Diania

Prax prežiť ťažkú ​​situáciu

5 ásan na uvoľnenie vnútornej sily.

Niekedy musí človek čeliť problémom, aby sa stal silným. Ale nie každý má silu to vydržať a tým viac prekonať konflikt ako víťaz. Precvičte si týchto 5 ásanov, aby ste si sami rozvíjali túto schopnosť a boli pripravení na všetko.

Virabhadrasana I

Stojte v Adho Mukha Shwanasan, otočte si pravú nohu a posuňte ju dopredu a ohnite ju. Zadnú nohu ovinúť dovnútra pod uhlom 45 °. Zamerajte sa na napínanie svalov nôh a silu paží natiahnutú nahor.

Vykonajte variáciu, ako na fotografii, aby ste viac pracovali na otváraní hrudníka a na napínaní prednej strany tela.

Parshva Bakasana

Squat, odtrhnite si podpätky z podlahy. Položte dlane na podlahu vľavo, otočte puzdro doľava. Pravou rukou pevne pritlačte na ľavú nohu, podpazušie je pritlačené na vonkajšiu stranu kolena.

Noste na rukách ruky. Ak máte v nohách svetlo, odtrhnite ich z podlahy. Tešíme sa, nie dole. Znížte tlak na zápästia rovnomerne v dlaniach.

Kamatkarasana

Prestavať Adho Mukhu Svanasanu. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju a viesť doprava za chrbát. Odtrhnite ľavú ruku z podlahy a položte ľavú nohu na prsty. Vytiahnite ruku za hlavu. Zatlačte pravou rukou a nohou, aby ste zvýšili otvorenie hrudníka.

Andzhaneyasana

Zadajte Adho Mukha Svanasana. Ohnite pravú nohu a prenášajte ju vpred. Zarovnajte medzi dlaňami pravý uhol kolena. Zadnú nohu položte na koleno, položte klenbu chodidla a dolnú časť nohy na zem.

Zdvihnite kryt a natiahnite ruky. Zatlačte panvu dolu a cítite, ako sa vaše svaly napínajú. Sledujte svoje pocity, nemala by sa vyskytovať bolesť. Ruky držte za hlavou, aby ste si mohli otvoriť hrudník.

Virasana

Postavte sa na kolená, spojte ich a roztiahnite nohy od seba. Posaďte sa na podložku medzi nohami. Podpätky na oboch stranách panvy. Ruky pohybujte rukami do strán. Ak je v kolenách nepohodlie, posaďte sa na blok.

Vykonajte komplex hladko a udržujte pokojný dych. Pomôžte mu napnúť body, aby ste uvoľnili svaly a prehĺbili svoju pozíciu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok