Diania

Svätojánsky chlieb pre správne držanie tela

Shalabhasana je ideálny spôsob, ako otvoriť hrudník a posilniť chrbtové svaly.

Už ste niekedy cítili, ako sa vaše telo ohýba pod jarmom neviditeľného nákladu? Najprv chcem narovnať ramená, narovnať sa a hrdo zdvihnúť hlavu, ponáhľať sa k neznámu. Ale bohužiaľ! Gravitácia Zeme sa zdá byť silnejšia a ešte viac sa skĺzate, pokračujete v ceste s chabou chôdzou.

Sedavý životný štýl je pohromou modernej civilizácie. Vzhľadom na to, že sme nútení neustále sa nachádzať v tejto polohe, strácajú svaly - extenzory kolien (štvorhlavého kĺbu), bedier (gluteus maximus a svaly zadnej strany stehna) a chrbtice svoju silu a pružnosť. Okrem toho trpia svaly, ktoré sa pohybujú okolo ramien a lopatiek.

Problém sa zhoršuje, ak počas chôdze otáčate boky smerom von. Po nich sa kolená a chodidlá vyvíjajú smerom von. To všetko vedie k nerovnomernému rozloženiu hmotnosti, spôsobuje kompresiu a bolesť v dolnej časti chrbta.

Našťastie je situácia napraviteľná. Cvičením ásanov môžeme nielen rozvíjať kĺby, ale aj posilňovať svaly. Takže stojace pózy dávajú silu extenzorom kolena a bokov, obráteným - svalom, ktoré podopierajú lopatky a plecia. Ale Shalabhasana (Locust pose) je ideálny spôsob, ako otvoriť hrudník, posilniť chrbtové svaly, prebudiť svaly - extenzory nôh a svalov, ktoré otáčajú boky smerom dovnútra.

Na môj príkaz

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba.
  2. Vstúpte do pózy, zatiaľ čo si budete trhať ruky, nohy a hrudník z podlahy. V tejto polohe sa dolná časť chrbta a krku silne ohýbajú, takže nevystupujte príliš vysoko. Namiesto toho predĺžte trup a zväčšite vzdialenosť medzi hlavou a kostrou. Pozerajte sa rovno.
  3. Teraz sledujte, čo sa stane s boky a spodnou časťou chrbta. V Shalabhasane svaly zadnej strany stehna a svaly gluteus maximus zdvihnú nohy a pomôžu im odolávať gravitačnej sile. Súčasne sa gluteus maximus a svaly bicepsov otáčajú stehnom smerom von, čo spôsobuje, že kolená a chodidlá sa od seba oddeľujú.
  4. Nestláčajte zadok a nezdvíhajte nohy, pohybujte sa z hornej časti vnútornej strany stehna - zarovná sa poloha kolien a nôh a zahŕňa to aj šľachy a semi-membránové svaly, ktoré chránia spodnú časť chrbta, predlžujú stehno a otáčajú smerom dovnútra.

Testovacia lopta

Aby ste sa naučili, ako rozširovať svoje boky a otáčať ich smerom dovnútra, stojte na všetkých štyroch (najlepšie bokom k zrkadlu), zápästia sú umiestnené pod ramennými kĺbmi, kolenami - pod bedrami. Narovnať pravú nohu a vyrovnať ju s telom a panvou. Natiahnite ju od hornej strany vnútornej strany stehna po prsty. Uistite sa, že je rovnobežná s podlahou. Za účelom ochrany dolnej časti chrbta zatiahnite chrbtovú kosť. Cvičenie opakujte iným spôsobom.

Teraz to isté urobte aj v Shalabhasane. Ak sa ochlpenie dostane z podlahy, nasmerujte chvostovú kosť na podlahu a roztiahnite spodnú časť chrbta.

Variácie na tému

Aby bolo správne držanie tela, je veľmi dôležité posilniť svaly umiestnené pozdĺž chrbtice, ktoré ho držia vo zvislej polohe. Locust Pose robí vynikajúcu prácu pri tejto úlohe: tieto svaly začleňujeme do práce, keď odtrhávame hlavu, hrudník a ruky od podlahy.

Intenzita svalov, ktoré vyrovnávajú trup, je ovplyvnená polohou rúk. Môžu byť rozšírené po stranách (jednoduchá možnosť), do strán (úloha je náročnejšia) alebo pred vami (to je najťažšie). Ak je chrbát slabý, vyskúšajte prvú variáciu. Pri nútenom pohybe riskujete nadmerné zaťaženie svalov krku a dolnej časti chrbta, čo je plné zdravia. Nezdvíhajte bradu príliš vysoko a pozerajte sa na podlahu pred vami. Odtrhnite hrudnú kosť z podlahy a potiahnite ju dopredu.

Ručné práce v Shalabhasane tiež pomáhajú posilňovať kosoštvorcové a lichobežníkové svaly, ktoré podopierajú lopatky. Aby ramená nevstúpili k hlave, je potrebné ramenné lopatky zložiť dole do pásu a nasmerovať ich až na strop. Tento pohyb vykonajte pred vstupom do pózy, ak natiahnete ruky pozdĺž tela alebo do strán.

Shalabhasana je veľmi ľahké rozdeliť na prvky, napríklad zdvihnúť nohy a ruky jeden po druhom. Nie sú to variácie, ktoré nie sú predpripravené na podprsenku - urobia vás silnejšími a trvalejšími. A jedného dňa budete prekvapení, keď zistíte, že ste porušili neotrasiteľný zákon príťažlivosti!

Kontraindikácie

  • poranenie miechy
  • syndróm fazetového kĺbu
  • prietrž
  • srdcové problémy
  • peptický vred, tuberkulóza čreva
  • tehotenstvo, menštruácia
  • bolesť hlavy
  • vysoký krvný tlak
  • vysoká teplota

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok