Diania

Mesiac sa otočil

Stabilná myseľ a ľahkosť v tele budú odmenené tým, ktorí budú praktizovať Parivrittu Ardhu Chandrasanu (póza Twisted Crescent).

Účinok vykonávania Parivritt Ardha Chandrasana

(Twisted Crescent Moon Poses)
  • Posilňuje chrbticu
  • Zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu
  • Zvyšuje pohyblivosť ramenných a bedrových kĺbov
  • Stimuluje tráviaci systém
  • Kontraindikácie pre Parivritt Ardha Chandrasana

    (Twisted Crescent Moon Poses)
  • Menštruácia a tehotenstvo
  • Zápalové procesy vnútorných orgánov
  • Parivritta Ardha Chandrasana (držanie krúteného polmesiaca) - Ide o rovnováhu, držanie tela v stoji a krútenie súčasne. Vďaka kombinácii mnohých protichodných detailov je Parivritt Ardha Chandrasana pre začiatočníkov ťažké. Napriek tomu sa oplatí zvládnuť: vďaka kombinácii mnohých prvkov má Twisted Crescent obrovský priaznivý účinok. Rovnako ako všetky stojace pózy, Parivritta Ardha Chandrasana posilňuje nervový systém, dodáva telu a mysli stabilitu. Ako rovnováha vytvára pocit rovnováhy, napína svaly a dodáva telu ľahkosť. A nakoniec, vďaka krútiacemu prvku, stimuluje trávenie a odhaľuje oblasť hrudníka, čo pozitívne ovplyvňuje činnosť takých životne dôležitých orgánov, ako sú pľúca a srdce. Parivritta Ardha Chandrasana sa stane obľúbenou pozíciou pre tých, ktorí jej zdvihnú kľúč, porozumejú tomu, ako udržiavať rovnováhu a zároveň vykonávať internú prácu.

    Classic Parivritt Ardha Chandrasana (pózy polmesiaca)

    Najprv predstavíme klasickú verziu pózy. Vstaň v Tadasane. Šírite nohy v skoku o niečo viac ako meter a roztiahnite ruky do strán. Otočte chodidlá doprava, s ľavou nohou silne otočenou dovnútra a pravou nohou maximalizovanou smerom von. V jednom pohybe zadajte Parivritta Triconasana (pozice Twisted Triangle pose). Prsty ľavej ruky položte na podlahu na vnútornej hrane pravej nohy a pravú ruku natiahnite k stropu. Natiahnite strednú líniu trupu rovnobežne s pravou nohou a otočte panvu a telo doprava. Zabaľte do stehna ľavú stranu. Utiahnite kolená a pritlačte nohy k podlahe. Ohnite pravú nohu v kolene, ľavú nohu pritiahnite bližšie doprava a pravú ruku posuňte dopredu asi o 40 centimetrov. Dychom zadajte Parivritt Ardha Chandrasana, vyrovnajte pravú nohu a napnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou. Ak je pre vás ťažké dosiahnuť podlahu, položte ruku na tehlu. Pozerajte sa priamo pred seba - pomôže vám to vyrovnať sa v póze. Majte silné nohy, roztiahnuté prsty na nohách a napnuté kolená. Zasuňte femorálnu hlavu pravej nohy do kĺbu. Vezmite ľavú nohu späť na pätu a udržujte svaly stehien v dobrom stave. „Cocycyx„ roztiahnite “miernym vedením dovnútra. Ľavú ruku zatlačte z podlahy alebo z tehly, pravú ruku natiahnite a snažte sa vyčnievať z rebier. Zložte ramená z hlavy a natiahnite chrbticu, posúvajte pätu ľavej nohy dozadu a temeno hlavy dopredu. Zostaňte na mieste najmenej tridsať sekúnd. S výdychom sa vráťte do Parivritta Triconasana. S dychom. Rozšírte chodidlá a umiestnite ich rovnobežne k sebe. Potom to urobte opačným spôsobom.

    Pozícia nohy v Parivritta Ardha Chandrasana (Twisted Crescent)

    Aby ste pochopili, aká je správna poloha nôh a panvy v póze, je užitočné vykonať pomocnú verziu Parivritt Ardha Chandrasana s oporou pod nohami hornej časti nohy - preto nebudete mať nadmerný stres. Podpera by mala byť tak vysoká, aby bola noha rovnobežná s podlahou. Je vhodný parapet alebo akýkoľvek nábytok s vysokým, rovným a stabilným povrchom. Postavte sa v Tadasane chrbtom k stožiaru. Pri nadýchnutí zdvihnite ruky nahor a pri výdychu sa nakloňte dopredu a vstúpte do Uttanasany (Intenzívna trakčná póza). Položte končeky prstov na podlahu alebo, ak nie sú natiahnuté, na tehly. Zdvihnite ľavú nohu a zastrčte si prsty a položte nohu na podperu. Natiahnite obe nohy dobre vytiahnutím patelly a nasmerovaním stehenných hláv do kĺbu. Vytiahnite chvostovú kosť. Keď tlačíte ľavú ruku z podlahy, roztiahnite pravú ruku nahor. Namierte pätu ľavého chodidla dozadu a posúvajte temeno hlavy dopredu. Jemne otočte hruď k stropu. Zložte si ramená z hlavy, otočte hlavu a pozerajte sa na palec. Zostáva v póze, experiment: zdvihnite nohu nad oporu a rovnováhu bez opory. Potom opusťte postoj a urobte to opačným spôsobom.

    Parivritta Trikonasana pri stene

    Vykonanie Parivrittu Triconasana pri stene pomáha efektívnejšie otáčať chrbticu a intenzívnejšie otvárať hrudník. Postavte sa v Tadasane chrbtom k stene (ale nie blízko). Skokom položte nohy o niečo viac ako meter a natiahnite ruky. Otočte nohy doprava. Zadajte Parivritta Triconasana: otočte nádrž a telo doprava tak, aby tvár a stredová čiara tela vyzerali v rovnakom smere ako prsty pravej nohy. Nakloňte sa dopredu a sklopte prsty ľavej ruky blízko vnútorného okraja pravej nohy. Natiahnite pravú ruku a dlaň pevne pritlačte k stene. Správne zabalte do ľavého stehna. Pritiahnite kolená a zatlačte nohy na zem. Postupne otočte telo smerom k stene, pričom sa snažte nezmeniť polohu panvy. Skúste si vziať ruku preč od steny: udržujte rovnováhu vďaka silnej práci oboch rúk, ktoré napínajú stred tela v opačných smeroch. Zasuňte rebrá a lopatky. Zložte si ramená z hlavy, otočte hlavu a pozrite sa na palec pravej ruky. Potom opatrne ukončite pózu a urobte to opačným spôsobom. Na konci cvičenia vykonajte opäť Parivritt Ardha Chandrasana opäť v strede, snažte sa priniesť stabilitu do polohy a intenzitu krútenia proti stene v póze.

    Namiesto postscript

    Život niekedy pripomína seminár venovaný stojacim pozíciám: stojíte sotva, ale musíte sa natiahnuť a pracovať ešte niekoľko hodín. Akékoľvek podnikanie, ktoré podnikáme, je v istom zmysle ásan, ktorý sa napriek vonkajším a vnútorným prekážkam snažíme vykonávať čo najlepšie. Na základe skúseností získaných z praxe jogy získavame schopnosť prežiť v reálnom živote, nemýliť sa, neodvádzať sa od seba a vynakladať maximálne úsilie na vyriešenie problému. A ak sa vám podarí „natiahnuť“ a „otočiť“, to znamená dosiahnuť najlepší výsledok, vedome ste praktizovali Parivritta Ardhu Chandrasanu.

    Pôvod držania tela Parivritt Ardha Chandrasan (Twisted Crescent)

    Póza Twisted Crescent pochádza z dvoch pozícií - Ardha Chandrasana (Póza polmesiaca) a Virabhadrasana III (Póza bojovníka III). V prípade Ardha Chandrasana je polmesiac plochá postava a hlavnou úlohou pri vykonávaní pózy je udržiavanie roviny a všetko, čo „do tejto roviny vyčnieva“. Parivritta Ardha Chandrasana krúti lietadlo, drví ho na tri časti a otáča ich okolo osi chrbtice. V tejto polohe je oporná noha prvá rovina, trup a horná časť nohy sú druhé, ramená, plecia a hlava sú tretie. Musíte natiahnuť chrbticu od päty hornej nohy až po temeno hlavy a pri zachovaní stability nôh rozmiestnite telo pomocou rúk. Rotácia je hlboká a rovnomerná, pretože na rozdiel od mnohých zákrutov sa chrbtica v Parivritta Ardha Chandrasana nikam nehýbe a otáča sa okolo svojej osi ako vývrtka. Druhým základom predstavy Twisted Crescent je Virabhadrasana III, ásana, v ktorej jogíni stoja na jednej nohe a celé telo je pretiahnuté. Vypožičiavame si dve zručnosti z pozície bojovníka III: schopnosť postaviť sa na opornú nohu, udržať ju vo zvislej polohe a schopnosť udržať panvu rovnobežne s podlahou. Je takmer nemožné to dosiahnuť! Predstavte si futbalový gól. Ak z nich odstránite jeden pruh, nepochybne padnú. Teraz stojte s nohami širokými v šírke panvy. Pokúste sa ohnúť jednu nohu tak, aby panva bola rovnomerná a oporná noha - zvislá. To nebude fungovať! Aby ste udržali rovnováhu, musíte buď spadnúť, alebo posunúť horné stehno a panvu na stranu. Preto je na fotografii B.K.S. dokonale rovná poloha tela. Iyengar vo Virabhadrasane III sa javí ako nereálny.

    Otázka znie: ako to robí tak ľahko? Na zodpovedanie je potrebné pamätať na to, že osoba má oveľa zložitejšiu štruktúru ako futbalový gól.

    Aby sa kompenzovala nedostatočná opora, noha, na ktorej stojíte, by mala fungovať určitým spôsobom: musíte pevne zatlačiť vonkajšiu hranu chodidla k podlahe, natiahnuť ju od malého prsta k päte, zdvihnúť vnútorné koleno k panve a vytiahnuť femorálnu hlavu do kĺbu. V dôsledku toho rozdeľujeme telesnú hmotnosť takým spôsobom, že vonkajší okraj chodidla sa stáva ťažkým a chráni nás pred pádom. Keď pracujeme na hornej časti nohy, stiahneme pätu dozadu a prehĺbime femorálnu hlavu do kĺbu. Synchrónna činnosť obidvoch hláv stehennej kosti spolu s pohybom kostrče dovnútra „tesnia“ panvu, čím sa stabilizuje panvová oblasť.

    Pozrite si video: HOROSKOP JÚL 2018: Zatmenie Mesiaca (November 2019).

    Populárne Príspevky

    Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

    Pranayama: živý dych
    Diania

    Pranayama: živý dych

    Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
    Čítajte Viac