Diania

Sekvencia Asanas od Stoop

5 pozícií pomáha zlepšovať držanie tela.

S ramenami sa vaše plecia pohybujú vpred a hrudník sa zatvára, čo vedie k upínaniu svalov a bolesti v pleciach a krku. Aby ste sa toho zbavili, cvičte 5 ásanov na posilnenie chrbtových svalov a otvorenie hrudníka.

Dhanurasana

Ľahnite si na brucho. Ohnite si nohy a uchopte si členky alebo nohy rukami. Odtrhnite si boky a hrudník z podlahy. Natiahnite nohy nohami, aby ste hrudník otvorili viac. Nedýchaj dych.

Matsiasana

Ľahnite si na chrbát. Položte lakte na zem a roztiahnite hruď. Spusťte korunu k podlahe. Nohy sú rovné a prsty sú natiahnuté cez seba. Uvoľnite sa a zhlboka dýchajte.

Malasaña

Squat s nohami v šírke panvy. Nohy sú otočené smerom von a kolenami sú nasmerované rovnakým smerom. Zatlačte lakte proti vnútornej strane kolien. Dlane na hrudi v namaste.

Zatlačte lakte na kolená a pritom kolenami odolávajte. Pomôže to narovnať chrbát. Dýchajte plynulo. Keď vdychujete, siahajte po korunu a pri výdychu otvorte boky.

Ardha Matsyendrasana

Keď ste v Gomukhasane, položte svoju pravú nohu na zem. Nohu pritiahnite bližšie k telu, koleno nasmerujte nahor. Položte ľavú nohu do blízkosti pravého zadku. Položte ľavé lakte na pravé stehno a vydýchnite doprava. Siahnite po temeno hlavy, aby ste si narovnal chrbát. Dýchajte pokojne.

Shalabhasana

Ľahnite si na brucho. Nohy spolu. Pritiahnite ruky do hradu za chrbtom a spojte základňu dlaní. Keď vydýchate, odtrhnite nohy, ruky a hrudník od podlahy. Natiahnite ruky dozadu, aby ste hrudník otvorili viac. Nedýchaj dych.

Pravidelne cvičte tieto ásany na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela. Zamerajte sa na otvorenie hrudníka a pri vykonávaní Ardha Matsyendrasana a Malasana na natiahnutie chrbtice. Dýchajte plynulo.

Pozrite si video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac