Diania

Sekvencia na prehĺbenie priehybu (pokračovanie)

7 ásan, ktoré vám v priebehu času pomôžu naučiť sa zložitejšie vychýlenia ásan.

Táto sekvencia pomôže uvoľniť nervový systém a odstrániť napätie z hornej časti tela, ktoré sa hromadí v dôsledku hodín s posedením s pomôckami. Je známe, že priehyby sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stresu prácou na fyzickej úrovni. Je však tiež známe, že ide o jednu z najproblematickejších oblastí, ktorá často spôsobuje nepohodlie a strach. Na to, aby ste mohli vychyľovať, skutočne potrebujete určitú pružnosť chrbta, ale aj keď ju nemáte, môžete ju vyvinúť. Tieto ásany vám pomôžu. Je to jednoduché: neponáhľajte sa, plynule vykonávajte pohyby a nezabudnite dýchať.

  1. Uttana Shishasana (puppy Pose), Tento ázana je rovnako očarujúci ako jeho názov. Perfektne pomáha napínať hornú časť chrbta a ramien a tiež zabraňuje namáhaniu chrbta v budúcnosti. Pokúste sa natiahnuť v jednej línii od končekov prstov po boky a zároveň udržujte kolená ohnuté. Čím viac ohnete kolená a posúvate dlane vpred, tým viac získate trakciu. Začiatočníci by mali položiť svoje čelo na koberec, pokračovanie môže spočívať na brade. Urobte asi 6 dýchacích cyklov.
  2. Virabhadrasana I s vychýlením (prvá póza bojovníka s vychýlením). V tomto ásane je dobre odhalená oblasť hrudníka a ramien, sú posilnené svaly chrbta. Prejdite na prvú stránku Warrior Pose. Ohnite lakte o 90 stupňov, držte lakte na úrovni hrudníka a roztiahnite ruky od seba rôznymi smermi, až kým nepocítite mierne napätie vo svaloch chrbta. Začnite sa jemne ohýbať a predstavte si, že držíte niečo veľké a masívne rukami. Urobte asi 6 dýchacích cyklov a zamieňajte strany.
  3. Anjaneasana (Low Lunge). Pravidelným vykonávaním tejto ásany sa môžete zbaviť bolesti chrbta. Poskakujte a znížte svoje pravé koleno k podlahe. Pri nadýchaní potiahnite hruď smerom k stropu a zdvihnite ruky. Jemne sa ohnite dozadu, vrátane svalov tlače. Ak je to možné, položte dlane na zem a prehĺbte prehnutie. Urobte asi 6 dýchacích cyklov a zamieňajte strany.
  4. Ardha Supta Virasana (Polovica predstavuje hrdinu ležiaceho). Vystúpte na polo-Virasanu (rovnaké ako Virasana, ale ohnite iba jednu nohu). Položte dlane za chrbát a položte predlaktia na zem. Ak je to možné, spustite sa úplne na zem. Vyvarujte sa bolesti kolena. Urobte asi 6 dýchacích cyklov a zamieňajte strany.
  5. Setu Badha Sarvangasana (mostná pozícia). Toto je najlepšie vychýlenie tela pre začiatočníkov. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a posúvajte svoje päty bližšie k sedacím kostiam. Stlačte nohy do podložky a zdvihnite umývadlo až po strop. Ramená držte striktne na podložke, ramená otočte k stropu alebo pritláčajte prsty do zámku pod umývadlom. Rozdrvte ruky a chodidlá na podložku, utiahnite si boky, roztiahnite chrbtovú kosť smerom k kolenám a zároveň udržujte bradu mimo hrudníka. Zdvihnite nohu a narovnajte ju. Urobte asi 3 dychy a vymeňte strany.
  6. Ushtrasana (Camel Pose), Táto póza môže byť jednoduchá alebo komplexná - všetko záleží na tom, ako si položíte ruky. Kolená na podlahe. Kolená sú od seba vzdialené od šírky ramien, boky sú kolmé na podlahu, nohy sú pevne pritlačené k podlahe, panva je mierne dovnútra, ale zadok nie je pritlačený. Položte dlane na zadok s prstami nadol. Pomocou panvy mierne posúvajte panvu, ale uistite sa, že sa nevykláňa dopredu. Panva by mala byť v línii s kolenami a bokmi. Potom vdýchnite a zdvihnite hrudník a spojte lopatky dohromady. Aby ste skomplikovali asanu, z tejto polohy položte ruky na päty, posuňte hlavu dozadu a zdvihnite trup svaly stehien. ruky by mali byť rovné, telo sa ohýba dopredu a hore. Neuvoľňujte ruky na päty a neprichytávajte si krk a krk. Urobte asi 3 dýchacie cykly.
  7. Urdhva Dhanurasana (obrátená lúk), Pred vykonaním tohto ásany sa uistite, že ruky a horná časť tela sú dobre zohriate. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a položte nohy na podlahu tak, aby sa vaše podpätky čo najviac priblížili k panve. Ohnite lakte a dlane položte na podlahu na obidve strany hlavy tak, aby prsty smerovali k pleciam. Držte boky a chodidlá navzájom rovnobežne. Urobte asi 3 dýchacie cykly.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok