Diania

Prax pre osika pasu

5 ásan, aby bol žalúdok plochý a silný.

Chcete vytvoriť tenký pás a znížiť telesný tuk? Precvičte si túto postupnosť. Vykonajte tiež na posilnenie svalov jadra. To je dôležité na udržanie stabilnej pozície v súvahách.

Kamatkarasana

Keď ste v Adho Mukha Shwanasana, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako môžete. Ohnite ho a dajte ho doprava dozadu. Odtrhnite ľavú ruku z podlahy a položte ľavú nohu na špičku. Vytiahnite ruku za hlavu. Zatlačte pravou rukou a nohou, aby ste zväčšili otvorenie hrudníka a predĺženie ľavej strany.

Parshva Bakasana

Squat, odtrhnite si podpätky z podlahy. Položte dlane na podlahu vľavo, otočte puzdro doľava. Pravou rukou pevne pritlačte na ľavú nohu, podpazušie je pritlačené na vonkajšiu stranu kolena.

Noste na rukách ruky. Ak máte v nohách svetlo, odtrhnite ich z podlahy. Tešíme sa, nie dole. Znížte tlak na zápästia rovnomerne v dlaniach.

Urdhva Dhanurasana

Ľahnite si na chrbát, chodidlá umiestnite blízko k zadkom, dlane v blízkosti ramien a prsty k nohám. Pri výdychu tlačte z podlahy a zdvíhajte panvu. Pri každom výdychu tlačte panvu vyššie. Aby ste prehĺbenie prehĺbili, postavte sa na prsty na nohách a potom spustite päty.

Urdhva Prasarita Padasana

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a dajte ruky po tele. Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe a odtrhnite nohy z podlahy. Pomaly ich zdvíhajte, až kým nie sú kolmé na podlahu. Pomaly nižšie. Pohyb zopakujte 7 krát.

Supta Parivritta Garudasana

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky do strán a pravú nohu oplette ľavou nohou. Posuňte panvu trochu doprava. Zdvihnite nohy a dolu doľava. Boky zvierajú s telom pravý uhol.

Položte pravé koleno k podlahe. Položte ľavú dlaň na koleno a pritiahnite ju k podlahe. Pritlačte svoje plecia k podlahe. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa pozdĺž ramena. Odpočívajte.

Postupujte pomaly, sledujte a počúvajte telo, aby ste predišli bolesti alebo nepohodliu. Zadržte dych a uvoľnite svaly, ktoré pri vykonávaní ásan nepracujú - najmä svaly tváre.

Pozrite si video: Lumparna v kravine (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac