Diania

Transverse Twine: How to Master

4 ásany, ktoré pripravia vaše telo na Samakonasanu.

Asana môže vyvolať strach a zdať sa nedosiahnuteľný, ale môžete ho zmeniť. Cvičte tieto ásany pravidelne, aby ste si otvorili bedrové kĺby a roztiahli svaly na nohách. A ako výsledok, pán Samakonasana.

Nerobte z Ázie konečný cieľ, nenechajte si ujsť, čo sa teraz deje s vaším telom. Sledujte a užívajte si, ako sa mení a umožňuje vám zdokonaliť svoju prax. Aby ste predišli zraneniam a zohriatiu tela, cvičte Surya Namaskar ako warm-up.

Prasarita Padottanasana

Postavte rovno, nohy položte dokorán. Zastáva mierne dovnútra. Položte dlane na pás a oprite sa o svoje nohy rovno dozadu. Položte dlane na zem alebo uchopte členky. Rovnomerne rozložte hmotnosť na chodidlo.

Agnistambhasana

Posaďte sa v Baddha Konasan a položte pravú nohu na ľavú stranu. Pravá noha leží na ľavom kolene a ľavá noha je pod pravým kolenom. Natiahnite chrbticu a nevracajte sa. Noha by nemala mať bolesť.

Mandukasana

Postavte sa na všetky štyri a položte kolená trochu širšie. Relaxujte a nechajte ich rozlúčiť sa. Uhol kolien je 90 °. Nohy sú pritlačené k podlahe vnútorným povrchom. Dýchajte zhlboka a snažte sa pri každom výdychu klesnúť.

Upavishtha Konasana

Posaďte sa na podložku a roztiahnite nohy čo najširšie. Posaďte sa na ischiálne kosti, nekĺzajte sa späť. Pritiahnite si prsty k sebe. Položte dlane na zadné poschodie a potlačte tak, aby sa telo mierne naklonilo dopredu.

Ak máte dostatok napätia, zostaňte v tejto polohe. Ak môžete ísť hlbšie, posuňte ruky dopredu a nakloňte sa priamo k podlahe. Odpočívajte.

Samakonasana

Ak vaše bedrové kĺby ešte nie sú dostatočne široké a neklesnete na nízku úroveň, použite bloky. V stojacej polohe na ne položte dlane, roztiahnite nohy a nechajte ich rozlúčiť sa.

Uvoľnite sa, aby ste uvoľnili napätie svalov a viac otvorili kĺby. Panva by mala byť v jednej rovine s chodidlami. Držte chrbát rovno. Dýchajte a zostaňte v ásane 2 až 5 minút. Potom urobte Garudasanu, aby ste kompenzovali otvorenie kĺbov.

Pri zvládnutí tohto ásany si urobte čas. Buďte pripravení na skutočnosť, že tento proces môže trvať dlhšie, ako by ste chceli. Nečakajte nič a nezúfajte. Trvajte každý deň cvičením a robte to vedome, aby ste sa neubližovali.

Pozrite si video: doit. forward split, transverse twine, cordage for all, stretching is easy. (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok