Diania

Tvrdý tréning hamstringov

5 ásan pre tých, ktorí behajú, jazdia na bicykli alebo majú problémy s oblasťou pod kolenami.

Ak tieto šľachy nie sú predĺžené, môžete mať bolesti chrbta, problémy s držaním tela atď. Vykonajte tento komplex ako samostatný program alebo ako doplnok k vášmu hlavnému tréningu.

Týchto 5 ásanov vám pomôže napnúť vaše hamstringy a svaly nôh, čo zlepší pozíciu vášho tela a zníži riziko zranenia nielen v bežnom živote, ale aj pri športe, pri joggingu alebo jazde na bicykli.

Utthita triconasana

Stojte rovno, ustúpte ľavou nohou dozadu. Otočte chodidlo mierne dovnútra. Natiahnite ruky do strán, potom siahajte doprava a nakloňte sa doprava. Položte dlaň na koberec alebo nohu. Ak táto možnosť nie je k dispozícii, položte dlaň na spodnú časť nohy.

Hornou rukou natiahnite ruku. Posuňte panvu dopredu a postavte telo do rovnakej roviny. Pozri sa hore. Ak stratíte rovnováhu alebo máte problémy s krkom, pozrite sa na stenu pred vami.

Parshvottanasana

Prednú nohu nechajte v rovnakej polohe a zadnú nohu zabalte dovnútra, aby ste zavreli panvu. Panvové kosti by mali byť na rovnakej úrovni. Neokrúhľujte bedrá, otočte sa v bedrových kĺboch.

Položte dlane na podložku na obidve strany prednej časti chodidla. Natiahnite sa na temeno hlavy a držte chrbát rovno. Nezdvíhajte hlavu, uvoľnite svaly krku. Cítite predĺženie hamstringov a svalov nôh.

Adho mukha schwanasana

Položte dlane šírku ramien od seba. Pevne ich pritlačte k podlahe a odpočiňte si. Vezmite si prednú nohu dozadu a postavte nohu v línii s druhou nohou. Zatlačte päty na zem. Posuňte sa od nohy k nohe, aby ste lepšie cítili napínanie šliach každej nohy. Nasmerujte chrbtovú kosť na strop a vaše telo siahajte po nohách.

Ardha Hanumanasana

Pritiahnite pravú nohu dopredu medzi vaše ruky a ohnite ľavú nohu a položte koleno na zem. Držte v ňom pravý uhol. Nedovoľte, aby panva bola zošikmená. Udržujte svoje panvové kosti v rade.

Položte dlane na obe strany chodidla na podložku. Ak to nie je k dispozícii, použite bloky. Položte ich na obe strany nohy a položte na ne dlane. Natiahnite hlavu nahor a oprite sa chrbtom k nohe.

Supta Padangusthasana

Ľahnite si na chrbát a pritiahnite k sebe nohu. Pevne pritlačte chrbát k podlahe a neodtrhajte ho od neho po celú dobu trvania ásany. Narovnať nohu a naďalej ju ťahať smerom k sebe.

Ak je ťažký, používajte pás. Vyhoďte ho do stredu chodidla a nohu pritiahnite k sebe. Dýchajte pokojne a hlboko. S každým výdychom sa pokúste pritiahnuť nohu bližšie k vám.

Cvičte tieto ásany denne, aby ste pracovali na napínaní svalov nôh. To nielen zmierni únavu a stres, ale tiež zlepší krvný obeh a dodá vám silu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok