Diania

Cvičte ásany rovno dozadu

Komplex, ktorý vás naučí udržiavať rovnomerné držanie tela.

Jedná sa o komplex jednoduchých ásanov, v ktorých je pozornosť zameraná na udržanie chrbta v priamej polohe. Vykonávanie týchto jednoduchých ásanov pomôže spevniť vaše chrbtové svaly, vycvičiť sa na udržanie úrovne chrbta a zlepšiť držanie tela.

Pre rovný chrbát je tiež dôležité dotiahnuť brušné svaly, sklopiť a uvoľniť plecia.

Ardha Uttanasana

Postavte sa rovno. Keď vydychujete, nakloňte telo na rovné nohy, chodte v určitej vzdialenosti od seba a dlane položte na zem pred seba. Keď vdychujete, zdvihnite telo rovnobežne s podlahou, prstami sa stále dotýkajte podlahy alebo dlane položte na členky.

Pozerajte sa priamo dopredu a roztiahnite chrbát. Podržte 5 dychov. Táto póza je príjemná a intenzívna umožňuje natiahnutie chrbtice.

Dandasana

Jeden zo základných ázanov, v ktorých je dôležité držať chrbát rovno. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy pred seba, dlane položte na podlahu blízko bokov. Držte chrbát rovno, držte ho 5-8 zhlboka nadýchnite sa.

Ak je pre vás ťažké udržať chrbát rovno, môžete vykonať asanu proti stene. Udržujte telo rovno od koruny po chvostovú kosť.

Supta Padangunshthasana

Predvádzaním Padangusthasanu stojíme a my sa napriek tomu nedobrovoľne otáčame chrbtom. Vykonávanie tohto ásany na podlahe je ťažšie, pretože chrbát je rovný.

Ľahnite si na podlahu. Pevne pritlačte chrbát k podlahe, zdvihnite pravú nohu rovno nahor a koleno pritiahnite bližšie k hrudníku. Ramená, spodná časť chrbta, panvy a stehná udržiavajte rovno od podlahy. Môžete použiť popruh. Držte 5 až 6 dychov, uvoľnite chrbát. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Gomukhasana

Sadnite si rovno. Prekrížte nohy tak, aby pravé koleno bolo na ľavej strane a chodidlá boli blízko bokov. Narovnajte chrbát, zdvihnite ruky, položte ich za chrbát a pritiahnite si dlane.

Môžete použiť remienok na pripojenie dlaní za chrbtom. Držte v ásane po dobu 5 dychov, sedieť vzpriamene. Vykonajte asana na druhej nohe, vymeňte ruky.

Sarvangasana

Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite rovné nohy a položte ich za hlavu. Potom položte dlane na chrbát a zdvihnite nohy, prenášajte telesnú hmotnosť na pásový opasok. Natiahnite chrbát a telo hore, vydržte 1 minútu v ásane.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac