Diania

Cvičte pre štíhle boky a silné zadok

Silné nohy a svalové svaly sú oporou pre správne držanie tela.

Silné nohy a sedacie svaly nie sú len príležitosťou na kúpu krásnych plaviek, ale aj podporou správneho držania tela. Preto je praktikovanie týchto 5 ásan nielen esteticky prospešné, ale aj skvelé.

Raven Squats

Nohy roztiahnite do šírky 1 m, päty pevne pritlačte k podlahe a počas cvičenia ich neodtrhnite. Ponožky pozor. Squat do maximálnej možnej polohy. Ruky držte v zámku na hlave. 8 krát.

"Kráva" s výťahom nôh

Nasaďte si kolená a dlane. Pri vdychovaní ohnite spodnú časť chrbta, natiahnite ľavú nohu čo najvyššie a zdvihnite hlavu nahor.

Pri výdychu zatlačte hlavu na hruď a kolenom ľavej nohy natiahnite na čelo. Pokračujte 1 minútu a potom vymeňte nohy.

Dhanurasana

Ľahnite si na brucho a uchopte členky rukami. Pri vdychovaní nadvihnite telo a potom pomocou stehenných svalov a vytvorením napätia zdvihnite nohy. Nohy držte rovnobežne so stropom, aby ste nepoškodili spodnú časť chrbta.

Paschimottanasana

Táto asana kompenzuje vychýlenie v predchádzajúcom cvičení, napína svaly zadnej plochy nôh a pomáha spaľovať tuk na boky a dolnú časť chrbta. Posaďte sa na podložku s nohami k sebe a natiahnite ich pred seba. Pri výdychu sa pomaly spúšťajte dolu, pritláčajte si brucho k bokom a držte chrbát rovno.

Tieto ásany sú vhodné na ranné aj večerné cvičenie. Ale nezabudnite, že na dosiahnutie účinku musíte cvičiť každý deň.

Darček pre všetkých čitateľov časopisu Yoga Journal: bezplatný videohovor od Ana Shane v spojení so spoločnosťou Svyaznoy. Pripojte sa k nám!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok