Diania

Prax rozvíjať svoje schopnosti

5-minútový komplex, ktorý aktivuje Ajnu čakru.

Ak chcete rozvíjať svoju intuíciu, zlepšiť komunikáciu so svojím prostredím, nájsť cestu a udržať nezávislosť od ostatných, pridajte týchto 5 ásanov do svojej praxe. Pravidelnou praxou získate duševnú a tvorivú slobodu.

Vrikshasana

Postavte sa rovno a rozložte váhu na celé chodidlo. Pevne pritlačte základňu palca k podlahe, aby ste dosiahli stabilnejšiu polohu. Preneste závažie na pravú nohu, ohnite doľava a nohu položte na vnútorný povrch podpornej nohy.

Ruky po stranách, zdvihnite a spojte dlane. Natiahnite za korunu, aby ste sa vyrovnali chrbtom, neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Ohnite koleno ohnutej nohy dozadu. Pozerajte sa pred seba a dýchajte.

Parighasana

Nasadnite si na kolená. Narovnať pravú nohu a vziať ju nabok na línii s telom. Rozložte ruky do strán. Pri výdychu natiahnite pravú ruku a telo smerom k pravej nohe. Položte pravú ruku na nohu, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a natiahnite doprava.

Udržujte bok svojej ohnutej nohy kolmo na podlahu. Nepoužívajte panvu nabok. Znovu postavte telo v jednej rovine, preto posúvajte panvu dopredu. Uvoľnite si krk a nestlačte si hrudník.

Dhanurasana

Ľahnite si na brucho. Popadnite chodidlá alebo členky zvonku. Zdvihnite nohy, natiahnite ruky a roztrhnite hrudník z podlahy. Na podlahe leží iba žalúdok. Netiahnite plecia za uši, viac otvorte hrudník.

Gomukhasana

Sadnite si na podložku. Ohnite nohy, položte pravú nohu pod ľavú. Jedno koleno je umiestnené pod druhým a obe sú nasmerované dopredu. Mali by ste sedieť medzi pätami na sedacích kostiach. Položte nohy na rovnakú líniu.

Zdvihnite pravú ruku nahor a ohnite sa. Posuňte ľavú ruku zozadu. Dlane zámok v dlaniach. Horným lakťom siahajte nahor a mierne dozadu. Otvorte ramená. Relaxujte a dýchajte.

Ardha Matsyendrasana

Keď ste v Gomukhasane, položte ľavú nohu na zem. Nohu pritiahnite bližšie k telu, koleno nasmerujte nahor. Položte pravú nohu blízko ľavého zadku. Položte pravý lakeť na ľavé stehno a vydýchnite doľava. Siahnite po temeno hlavy, aby ste si narovnal chrbát. Dýchajte pokojne.

Pri vykonávaní týchto ásanov nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Uvedomte si svoje pocity, myšlienky, ktoré vás navštívia. Dýchajte a púšťajte myšlienky bez toho, aby ste na ne reagovali. Počas cvičenia by ste nemali byť zranení, ak máte nepríjemné pocity, opustite ásan a odpočiňte si.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok