Diania

Camel pose: technika vykonávania a časté chyby

Prax rozvíjajte svoju chrbticu a cítite svoju rovnováhu.

Ak nemáte dostatok energie a tonusu chrbtových svalov, cvičte Ushtrasanu. Tiež by ste si mali zacvičiť, ak počas dňa veľa sedíte.

Telový efekt

  • Rozprestiera plecia a chrbát.
  • Odhaľuje hrudník.
  • Rozťahuje prednú plochu tela.
  • Napína chrbticu a zachováva si svoju flexibilitu.

Kontraindikácie

  • Závažné problémy s chrbtom.
  • Hypertyreóza.
  • Vysoký krvný tlak.
  • Časté bolesti hlavy.
  • Prietrž.

Odporúčanie

Ak je ťažké udržať vychýlenie na dlhú dobu, začnite s niekoľkými sekundami. Postupne zvyšujte čas strávený v póze. Po Ushtrasany vykonajte jeden z ásanov s predným sklonom: Uttanasana, Balasana, Shashankasana.

Technika vykonávania

Položte kolená na šírku bokov. Zatlačte nohy na podlahu. Trochu sa oprite, odbočte doprava a dajte pravú dlaň na pravú pätu. Ak je to ťažké, skúste si zastrčiť prsty na nohách a položte ich na podlahu. Otočením trupu doľava znížite ľavú dlaň na pätu.

Pozrite sa na strop alebo dopredu. Uvoľnite svoje telo, najmä chrbtové svaly. Čím slabšia je chrbát, tým ďalej sa telo posúva ďalej.

Ťažiskom sú kolená. Boky, panva, brucho sa posúvajú dopredu, ale nevedú za líniu kolien. Ruky nenesú bremeno, iba držia ramená tak, aby v chrbte bola deformácia. Dych je prirodzený.

Chyby

  • Prenos telesnej hmotnosti na rukách a pätách. To nepoškodzuje, ale znižuje účinnosť.
  • Napätie chrbtových svalov. Zabraňuje maximálnemu ohybu chrbtice.
  • Hlboké dýchanie. Môže spôsobiť svalové napätie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac