Diania

Prax pre ženy: stáva sa krajšou a svižnejšou

Táto jóga Kriya Kundalini vám umožní žiariť zvnútra a atraktívne zvonku.

Krása ženy spočíva v rozpoznaní jej jedinečnosti, v hlbokom rešpektovaní jej povahy a v osvojení si vlastného tela. Postoj k telu je jedným z faktorov, ktoré určujú postoj ženy k sebe.

Preto sa na začiatku kriya ponúka rad dýchacích cvičení, ktoré pomáhajú nasmerovať pozornosť dovnútra a do stavu harmónie a mieru. Druhá časť - naplní vás energiou a pomôže zatraktívniť tvary tela a tretia - uvoľní a naplní vás zmyslom pre harmóniu a pokoj.

  1. Sedenie v jednoduchej póze, nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou a zadržte dych tak dlho, ako je to možné (ideálne 1,5 minúty). Vytvorte zámok na krku: s korunou hlavy nahor vytiahnite bradu mierne dovnútra a duševne vydýchnite cez korunu.
  2. Dýchacie cvičenie. Vdýchnite ľavú nosovú dierku a zadržte dych tak dlho, ako je to možné. Vytvorte koreňový hrad (Mula Bandha) a mentálne vydychujte cez uši. Znovu sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, zadržte dych, pocítite tlak na oblasť očí zvnútra a mentálne usmernite výdych cez oči. Vdýchnite cez ľavú nosovú dierku a urobte všetky tri zámky - root (vytiahnite konečník, pohlavné orgány, pupok), bránicu (utiahnite bránicu), krčok (utiahnite bradu, natiahnite krk hore). Zadržte dych a vydýchnite, mentálne ho nasmerujte cez korunu.
  3. Cvičenie na chrbte, Zdvihnite svoje rovné nohy do výšky 30 cm od podlahy a položte si ruky pod zadok. Keď držíte pózu, mentálne povedzte potvrdenie „Som krásny“. Pokračujte to po dobu 1 až 3 minút a udržujte svoje dýchanie v pokoji. Toto držanie tela posilňuje brucho a boky, stimuluje solárny plexus a dáva pocit sebavedomia.
  4. Frog Pose, Sadnite si, roztiahnite kolená od seba a položte prsty na podlahu. Pripojte nohy a opierajte sa o prednú polovicu, zdvihnite päty nad podlahu. S dychom nadvihnite panvu a vyrovnajte kolená. Sklopte hlavu a zaveste ju. Pri výdychu položte zadok na päty, roztiahnite kolená do strán a zodvihnite bradu, jemne potiahnite prednú plochu krku. Prechod zopakujte 26 krát. Toto cvičenie napína spodnú časť chrbta, tónuje oblasť stehien, napína zadnú plochu nôh, uvoľňuje napätie v dolnej časti brucha a aktivuje sexuálnu energiu.
  5. Vychýlenie chrbtice. Posaďte sa do jednoduchej pózy a uchopte si holene rukami. Počas inhalácie zohnite chrbticu vpred a pri výdychu ju ohnite späť. Urob to 108 krát. Toto cvičenie odstraňuje svalové napätie v chrbte a krku, distribuuje energiu do celého tela, masíruje chrbticu a vytvára vnútorný pocit ľahkosti a flexibility.
  6. Nakloňte sa dopredu. Narovnať nohy a pripojiť nohy. Nakloňte sa dopredu, uchopte svoje päty rukami a pri vdýchnutí natiahnite hlavu nadol a lakte k podlahe. S výdychom sa vráťte. Cyklus pohybov opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie zmierňuje napätie v dolnej časti chrbta a stimuluje krvný obeh v nohách.
  7. Stimulácia trávenia. Nohy roztiahnite 15 cm od seba. Vdýchnite cez pery zložené zobákom as výdychom natiahnite nohy a uchopte nohy. Potom vstaň znova. Cyklus pohybov opakujte trikrát. Toto cvičenie zlepšuje fungovanie žlčníka a celého tráviaceho traktu ako celku.
  8. relaxácie, Ľahnite si na chrbát a relaxujte 10 minút. Pre ženy je obzvlášť dôležitá relaxácia. Pomáha chrániť mladosť a krásu. Relaxáciu môžete robiť počas dňa, bez ohľadu na splnenie kriya, ale jednoducho ako samostatnú prax.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Maximálny program
Diania

Maximálny program

Na jeseň v dôsledku zmien teploty trpí naša tvár: pokožka sa olupuje, sčervená a stáva sa citlivou. Ak chcete zachovať svoju mladosť a krásu, musíte si vybrať správnu starostlivosť.
Čítajte Viac