Diania

Opakovať!

Komplex z jogy Bhajan je ideálny pre tých, ktorí sa práve začínajú učiť jogu Kundalini. Pravidelným vykonávaním budete kultivovať sebaurčenie a posilňovať svoje zdravie.

Ak ste ešte nikdy necvičili jogu kundaliní, než urobíte tento komplex, nájdete jasné rozdiely od obvyklej praxe ásan. V triedach jogy kundaliní nie sú žiadne statické pózy: cvičenia sa zvyčajne konajú v hodinách, z ktorých každá pozostáva z určitých pohybov, ktoré sa opakovane opakujú, vlnia alebo sú energické. „Kundalini dodáva energiu a rozvíja silu ducha - kvalitu potrebnú na prekonanie akýchkoľvek ťažkostí. Cvičenie pomáha otvárať sa a začnete nielen milovať, ale tiež ho ľahko prijímate, “hovorí Gurmukh Kaur Khalsa, spoluzakladateľ a riaditeľ Los Angeles Kundalini Yoga Center, ktorý cvičí viac ako 30 rokov. Vo svojich lekciách často znie hudba a každá hodina končí dlhou Shavasanou (póza mŕtvych). Každá kriya alebo postupnosť cvičení sa vyučuje presne v takej forme, v akej ju veľkí majstri naraz odovzdali svojim študentom. Komplex opísaný nižšie vykonal Khalsa pod vedením svojho guru Jóga Bhajana. Toto kriya posilňuje zdravie a zlepšuje pohodu, stimuluje čakru Swadistan čakru, ktorá sa nachádza v pupku, rozvíja silu a rozjasňuje myseľ.

1

Ľahnite si na chrbát, ohnite pravú nohu, namierte koleno doľava a položte ho na podlahu na ľavú stranu panvy. Natiahnite pravú ruku pozdĺž ucha. Ramená pritlačené k podlahe. Natiahnite sa na túto pozíciu a potom odbočte doprava. Opakujte 21 krát v každom smere.

2

Z polohy na chrbte natiahnite ľavú nohu kolmo k podlahe. Potom zdvihnite pravú stranu a súčasne znížte ľavú stranu a znova vymeňte nohy. Vykonajte cvičenie jednu a pol minúty.

3

Ak chcete ležať na chrbte, zdvihnite nohy a paže do polohy kolmej na podlahu, súčasne ich spustite a znova zdvihnite. Opakujte rýchlym tempom dve minúty.

4

Ľahnite si na brucho. Natiahnite sa oboma rukami a uchopte členok ľavej nohy. Rukami nasmerujte nohu nadol tak, aby sa dotýkala zadku. Potom sklopte ľavú nohu a uchopte ju. Vymeňte si nohy rýchlym pohybom na minútu.

5

Ležiaci na bruchu, schmatnite obe členky rukami a vstúpte Dhanurasana (Lukášova póza). Prevracajte sa tam a späť ako hojdacie kreslo, vystrkujte si jazyk a vykonávajte dýchacie dýchanie na minútu a pol. (Pri výkone dychu ohňa energicky nasávajte a tlačte vzduch cez nos. V tomto prípade sa pri výdychu vtiahne oblasť pupka dovnútra a pri vdychovaní - von. Najprv pomaly dýchajte, postupne zvyšujte počet dýchacích cyklov na 60 za minútu. Uistite sa, že tvár a plecia boli uvoľnené).

6

Rýchlo sa otočte na chrbát a začnite sa odrážať od celého tela. Vykonajte cvičenie dve minúty.

7

Prihláste sa Bhudzhangasanu (Pozice Cobra), potom si svoje čelo spustite na podlahu a znova sa postavte na „kobru“. Opakujte 54 krát. Pri výkone vystrčte čo najviac jazyk a dýchajte ústami.

8

Prevalte sa na chrbát, ohnite nohy, uchopte kolená rukami a držte ich pri hrudi. Zakrývate si nos medzi kolená a otáčajte sa tam a späť po dobu dvoch minút.

9

Z polohy na chrbte zdvihnite rovné nohy tak, aby vaše chodidlá boli asi 15 cm od podlahy. Prejdite si ruky a nohy a zmeňte kríž na dve minúty.

10

Z polohy na chrbte uchopte členky rukami, ohnite chrbát a vstúpte do pólu polkruhu. Ramená a hlava na podlahe. Pózu držte šesť a pol minúty.

11

Prevráťte sa na brucho a relaxujte v tejto polohe osem minút.

12

Jediným pohybom sa otáčajte na chrbát a uvoľnite sa znova, akoby ste zaspali. Zostaňte v tejto polohe 11 minút.

13

Zdvihnite ruky a nohy a pomocou nôh a rúk vykonajte niekoľko rotačných pohybov, aby ste natiahli zápästia a členky. Potom točte: ohnite pravú nohu a položte ľavú ruku za pravé koleno. Namierte koleno doľava a otočte hlavu doprava, pri pohľade na pravú ruku natiahnutú po podlahe. Užite si strečing na pár sekúnd, potom pózujte v opačnom smere.

14

Ukončite prax meditáciou: sadnite siSukhasanu (Pohodlné držanie tela), zavrite oči a pozerajte sa pod zavretými viečkami na špičku nosa tri a pol minúty. Potom sa sústredte na Sahasraru čakru (nachádzajúcu sa v oblasti koruny) ďalšie 4 minúty.

Pozrite si video: Dr. Pako - Stále si opakovať (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok