Diania

Cvičte pre rýchly a kvalitný spánok

Komplex ásanov, ktoré pomôžu zmierniť stres po pracovnom dni.

Po náročnom chaotickom dni nie je také ľahké upokojiť sa a zaspať. A potom aj vo sne nás môžu „dohnať“ naše záležitosti a pracovné záležitosti.

Odporúčame vykonať niekoľko spánkov pred spaním, aby Morpheus prišiel čo najrýchlejšie a želajú sa iba tie najsladšie sny, najlepšie pri mori.

Baddha Konasana

Pózovanie motýľov pomôže zmierniť svalové napätie po náročnom dni v kancelárii a zlepší krvný obeh v panvových a bedrových kĺboch. Asana sa uvoľňuje a nastoľuje mierové praktiky. Obzvlášť užitočné pre dievčatá, pretože odhaľujú ženskú energiu a posilňujú spojenie so Zemou.

Posaďte sa priamo dozadu, pevne pritlačte panvu a sedacie kosti na zem. Ohnite nohy, roztiahnite kolená do strany, pripojte chodidlá a vytiahnite päty čo najbližšie k panve. Potraste boky nahor a nadol. Natiahnite chrbticu. Dýchajte a relaxujte.

Halasana

Tento ásan upokojuje vnútorné pocity, fyzicky vypracúva zadný povrch tela a napína zadné svaly. Pluh Pose - upokojujúca ázana, podráždenie ustupuje a negatívne emócie nahromadené počas dňa ustupujú.

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy a jemne zabalte hlavu. Položte dlane na chrbát a podopierajte telo. Skúste si položiť nohy na prsty za hlavou. Užite si naťahovanie dolnej časti chrbta a nôh. Ak sa chcete úplne upokojiť, vydržte v ásane 5 minút.

Supta Matsyendrasana

Krútenie v rôznych smeroch leží natiahnutá chrbtica a umožňuje telu relaxovať.

Po Halasane zostaňte na chrbte, nohy sa narovnajú. Ohnite pravú nohu na koleno, pravú nohu umiestnite za ľavé stehno, pravú nohu sklopte. Ruky na bok, hlava pozerajúca doprava. Čepele by mali byť pritlačené k podlahe. Ľavú ruku môžete položiť na pravú nohu.

Ananda Balasana

Póza šťastného dieťaťa zmierňuje stres a dáva pocit radosti a potešenia. Zostaňte v póze dlhšie, ak bol pracovný deň obzvlášť ťažký alebo je pre vás niečo veľmi znepokojujúce. Ananda Balasana vyrovnáva nervový systém a zmierňuje nadmernú úzkosť.

Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená, pritiahnite nohy bližšie k hrudníku, zovrite chodidlá zvnútra. Rozložte svoje nohy na šírku, ktorá je pre vás pohodlná. Môžete sa kývať zo strany na stranu. Asana je zvlášť vhodná na večerné cvičenie.

Vdýchnutie cez ľavú a pravú nosovú dierku

Pred spaním bude tiež dobré dýchať, aby sa uvoľnilo napätie nahromadené počas dňa.

Sedieť so skríženými nohami. Najprv zatvorte palcom pravú nosovú dierku, zhlboka sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou. Potom zatvorte ľavú nosovú dierku a dýchajte cez pravú. Z každej nosovej dierky urobte 10 dychov.

Toto dýchacie cvičenie nenaplňuje energiu v tele, ale skôr upokojuje a pripravuje telo na relaxáciu.

Savasana

Najdôležitejšie držanie tela v praxi upokojuje telo a uvoľňuje svaly po cvičení. Táto ásana tiež upokojuje naše myšlienky, ktoré sú dôležité pre pokojný a úplný spánok. Niekedy je to kvôli myšlienkam v hlave, ktoré zaspávame v úzkostnom a plytkom spánku.

Po komplexe ásanov by sa telo malo už uvoľniť a úzkostná myseľ by sa mala upokojiť. Zostáva len ľahnúť si na chrbát, roztiahnuť ruky a nohy rôznymi smermi, vdýchnuť zhlboka a uvoľniť sa, nepripútať sa k myšlienkam, ktoré sa objavia.

Je možné, že už v Shavasane zaspíte a váš spánok bude pokojný a vyrovnaný. Prajeme vám veľa energie a odpočinku v nový produktívny deň.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok