Diania

Prax na posilnenie svalov nôh

5 ásan, ktoré vám pomôžu stáť na nohách.

Nohy sú základom nášho tela a zdravie celého nášho tela v mnohých ohľadoch závisí od ich zdravia. Pridajte týchto 5 ásanov do svojej každodennej praxe, aby ste aktivovali svaly chodidiel a posilnili ich.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana

Zadajte Adho Mukha Svanasana. Preneste váhu na ruky a ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Nohu tlačte vyššie, aby chrbát tela bol rovný. Neháčajte si krk, je to pokračovanie chrbtice.

Virabhadrasana III

Pritiahnite pravú nohu dopredu. Narovnajte ho zdvihnutím zadnej nohy a tela rovnobežne s podlahou. Telo je priamka. Ruky sú rovnobežné s podlahou. Pozerajte sa pred seba a pokojne dýchajte.

Prasarita Padottanasana

Postavte rovno a nohy široké, nohy mierne zabalené dovnútra. Natiahnite sa a rovným chrbtom sa ohnite k nohám. Nespadajte na päty, rovnomerne rozdeľujte váhu na chodidlo. Dosiahnite korunu a choďte hlbšie do svahu.

Prapadasana II

Postavte sa rovno. Preneste závažie na pravú nohu, ohnite doľava a nohu položte na pravé stehno. Udržiavajte rovnováhu, nakloňte sa dopredu a položte ruky na zem. Ohnite si opornú nohu a pomaly spustite panvu. Ak je ťažké udržať si nohu v Polulotose, položte ľavú nohu tesne nad pravé koleno.

Virasana

Postavte sa na kolená, spojte ich a roztiahnite nohy od seba. Posaďte sa na podložku medzi nohami. Nesedajte si na pätách, nasmerujte prsty na nohy. Ruky pohybujte rukami do strán. Ak je v kolenách nepohodlie, posaďte sa na blok.

Pri státí ásan pevne pritlačte spodnú časť palca k podlahe, aby zapadla do malých svalov nôh a zlepšila rovnováhu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok