Diania

Poradie ásan pre dobrú náladu

Vykonajte tento komplex pravidelne a stav radosti sa pre vás stane prirodzeným.

Koľko očakávaní máme so slovom „radosť“! A ja chcem, aby radosť padla bez váhania do dlane, bez akejkoľvek práce. Ale zo všetkého najviac chcem, aby bola - a bola neustále. Aby ste v tele našli stabilný zdroj radosti, pripravil som túto sekvenciu ásanov - tento komplex robte pravidelne. Ak plánujete vykonať tento komplex ihneď po prebudení, keď telo nie je ešte dostatočne teplé, odporúčam začať so 4 kruhmi Surya Namaskara. Ak ste už na cestách dlhšie ako tri hodiny, môžete ma nasledovať.

  1. Tadasana. Telo je rovné; pevne a rovnomerne pritlačte povrch chodidiel k rohoži. Pripojte palce k zámku a roztiahnite päty. Pritiahnite bedrové svaly a jemne zatiahnite žalúdok. Vytlačte hruď dopredu. Zložte dlane v Namaste na hrudi. Úsmev na začiatku. Dýchajte zhlboka, bez napätia v tele alebo bez zadržiavania dychu. V každej ásane sa pri inšpirácii pokúste nakresliť chrbticu pozdĺž osi za korunou. Zahrejte telo dýchaním, pomôže vám to cvičiť hlboko a bez zranení. Až budete pripravení, pokračujte ďalšou ásanou.
  2. Ardha Chandrasana. Pamätajte na hlavné kritérium správneho a bezpečného fungovania ásan - je to pre vás výhodné. Pracujte v ásanoch pomocou úsilia, ale bez násilia, bez bolesti v tele. Ohnite pravú nohu a položte pravú dlaň na podlahu pod plece pred chodidlo. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu ľavú nohu opatrne odtrhnite z podlahy a namierte prsty nahor. Pomaly narovnajte svoju pravú nohu. Cítite silu a rovnováhu. Ľavá dlaň na ľavom boku. Natiahnite sa a snažte sa udržať rovnováhu. Pomaly otáčajte hrudnú klietku tak, aby bola v rovine vašej pravej ruky. Telesná hmotnosť je na pravej nohe a pravá ruka je iba oporou rovnováhy. Dodržiavajte minimálne 7 dýchacích cyklov. Po ukončení výdeje prijmite pozíciu hory. Dajte sa pár dychov a vykonajte tento ásan na druhej strane. Ak niečo hneď nefunguje, usmej sa!
  3. Yastikasana, Jemne sa položte na chrbát. Pripojte nohy. Pri inšpirácii natiahnite obe strany stredu tela: ruky nahor, nohy nadol. Pri výdychu relaxujte. Opakujte najmenej 3 krát. Sledujte pocity v tele. Odpočiňte si.
  4. Ardha Navasana. Dajte ruky za hlavu a zatlačte ruky dozadu. Nadýchnite sa a na výdych zdvihnite iba telo - tak, ako je to možné, a potom zdvihnite nohy nad podlahu a prsty smerujte od seba. Zoskupiť sa. Nohy by mali byť v ideálnom prípade v jednej rovine s temenom hlavy. Je dôležité cítiť, ako sa svaly brucha sťahujú, keď vydýchajú a svaly dolnej časti chrbta sú napnuté. Ak je to ťažké v dolnej časti chrbta, zdvíhajte jednu nohu a ruky držte natiahnuté dopredu. V priebehu času sa chrbát a svaly tlače posilnia a získate. Zostaňte v polohe najmenej 7 dychov a zároveň udržiavajte normálny rytmus dýchania bez oneskorenia.
  5. Trojitý postroj. Nadýchnite sa a prevracajte sa, keď výdych vstúpite na horskú pozíciu. Dýchať. Poďme sledovať sled troch ásanov, ktoré nazývam „Trojitý postroj“. Tieto väzy sa musia vykonávať aktívnym tempom. Keď vydýchnete, zostúpite do Chaturanga Dandasana. Nadýchnite sa, vstúpte do Bhujangasany - tiahnite sa pozdĺž osi chrbtice, jemne siahajte po korunu, ovládajte pohyby tela, bez namáhania dolnej časti chrbta a zadku. Znova, hlboký výdych, návrat k pólu hory, so zameraním na prvú čakru. Udržujte chrbát rovno v tejto polohe, preto si môžete kolená mierne ohnúť. Šírku ramien a chodidiel držte od seba. Pri vdýchnutí natiahnite chrbtovú kosť smerom nahor a výdychom znova vstúpte do Chaturanga Dandasana. Preto je potrebné opakovať 7-krát, pričom každý prístup zvyšuje pozornosť na ďalšiu čakru až do siedmeho. Nezabudnite zmeniť polohu pri každom počte - vdychovanie alebo výdych.
  6. Balasan. S úsmevom si uvedomte zmeny vo vašej mysli a tele, len sledujte svoje pocity. Nasiaknite nadchádzajúcu radosť. Dajte ruky do zámku za chrbtom a vytiahnite ich, pokiaľ to telo dovoľuje, zhlboka sa nadýchnite. Odpočívajte.
  7. Bakasana, Poďme si trochu zahrať. Uvoľnite sa, uvoľnite svoju myseľ, ako je to len možné, aspoň v čase uskutočnenia tejto ásany. Dričať dole. Držte nohy pri sebe a dlane položte pred seba šírku ramien od seba. Dlaňmi pevne pritlačte na podlahu, preneste na ne telesnú hmotnosť. Rozložte kolená a mierne nakloňte svoje telo. Zdvihnite panvu z podlahy a udržujte svoju telesnú hmotnosť na dlaniach. Rovnováha. Trochu sa ohnite lakte, odtrhnite päty z podlahy, položte spodné nohy nad lakte. Pritúliť sa. Nadýchnite sa a pri výdychu nakloňte svoje telo pomaly a opatrne a jemne a snažte sa strhnúť vaše prsty z podlahy. Ak je telesná hmotnosť na dlaniach, potom vyvažovanie jemne odtrhávate od nôh. Zostaňte v ásane 7 dychov (ak spadnete, povstaňte znova). Kompenzujte zápästia - dlane pritlačte chrbtom k kobercu.
  8. Simhagardzhanasana, Sadnite si na päty. Oddýchnite si ramená. Ak je to pohodlné, môžete si kolená od seba odložiť. Narovnajte ruky a položte dlane na kolená. Dajte oči do bodu medzi obočím. Otvorte ústa. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Vystrčte jazyk čo najviac. Špička jazyka má sklon k brade. Pomaly vydýchnite a vyslovte hlboké, nízke vrčanie „a“ - bez napätia v krku a hlave. Pokúste sa otvoriť ústa dokorán. Tento postup opakujte najmenej 4 krát. Krk by nemal bolieť. Môžete si vyčistiť hrdlo. Po každom opakovaní sa na seba usmej, a ak je smiech, smej sa.
  9. Prasarita Padottanasana. Dychom položte ruky na pás a roztiahnite nohy čo najširšie a najpohodlnejšie. Nadýchnite sa a vydýchnite. Položte dlane na zem medzi nohami (ak je to ťažké, kolená mierne ohnite). Ruky na úrovni ramien. Nadýchnite sa a výdych spustite korunu k podlahe a rozložte telesnú hmotnosť na chodidlách. Zostaňte v ásane najmenej 14, potom sa jemne spustite do meditatívnej pozície.
  10. Siddhasana. Sadnite si na sedacie kosti. Ohnite ľavú nohu na koleno a umiestnite pätu čo najbližšie k rozkroku. Ohnite pravú nohu v kolene a pravú nohu sklopte k ľavému členku, čím sa päta priblíži k ochlpeniu. Narovnajte ruky pred vami a položte chrbát dlaní na kolená. Pripojte špičky palcov a ukazovákov a vyrovnajte zostávajúce prsty. Využite akumulovanú energiu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok