Diania

Pigeon Pose: Asana obmedzujúca vášeň

Ako správne vykonať jeden z najužitočnejších jógových ásanov.

Táto póza je ideálna pre začiatočníkov - je pomerne jednoduchá na vykonávanie, ale zároveň má pôsobivé výhody. Pravidelné cvičenie s ásanmi pomáha zmierniť napätie zozadu - zvlášť dôležité pre študentov a administratívnych pracovníkov - odstraňuje nervové poruchy, zlepšuje cirkuláciu tela a tiež vám umožňuje kontrolovať túžby.

Počas vykonávania dajte pozor, aby ste naďalej dýchali zhlboka a rovnomerne. Nespí a neoddávajú sa cudzím myšlienkam, je to ľahké, pretože póza je veľmi upokojujúca.

Sanskrit

Eka: jeden
pada: noha
raja: kráľ, kráľ
kapucňa: holub
Asano: predstavovať
Fyzický účinok:
  • Rozťahuje stehenné svaly a otvára panvu
  • Zmierňuje stres spodnej časti chrbta
  • Odhaľuje hrudný a ramenný pás
  • Zlepšuje trávenie, stimuluje brušné orgány
Duševný účinok:
  • Eliminuje stres
  • Pomáha kontrolovať sexuálne túžby
rada: Obzvlášť opatrne by sa správna technika na vykonanie tejto pozície mala sledovať začiatočníkmi. Aj keď je tento ásan jednoduchý, je určený pokračujúcim praktizujúcim. Napriek tomu ho môžu začiatočníci vykonať s výhradou všetkých bezpečnostných opatrení.

Prípravné pózy

  • Baddha konasana
  • Bhudzhangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita triconasana
  • virasana
  • Vrikshasana

Ďalšie pózy

  • Ardha Virasana
  • Andzhaneasana
  • hanumanasana

Kontraindikácie: Ak ste mali zranenia chrbta alebo cítite najmenšie nepohodlie, mali by ste sa pred vykonaním tohto ásany poradiť so svojím lekárom.
  • Poranenia členku a kolena
  • Zranenia kĺbov
  • Dislokácia ramena

Technika vykonávania

  1. Vydajte sa na všetky štyri.
  2. Preneste pravý členok k ľavému zápästiu a položte pravú nohu na podlahu rovnobežne s predným okrajom rohože.
  3. Natiahnite ľavú nohu dozadu. Môžete zostať v tejto póze s narovnaným telom alebo sa nakloniť dopredu a dotknúť sa pravej nohy ohnutej v kolene. Ak potrebujete ďalšiu podporu, môžete položiť hornú časť stehna zadnej nohy na tehlu.
  4. Zhlboka sa nadýchnite a opakujte na druhej strane.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok