Diania

Prax na vytvorenie harmonického života

4 ásany, ktoré vám pomôžu nájsť rovnováhu medzi rôznymi oblasťami vášho života.

Ak je pre vás ťažké vybrať si medzi prácou a domovom, rodinou a priateľmi alebo ak je ťažké robiť akékoľvek rozhodnutia, precvičte tieto 4 ásany. Pomôžu upokojiť myseľ, budú sebavedomí a vyberajú si veci, ktoré sú pre vás dôležité.

Tadasana

Postavte sa rovno, nohy k sebe. Nohy pevne pritlačte k podlahe, zatlačte spodnú časť prstov do podlahy. Siahnite po temeno hlavy, aby ste si narovnal chrbát. Paže mierne roztiahnuté do strán, dlane dopredu alebo do polohy pozdĺž tela. Pozrite sa pred seba.

Virabhadrasana I

Ľavou nohou ustúpte. Položte ho na prsty alebo úplne na chodidlo. Pravá noha je ohnutá v kolene v uhle 90 °. Panva je uzavretá, za týmto účelom zabalte ľavé stehno dovnútra. Zdvihnite ruky nad hlavu. Držte nohy pevne na podlahe a natiahnite ruky, aby ste si mohli narovnať chrbát.

Ardha Chandrasana

Prenášajte telesnú hmotnosť na prednú nohu a oddeľujte chrbát z podlahy. Nakloňte telo dopredu a zdvihnite zadnú nohu. Dlaňou alebo prstami pravej ruky sa dotknite podlahy. Otočte telo a ľavú nohu doľava. Natiahnite ľavú ruku nahor alebo pozdĺž tela. Pozrite sa na strop alebo pred seba.

Vasishthasana

Keď ste v polohe Planck, prenášajte hmotnosť na pravú ruku a nohu. Otočte telo doľava, odtrhnite ľavé rameno z podlahy a položte pravú nohu na vonkajšie rebro. Svojou podpornou rukou a nohou potlačte podlahu a panvu tlačte nahor.

Ľavou rukou siahajte po strop. Telo je v jednej rovine, panva vpred. Tešte sa dopredu alebo za ruku nahor. Ak panva klesne, ohnite nohy a z kolien vykonajte ásanu.

Na vykonanie každého z ásan je potrebná schopnosť udržať rovnováhu. Pravidelne ich cvičte, aby váš koberec priniesol rovnováhu. Neustále dýchajte a zostaňte v ásane pre taký počet dýchacích cyklov, ktoré sú pre vás pohodlné.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok