Diania

Prax na zmiernenie bolesti chrbta

5 ásanov, ktoré jemne napínajú svaly a uvoľňujú napätie.

S bolesťou chrbta, stuhnutosťou a svalovými svorkami, ktoré obmedzujú váš pohyb. Aby ste sa ich zbavili alebo im zabránili, vyskúšajte týchto 5 ásan.

Utthan pristhasana

Stojte rovno a pravou nohou urobte široký krok späť. Predné koleno ohnite pod uhlom 90 °. Položte zadnú nohu na vaše prsty alebo koleno. Položte dlane na zem, ak sú možné predlaktia. Zaokrúhliť chrbát. Pri každom výdychu posuňte panvu dolu, aby ste natiahli chrbticu a svaly chrbta.

Ardha Bhujangasana

Ľahnite si na brucho. Ohnite ruky a lakte položte pod ramenné kĺby. Ruky stiahnite z podlahy, aby ste si natiahli chrbtové svaly a otvorili hrudník. Zložte svoje plecia dolu a späť. Ramená sú rovné a rovnobežné so stenou vpredu.

Parivritta január Shirshasana

Posaďte sa na rohož, natiahnite ľavú nohu pred seba, ohnite pravú nohu a nohu pritlačte k vnútornému povrchu ľavého stehna. Ľavou rukou uchopte ľavú nohu zvnútra. Nakloňte sa doľava a zdvihnite pravú ruku nad hlavu, aby ste chytili nohu zvonka.

Otvorte hrudník, nakrmte ľavé rameno dopredu. Ak sa nemôžete dotknúť chodidla pravou dlaňou, stačí sa k nej dostať. Zamerajte sa na otvorenie hrudníka a naťahovanie svalov chrbta a boku tela.

Jathara Parivartanasana

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky do strán na úrovni ramenných kĺbov. Zdvihnite rovné nohy a pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Otočte hlavu doprava a sklopte nohy doľava. Ak je ťažké sklopiť rovné nohy, ohnite kolená v uhle 90 °.

Môžete si vytvoriť dynamiku: pomaly sklopte nohy najprv doľava, potom doprava. Otočte hlavu v opačnom smere ako k nohám. Na konci sklopte nohy doľava a otočte hlavu doprava. Zostaňte v tejto polohe niekoľko dýchacích cyklov a potom vykonajte áziu na druhej strane.

Supta Padangusthasana

Zostaňte ležať na chrbte. Zdvihnite pravú nohu. Popadnite svoj veľký prst a posuňte nohu doprava. Ak je pre vás ťažké dostať sa na nohy, použite pás. Vyhoďte ho do stredu chodidla a dajte nohu nabok.

Neroztrhajte spodnú časť chrbta z podlahy a nespadnite na svoju pravú stranu. Natiahnite ľavú ruku na bok a zatlačte svoje ľavé rameno na podlahu tak, aby sa s ňou dotýkala celá zadná plocha. Dýchajte pomaly. Odpočívajte.

Precvičte si tento komplex a jemne napnite chrbtové svaly a uvoľnite napätie a svorky. Zostaňte v ásanoch tak dlho, ako potrebujete cítiť uvoľnenie a úľavu od bolesti. Dýchajte zhlboka a pokojne.

Pozrite si video: Autohypnóza - Návod krok po kroku livestream (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac