíte v dopravnej zápche. Sledujte, ako to ovplyvňuje vaše telo. Možno sa vám zúžila huba, možno ste si prečistili pery alebo stlačili čeľusť. Vydýchnite a uvoľnite sa. Ak sa ocitnete v neštandardnej situácii - napríklad ste boli zrazu „rezaní“ a vystrašení, skúste zistiť, ktoré svaly boli namáhané. Nechajte ich odpočívať. Pozorovanie seba a relaxácia pri vedomí zmierňuje stres. Keď stojíte v dopravnej zápche alebo na semafore, môžete si natiahnuť svoje znecitlivené paže a ramená, natiahnuť chrbticu a uvoľniť chrbát. Uvoľnite volant jeden po druhom, masírujte sa najskôr pomocou pravej ruky a potom ľavou rukou. Držte volant, zložte ramená dozadu a zatiahnite lopatky. Sklopte hlavu nadol, potom ju zoberte dozadu a nakloňte ju do strán. Zatiahnite hornú časť chrbta. Ale čo je najdôležitejšie - nezabudnite pozorne sledovať, čo sa deje na cestách.

Keď vozidlo stojí

1. Bharadwajasana I (predstava mudrca Bharadwaja I)

Táto variácia je podobná ako pri Bharadwajasane so stoličkou. Ľavá ruka na volante, hneď vedľa panvy, spočíva na sedadle. Nadýchnite sa, natiahnite a keď vydýchate, odbočte doprava. Zasuňte ischiálne kosti do kresla. V tomto prípade nohy spočívajú na podlahe. Natiahnite sa a odbočte doprava. Dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta neohýbala - krútenie by malo byť hlavne v hornej časti chrbta. Synchronizujte pohyb s dýchaním. Vráťte sa a urobte variáciu doľava.

2. Parvatasana (póza na hory)

Zablokujte prsty a otočte dlane. Narovnajte ruky na lakte a nadýchnite ich. Chrbty a rebrá smerujúce dopredu držte chrbát rovno s pásom mierne dozadu. Narovnajte ruky na lakťoch, zdvihnite stred dlaní hore. Ak je vozidlo nízke a nemôžete narovnať ruky, môžete položiť dlane na strechu kabíny a lakte pohybovať dozadu a do strán v úrovni uší. Pokračujte v sťahovaní lopatiek, zatiahnite do hornej časti chrbta. Sklopte ruky a zmeňte viazanie rúk znova vykonajte Parvatasanu.

3. Gomukhasana (kráva na hlave)

Vezmite ľavú ruku dozadu za chrbát a posúvajte ju čo najvyššie, ako by ste sa chceli dostať ľavým dlaňou k pravému ramenu. Pretože vaša ruka bude vložená medzi operadlo a sedadlo, môžete pomocou týchto dvoch podpier zdvihnúť ruku čo najvyššie. Natiahnite pravú ruku, otočte dlaň späť a zatiahnite ruky za chrbát. Ak nemôžete chytiť prsty, prineste ich aspoň bližšie k sebe. Stiahnite hrudnú chrbticu. Nasmerujte pravý lakť nahor a ľavý lakť dole. Opakujte to naopak.

4. Ardha Padmasana (polovica lotosovej pozície)

Uchopte pravú nohu a jej vonkajšiu časť položte na ľavé stehno. Padmasana je magická póza, ktorá dobre uvoľňuje krížovú kôru, aj keď pravé koleno stúpa nad panvu. Cvičenie začnite pravou nohou, pretože vodiči majú väčšie napätie. Natiahnite pravé stehno zo slabiny na koleno, roztiahnite ho od panvy a stále viac otáčajte pravú podrážku nahor. Ak je držanie tela ľahké, posuňte pravú nohu ku kolenu, aby sa prehĺbil vplyv na bedrový kĺb. Pre vyváženie urobte Ardhu Padmasanu ľavou nohou.

5. Ujjayi-pranayama (dych Viktora v dychu)

Tu musíte veľmi pomaly vdychovať a vydýchať. Predstavte si, že naplníte nádobu vodou, ktorá tečie v tenkom prúde, a rovnako plníte pľúca vzduchom: týmto spôsobom budete dlho vdychovať a vydýchať. Vydychujte a vdychujte veľmi pomaly, „naplňte nádobu“ tenkým prúdom. Rýchlosť výdychu bude veľmi nízka, a preto bude inhalácia dlhá. Potom vydychujte normálne a opakujte Udjayi-pránájámu, kým znova inhalujete.

6. Ujjayi-pranayama (dych Viktora po uplynutí platnosti)

Toto je výdychové cvičenie. Najprv vydýchnite, potom vdýchnite a nakoniec veľmi pomaly vydýchnite. Kvôli zníženej rýchlosti je výdych dlhý. V ďalšej fáze - kombinujete Ujjayi pri inhalácii a Ujjayi pri výdychu: urobte normálne výdych, potom zhlboka a nadýchnite, potom zopár bežných stredne vydýchaných dychov. Je zrejmé, že keď sedíte v dopravnej zápche, nemôžete zavrieť oči a zamerať sa na vnútorný proces. Preto to, čo robíte, možno nazvať dýchacie cvičenie ako Ujjaya.

7. Brahmari Pranayama (dýchanie Humming Bee)

Je nepravdepodobné, že môžete zavrieť oči a úplne sa uvoľniť v aute, ale produkovať zvuky, ktoré sú prítomné v Brahmari Pranayama, myslím, že uspejete. Vydýchnite a potom vdýchnite. Vydýchnite, ako by ste chceli vysloviť francúzsky zvuk N. Je to nazálne, zvukové vibrácie nie sú prítomné v krku, ale v pazuchách hlavy. Pránájáma vyvolá účinok, aj keď budete dýchať s otvorenými očami. Hlava bude chladnejšia, myseľ menej nepokojná. Stav intenzívneho emocionálneho vzrušenia zmizne.

Pozrite si video: Cesta autom do Chorvátska 2018 (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac