Diania

Sekvencia s tenisovými loptičkami pre zdravé boky

Uvoľnite svoje bedrové kĺby nezvyčajným, bezpečným a efektívnym spôsobom.

Naše dobré úmysly schudnúť rýchlejšie, zlepšovať zdravie alebo pružnejšie vedú často k nebezpečným postupom a následne k zraneniam. Bedrové kĺby zvyčajne spadajú do rizikovej zóny, ktorej poškodenie môže režim vyradiť na dlhú dobu. Výsledkom je, že namiesto zapojenia trávite čas zotavovaním. Ak sa chcete vyhnúť takémuto vývoju udalostí, držte sa príslovia „Ticho, choďte - budete pokračovať.“ Pripravili sme pre vás sekvenciu, ktorá vám pomôže bezpečne uvoľniť bedrové kĺby. Na jej dokončenie budete potrebovať dva tenisové loptičky.

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát a umiestnite gule pod zadok. Budú sa opierať o svrbenie svalov a uvoľňujú napätie.

Zložte nohy a roztiahnite kolená, aby ste vytvorili Baddha Konasana. Vydýchnite cez miesta, kde cítite napätie. Vdýchnite 5 až 8 dychov. Ak pociťujete nadmerné napätie, presuňte sa na stenu - položte gule na stenu a pritlačte ich k zadku, upravte tlak.

Odstráňte pravú guľu. Položte pravú nohu na podlahu, nakláňajte sa na svoje ľavé stehno a držte loptu pod ním. Ak pociťujete bolesť, oprite sa viac o pravú nohu a časť tela udržujte na váhe.

Začnite pohybovať panvou okolo lopty, aby ste opísali obvod zadku. Urobte trikrát, potom opakujte opačným spôsobom.


Cvičenie 2

Položte dve gule na boky glutálneho svalu. Obráťte sa na ľavú stranu, položte hlavu na blok alebo vankúš a zhlboka sa nadýchnite.



Striedavé napätie s relaxáciou: namáhajte ľavú nohu stlačením svalu na loptu, potom uvoľnite nohu a uvoľnite sa. Opakujte niekoľkokrát na jednej nohe.

Pritiahnite nohu k sebe a držte nohu rovno. Odtrhnite nohu z podlahy a začnite robiť pohyby, akoby ste tlačili na pedál. Urobte trikrát jedným smerom a späť.





Cvičenie 3

Gule umiestnite zvisle na bok stehna. Položte pravú nohu za svoje ľavé stehno, nechajte gule silnejšie zasiahnuť stehno.


Otočte kryt k podlahe a dno udržiavajte v rovnakej polohe. Začnite robiť ľahké trhliny.




Cvičenie 4

Gule umiestnite pod stehno. Chráňte svoje kolená. Ak je napätie príliš silné - položte pravú nohu za ľavé stehno, ak je to možné - položte pravé stehno na ľavé stehno.



Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok