Diania

Cvičte, ako získať štíhle telo v lete

5 ásan na pomoc pri príprave na plážovú sezónu.

Leto je výnimočný čas, v ktorom chceme vždy vyzerať dobre. Ak chcete splniť svoje sny, pridajte týchto 5 ásanov do svojej praxe. Vďaka nim bude vaše telo tónované a silné a v páse a bokoch sa zbavíte ďalších centimetrov.

Uthitta Hasta Padangusthasana

Postavte sa rovno a potom preneste hmotnosť na ľavú nohu. Ohnite tú pravú, potiahnite ju k hrudníku a uchopte nohu za palec. Narovnať nohu a vziať ju nabok. Udržujte svoje plecia v línii. Dosah na vrchol hlavy.

Virabhadrasana I

Ohnite nohu a o krok ustúpte. Nohu sklopte úplne na zem alebo otočte prsty. Namierte ľavú nohu dopredu. Pohybom pravého stehna vpred zavrite panvu. Natiahnite ruky nad hlavu. Neohýbajte sa zbytočne v dolnej časti chrbta.

Parivritta Parshvakonasana

Noha zadnej (pravej) nohy stojí na nohách a je nasmerovaná dopredu. Zložte si ruky v Namaste na hrudi a zastrčte si pravý lakť za ľavé koleno. Zložitou možnosťou je umiestniť pravú ruku na vonkajšiu časť prednej nohy.

Pri vdýchnutí odtiahnite ruku od nohy a natiahnite chrbticu a pri výdychu prehĺbte krútenie. Nasmerujte koleno prednej nohy dopredu a pätu zadnej nohy späť. Tento pohyb nebude viditeľný, ale budete cítiť silnejšie napínanie svalov nôh.

Marjariasana, variácia

Nasaďte si všetky štyri - kolená pod bedrové kĺby, dlane pod plecia. Na inšpiráciu zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Podržte niekoľko sekúnd a potom ich posuňte do strán o 45 °. Pri výdychu pritiahnite koleno k hrudníku. Nadýchnite sa - roztiahnite ruku a nohu, zoberte ich nabok. Vydýchnite - pre seba.

Vykonajte pohyby v rytme s dýchaním. Neohýbajte sa v dolnej časti chrbta, cítite svoju silnú a rovnú chrbát. Vykonajte desaťkrát na jednej strane a potom na druhej strane.

Navasana

Sadnite si na podložku. S rovným chrbtom sa oprite o 60 °. Súčasne zdvíhajte nohy. Natiahnite ruky na oboch stranách nôh rovnobežne s podlahou. Dolnú časť chrbta nekrúťte a nevalte sa. Zostatok na ischiálnych kostiach.

Po dokončení jedného kruhu ásanov zopakujte postup znova, aby ste pracovali s druhou stranou tela. Ak chcete mierne zvýšiť zaťaženie pri druhom prístupe, môžete v Navasane vykonať zvraty. To umožní viac zahrnúť brušné svaly do práce.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok