Diania

Sekvencia pre zvládnutie Tittibhasana

4 ásany, ktoré vás pripravia na predstavu Firefly.

Tittibhasana je ázijský zostatok na rukách, ktorý vám pomôže posilniť vaše ruky, abs a natiahnuť nohy a chrbtové svaly. Rovnako ako všetky rovnováhy vás naučí sústrediť sa a posilní sebavedomie.

Planck Pose

Z stojacej polohy ustúpte s jednou nohou, potom s druhou nohou, alebo skočte. Celé telo je v jednej línii, dlane pod ramennými kĺbmi. Cítite silu tela, najmä v rukách. Prenášajte telesnú hmotnosť do rúk tak, aby ste na ňu zvykli.

Malasaña

Postavte sa, postavte nohy už na šírku panvy, nohy sa rozmiestnite smerom von. Sadnite si. Nasmerujte kolená rovnakým smerom ako chodidlá. Zatlačte lakte proti vnútornej strane kolien. Dlane v Namaste na hrudi. Zatlačte rukami, otvorte boky, roztiahnite chrbát.

Baddha Konasana

Sadnite si. Ohnite nohy, pripojte nohy a priblížte sa k slabine. Natiahnite sa za korunu, aby ste si narovnali chrbát. Popadnite nohy a otvorte ich ako knihu. Uvoľnite sa, takže vaše kolená klesajú.

Upavishtha Konasana

Rozložte svoje nohy na maximálnu šírku. Posaďte sa na ischiálne kosti tak, aby v dolnej časti chrbta nedošlo k zaobleniu. Za týmto účelom vytiahnite zadok zospodu a otočte sa v bedrových kĺboch.

Nohy potiahnite smerom k sebe tak, aby vaše prsty a kolená smerovali k stropu. Nohy sú rovné. Ak je to možné, oprite sa chrbtom priamo k podlahe.

Tittibhasana

Šírku ramien chodidiel rozdeľte. V drepe, sklopte si ramená medzi vaše boky. Zdvihnite panvu a položte ruky pod boky. Dlane z vonkajšej strany chodidiel. Ruky si zoberte hlbšie pod nohy.

Prenos telesnej hmotnosti do rúk, odtrhnutie nôh od podlahy a zníženie panvy nadol. Ak je to možné, narovnajte nohy. Prsty vytiahnite smerom k sebe. Narovnajte ruky, rovnomerne rozložte hmotnosť na dlane. Pozrite sa pred seba.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok