Diania

Fallen Angel Pose - kombinácia sily a krásy

Ako sa pripraviť na jedno z najúžasnejších pózu z jogy - Devada Uttapanna asana.

Uttapana asana devada vyzerá veľmi krásne a zdá sa, že na jej dokončenie je potrebné vynaložiť veľké úsilie. Nezdá sa to vôbec.

Ak chcete vykonať jedno z najvzácnejších a najúžasnejších pozícií, musíte precvičiť nasledujúce ásany:

Chaturanga Dandasana

Lower Planck je najlepším priateľom pri vykonávaní všetkých mocenských ásan. Ak sa chcete naučiť, ako vykonávať vyváženie rúk, trénujte predovšetkým silu paží a svalov ramenného pletenca v Chaturanga.

Z polohy Planck sklopte telo dole a ohnite lakte v pravom uhle. Telo je jedna priamka. Utiahnite svaly brucha a zadku. Držte v póze 5 dychov, vráťte sa na hornú tyč a postupujte podľa niekoľkých ďalších prístupov k Chaturanga.

Marichiasana 1

Tento ásana napína chrbát nôh a otvára bedrové kĺby. Posilňuje tiež chrbtové svaly a napína chrbticu.

Sadnite si, narovajte si nohy. Ohnite ľavú nohu na koleno, čo najbližšie k telu. Namierte pravú nohu smerom k sebe. Pripojte svoje ruky za chrbát a pravou rukou uchopte ľavé koleno. Nakloňte sa dopredu s telom alebo sa otočte k priamej nohe. Podržte 5 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Navasana

Svaly tlače sú hlavné, ktoré pomáhajú s mnohými obrátenými ásanmi. Tréningy hlbokých brušných svalov, aktivácia iliopsoovského svalu.

Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami. Pri vdýchnutí zdvihnite rovné nohy, chodidlá - na seba. Natiahnite ruky pred seba, nohy sa môžu ohýbať na kolenách. Počkajte 5 dychov a postupujte niekoľkými spôsobmi.

Bakasana

Crane Pose vám pomôže spevniť ruky a zápästia a dokončiť pózu z anjela. Rozvíja pocit rovnováhy.

Squat, položte dlane priamo pred seba, s nohami širokými od seba. Pri nádychu položte kolená na predlaktie, na výdych, preneste telesnú hmotnosť do rúk, pokúste sa strhnúť nohy z podlahy. Zdvihnite panvu, dýchajte.

Parshva Bakasana

Ak si s istotou zachováte rovnováhu v tomto ásane, môžete pokračovať vo vývoji ázijského ázadského Devada. Predvedenie Parshva Bakasana dáva silu, výdrž a koordináciu, ktoré sú potrebné v anjelskej póze.

Squat. Otočte nohy a nohy doľava a dlane položte pred seba. Ohnite lakte, oprite si pravé stehno na ľavom predlaktí, zdvihnite panvu, posuňte svoju telesnú hmotnosť vpred a pokúste sa strhnúť nohy z podlahy. Držte ásanu, koľko sa ukáže, dýchajte.

Devadu Uttana Asana

Devadu Uttapana asana kombinuje silu, rovnováhu a flexibilitu. Toto je jeden z ásanov modernej jogy. Rozvíja vytrvalosť, posilňuje svaly abs, rúk a zápästia a asana je tiež užitočná pri rozvíjaní telesnej flexibility a sústredenia mysle. A okrem výhod pre telo vyzerá póza padlého anjela veľmi pôsobivo.

Squat. Otočte kryt doprava. Presuňte ľavý lakť cez pravé stehno, preneste váhu do rúk, položte si kolená na predlaktie. Odtrhnite chodidlá od podlahy, v tejto polohe zostaňte. Jemne narovnajte pravú nohu na stranu a ľavú nohu zdvihnite.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok