Diania

Poradie ásan pre ženskú postavu

5 predstavuje, že bude pracovať v páse a bokoch.

Štandardom pre ženskú postavu je tvar presýpacích hodín a môžete sa k nej priblížiť pravidelným cvičením tohto 10-minútového komplexu. Výsledkom je tónovaný žalúdok a štíhle boky.

Viparita Virabhadrasana

Postavte sa do Virabhadrasanu II a položte ľavú ruku na ľavú nohu. Posuňte ruku nadol a nakloňte telo za ňu. Natiahnite pravú ruku nad hlavu a roztiahnite ju dozadu. Otvorte pravú stranu a ucítite predĺženie svalov bedier.

Utkata Konasana

Dajte nohy široké, chodidlá sa otočia smerom von pri 45 °. Pri výdychu sklopte panvu. Nohy sú umiestnené pod kolenami a smerujú s nimi jedným smerom. Zdvihnite ruky a natiahnite sa za ne. Pri každom výdychu choďte dole.

Malasaña

Postavte nohy na šírku panvy a otočte ich smerom von. Posaďte sa, aby vaše nohy nevypadli z podlahy. Zatlačte lakte proti vnútornej strane kolien. Dlane spolu v Namaste.

Zatlačte lakte do kolien a roztiahnite ich. Odolajte svojim kolenám, aby ste si mohli otvoriť hrudník a natiahnuť chrbát. Dýchajte pokojne. Keď vdychujete, siahajte po korunu a pri výdychu otvorte boky.

Ardha Matsyendrasana

Posaďte sa na podložku a ohnite ľavú nohu a pravý krok nad ňu. Položte ľavú ruku na pravé koleno. Položte pravú dlaň na zem za chrbtom. Pri výdychu otočte telo doprava. Pri vdýchnutí natiahnite za korunu a pri výdychu prehnite zákrut.

Dhanurasana

Ľahnite si na brucho. Ohyby nôh a chytenie členkov alebo nôh zvonka. Keď vydýchate, odtrhnite boky a hruď z podlahy. Zdvihnite nohy vyššie, natiahnite ruky a odhalte hruď. Nedýchaj dych.

Pri vykonávaní ásan sa jedná o svaly bedier, brucha a chrbta. Vďaka tomu sa vytvára krásny postoj, ďalšie centimetre od bokov a pásu zmiznú. Tento komplex pravidelne precvičujte, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok