Diania

Jóga postup, ako sa zbaviť úzkosti a záchvaty paniky

5 najlepších predstavuje pre relaxáciu.

Strach a úzkosť nám môžu spôsobiť veľa problémov (nehovoriac o panických útokoch). Jóga tu môže pomôcť. Učí nás žiť v súčasnosti a nebáť sa toho, čo sa môže v budúcnosti stať. Jóga tiež učí prijímanie všetkého, čo sa deje, a nenecháva žiadnu šancu na obavy a obavy. Predstavujeme jednoduchú sekvenciu ásan, ktorá sa dá urobiť zakaždým, keď cítite, že ste obklopení strachom alebo úzkosťou.

Jednoduchá póza

Toto jednoduché sedenie predstavuje vynikajúce podmienky na meditáciu, reflexiu, ticho mysle a sústredenie pozornosti na dych.

Začnite z pohodlnej polohy na sedenie s nohami prekríženými. Ak cítite napätie v oblasti bedier, zdvihnite panvu vyššie - posaďte sa na tehlu, zloženú prikrývku alebo vankúš - nechajte panvu vyššie ako kolená. Natiahnite chrbticu, uvoľnite ramená a posuňte ich preč od uší. Zatvorte oči a upozornite dovnútra. Nechajte myšlienky prejsť cez vašu myseľ bez toho, aby ste sa ich držali. Nechajte dych hlbšie.

Nadi Shodhan (Striedavé dych)

Tento pránájáma vyrovnáva energiu v tele. Je to veľmi upokojujúce a relaxačné a pomáha zbaviť sa úzkosti a úzkosti.

Jednoducho si sadnite, pritiahnite pravú ruku k tvári a jemne položte palec na pravú nosovú dierku. Položte ukazovák a prostredné prsty na miesto medzi obočím a prstencový prst na ľavú nosovú dierku. Otvorte ľavú nosovú dierku a zatvorte pravú stranu, nadýchnite sa ľavou stranou. Potom zatvorte ľavú, otvorte pravú a vydýchnite cez pravú. Dýchajte, keď sa vaša myseľ upokojuje. Dokončite vydýchnutím cez ľavú nosovú dierku.

Supta Badha Konasana (Pose s motýľmi)

Po otvorení bokov sa uvoľní veľké napätie. Jednoduchý, pasívny a výplňový spôsob, ako to dosiahnuť, je vyplniť túto pozíciu. Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si nohy k sebe - aby kolená boli otvorené do strán, do strán koberca. Ak chcete zintenzívniť držanie tela, priblížte svoje chodidlá čo najbližšie k vašim vlasom.

Ak chcete polohu uvoľniť, položte pod kolená vankúše alebo prikrývky, aby ste sa úplne uvoľnili. Nechajte ruky ležať uvoľnene na oboch stranách, so zavretými očami. Zmäkčte dych, nechajte sa spadnúť na zem.

Ležiaci twist

Krútenie dokonale pomáha zbaviť sa zbytočnej energie - stres, úzkosť, nezdravé myšlienky, obavy vedúce k záchvatom paniky. Natiahnite nohy z predchádzajúcej pozície. Ohnite pravú nohu a priveste ju na hruď, ľavou rukou zvierajte vonkajší povrch kolena. Pri vdychovaní priblížte koleno k hrudníku a pri výdychu koleno potiahnite doľava smerom k podložke. Pokúste sa strhnúť plecia, uvoľniť sa a prehĺbiť dýchanie. Duševne „odbočte“ od seba všetko, čo už nepotrebujete. Keď ste pripravení, urobte druhú stranu.

Shavasana (Corpse Pose)

Najlepšie miesto pre relaxáciu. Natiahnite nohy, ruky uvoľnené na oboch stranách, dlane nahor. Nechajte zem naberať celú váhu vášho tela - upadnite do nej. Uvoľnite dych, zavrite oči a pokúste sa nemyslieť na minulosť alebo budúcnosť. Nechajte všetky úzkosti rozpustiť.

Foto: leezayurchenkoyogi / instagram.com; doyouyoga.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok