Diania

Na ruky!

Špeciálny komplex ásanov pomôže zmierniť napätie v rukách a uľahčí pohyblivosť kĺbov.

Monotónne činnosti, ktoré vykonávame každý deň - či už pracujú na počítači alebo riadia auto - spôsobujú napätie vo svaloch rúk a ramien a môžu spustiť výskyt syndrómu karpálneho tunela. „Vo väčšine každodenných činností bremeno leží hlavne na zápästiach, pažiach a ramenách,“ hovorí Darren Friesen, riaditeľ chicagského centra Moksha v Chicagu. - Aby nedochádzalo k hromadeniu napätia v týchto zónach, je potrebné ich posilniť a zvýšiť ich pružnosť. Okrem toho stabilná štruktúra hornej časti tela umožňuje vykonávať zložité rovnováhy na rukách a obrátených pózach. ““ Friesen vyvinul sekvenciu, ktorá pomáha odhaliť nadi (energetické kanály) sústredené v rukách. „Zanesené kanály spôsobujú napätie a dokonca aj bolesť, ktorá zmizne, ak sa energia môže voľne pohybovať,“ hovorí. Čo musím urobiť? Pri vykonávaní ásan sthira (stabilita) a sukhu (ľahkosť). Keď ste v póze, pocítite spojenie so Zemou a súčasne predĺžte chrbticu - doslova sa ponáhľajte: zabezpečí to voľný tok energie centrálnym kanálom.

Pred hlavným komplexom

Sadnite si Oddýchnite si v akejkoľvek pohodlnej polohe na sedenie a sledujte dych po dobu 5 minút. Spievajte trikrát spievať ohmskú mantru, striedavo so zameraním na brucho, hruď a obočie.

dýchať Vykonajte tri cykly Viloma I pránájámy: nadýchnite sa troch častí a zastavte sa v bruchu, hrudi a obočí. Na počet krát zadržte dych a potom vydýchnite.

Pohybujte sa okolo Dokončite niekoľko cyklov pozdravu Slnka. Doplňte prax o Trikonasana (Pose trojuholníka), Parshvakonasana (Pose of Side Angle) a Prazarita Padottanasana (ohýbanie dopredu so širokými nohami).

Kompletná prax

Prevrátiť Účinkujú Sarvangasana (rameno), Halasana (Pluh) a Matsyasana (Ryby).

dýchať Vykonajte tri cykly pranayámy Viloma II: trikrát vydýchnite, zastavte v oblasti medzi obočím, hrudníkom a bruchom. Na jednej strane zadržte dych a potom sa nadýchnite.

Oddýchnite si Vykonajte Shavasana (póza mŕtvych mužov), relaxujte v nej 10 minút.

premýšľať Sadnite si a prekrížte nohy. Pripojte svoje prsty k janánovej mudre (pečať poznania): stlačte ukazovacie prsty (symbolizujúce dušu) k veľkým prstom (symbolizujúce Božské). Meditujte zameraním na svetlo vašej vnútornej bytosti.

1. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose lícom nadol
Keď vstúpite do pózy, položte si dlane šírku ramien od seba, zarovnajte ich polohu tak, aby prostredné prsty boli navzájom rovnobežné a smerovali presne dopredu. Pevne pritlačte základňu ukazováka a palce pevne k podlahe, ako aj k pätkám pod palcami. Premiestnite telesnú váhu na vaše nohy, stiahnite si štvorhlavé svaly stehna, posúvajte päty čo najďalej od vás a priveďte ich bližšie k podlahe. Nasmerujte svoj pohľad do priestoru medzi nohami. Cítite zároveň stabilitu a ľahkosť.

2. Otvorenie zápästia, predná plocha

Zložte kolená a otočte kefy späť tak, aby vaše prsty smerovali ku kolenám. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite si panvu späť bez toho, aby ste dlane zdvihli z podlahy. Cítite teplo vo svojich rukách. Voliteľne si môžete dať svoje dlane k sebe.

3. Sasangasana, variácia

Rabbit Pose
Posaďte sa vo Vajrasane (póza blesku). Spusťte korunu k podlahe pred kolenami. Zablokujte prsty za chrbtom a posúvajte svoje plecia čo najďalej od hlavy. Zdvihnite ruky na strop. Dýchajte zhlboka. Potom prsty inak zaistite a znova vstúpte do pózy, držte ich 5 dýchacích cyklov.

4. Garudasana, variácia

Eagle Pose
Posaďte sa na dolné končatiny, roztiahnite ruky do strán a dlane sa tešte dopredu. Potom si prekrížte ruky, ohnite ich na lakte a držte dlane k sebe. Zdvihnite predlaktia a dlane namierte dopredu - dôjde k hlbokému predĺženiu ramenných kĺbov a hornej časti tela. Sústreďte sa na výdych a uvoľnite s nimi napätie. Prekrížte ruky odlišne a znova vykonajte pózu.

5. Gomukhasana

Krava hlavy Pose
Pri vykonávaní ásany nezabudnite na pravidlo: ak je pravá noha hore, pravá ruka by mala byť na spodnej strane a naopak. Skrížte nohy tak, aby vaše pravé stehno bolo po vašej ľavej strane. Pravú ruku potiahnite dozadu, ohnite a položte predlaktie na chrbát pozdĺž chrbtice. Natiahnite ľavú ruku nahor tak, aby bol lakť v jednej rovine s podpazuším. Ohnite ľavú ruku a pripojte sa k dlaniam. Ak sa vaše ruky nedotýkajú, použite pás. Dýchajte plynulo a pokojne. Držte pózu na 5 dýchacích cyklov. Uvoľnite ruky, prekrížte nohy iným spôsobom a znova vykonajte pózovanie.

6. Otvorenie zápästia, zadná plocha

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Vezmite ruky späť a dlane dajte dole na zem, aby sa palce dotýkali a zvyšok smeroval k panve. Ak máte pevné alebo masívne ramená, dlane položte v určitej vzdialenosti od seba. Nadvihnite hruď a ohnite lakte. Nech výdych trvá dlhšie ako inšpirácia. Teraz otočte dlane tak, aby sa malé prsty dotýkali. Nezdvíhajte bradu a nezdvíhajte hrudník. Dýchajte voľne a zhlboka.

7. Marichiasana I, variácia

Pose of the Sage Marichi
Ohnite ľavú nohu na koleno a pritlačte nohu k podlahe v ischiu. Nakloňte sa čo najviac dopredu, ľavou rukou oplette ľavé koleno a uchopte pravé zápästie. (Nezabudnite, že zápästie by malo byť chytené rukou, ktorá obklopuje koleno.) Pevne stlačte obe sedacie kosti na podlahu, nadvihnite hrudnú časť a nasmerujte pupok smerom k chrbtici, krútením doľava. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

8. Zverejnenie ramenného pletenca

V tejto polohe sú ruky zabalené dovnútra, ramená a zápästia sú roztiahnuté. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a pritlačte nohy k podlahe tak, aby boli mierne širšie ako panva. Zatlačte lakte proti vnútornej strane kolien. Ohnite ruky a priveďte predlaktie k telu. Keď tlačíte lakte z kolien, zatlačte zadnú časť dlaní do strán. Ak chcete zvýšiť trakciu, posuňte dlane vyššie a potiahnite kolená k sebe. Ak je bremeno príliš silné, kolená nepritiahnite a dlane nestláčajte. Dýchajte zhlboka.

9. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a pritlačte nohy k podlahe a položte ich na šírku panvy. Ruky držte za hlavou a otočte ich tak, aby dlane boli pritlačené k podlahe. V takom prípade budú palce otočené do strán a malé prsty - k sebe. Odtrhnite povodie z podlahy a vstúpte do pózy mosta. Pokojne sledujte, ako energia a krv cirkulujú pozdĺž ramien a ramien.

10. Sukhasana

Pohodlná póza
Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami. Zložte ruky nadol, prekrížte zápästia a skrútte prsty k sebe. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si dlane k sebe, potom zdvihnite a odtiahnite sa od seba - akoby ste krútili rukami. Nezdvíhajte ramená. Vstúpte do pózy tak hlboko, ako je to možné, ale iba pokiaľ to nespôsobuje napätie v rukách. Natiahnite ruky, prekrížte ich inak a znova vykonajte pózu.

Pozrite si video: Top 8 kremov na ruky (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok