Diania

Prax naladenie pracovného týždňa

Otvorte svoje srdce novému.

Ak nemáte chuť ísť do práce alebo si robiť starosti s nejakou pracovnou situáciou, pridajte týchto 5 ásanov do svojej praxe. Naplnia vás energiou, naučia vás pustiť sa od zbytočných pochybností a myšlienok a pomôžu vám získať viac sebavedomia.

Ardha Bhujangasana

Ľahnite si na brucho. Zdvihnite hruď, ohnite ruky a lakte položte pod ramenné kĺby. Predlaktia sú navzájom rovnobežné. Vytiahnite ruky z podlahy a natiahnite chrbticu.

Nevyhadzujte hlavu dozadu, pozerajte sa pred seba. Zložte svoje plecia dozadu a nadol, aby ste otvorili hruď. Relaxujte zadok, zabalte si boky dovnútra, aby ste rozšírili sakrálnu oblasť a predĺžili spodnú časť chrbta. Dýchajte pokojne.

Dhanurasana

Zostávajúce v predchádzajúcej polohe si ohnite nohy a uchopte si členky alebo nohy rukami. Odtrhnite si boky z podlahy, roztiahnite nohy pod nohy a otvorte si hruď. S každým výdychom natiahnite ruky viac. Nedýchaj dych.

Ushtrasana

Kľačte tak, aby vaše boky boli kolmé na podlahu. Pri výdychu sa oprite a uchopte päty. V takom prípade otvorte hrudník a natiahnite chrbticu. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na kolená. S každým dychom otvorte hrudník viac.

Ardha Purvottanasana

Posaďte sa na rohož, ohnuté nohy postavte na šírku panvy. Položte dlane na obidve strany prstami na nohy. Pri výdychu zdvihnite panvu tak, aby telo a nohy tvorili jednu líniu. Podpätky by mali byť pod kolenami a zápästia by mali byť pod plecami.

Kamatkarasana

Keď ste v Adho Mukha Shwanasana, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako môžete. Ohnite ho a dajte ho doprava dozadu. Odtrhnite ľavú ruku z podlahy a položte ľavú nohu na špičku. Vytiahnite ruku za hlavu. Zatlačte pravou rukou a nohou, aby ste zväčšili otvorenie hrudníka a predĺženie na ľavej strane.

Čas strávený v každom ásane sa prispôsobí na základe vašich pocitov. Pri vykonávaní komplexu by sa v tele nemalo vyskytnúť bolesti. Na konci tréningu urobte Pashchimottanasana, Prasarita Padottanasana, Uttanasana, Balasana, aby ste kompenzovali výchylky.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok