Diania

Prax pre tých, ktorí majú iba 10 minút

Tento komplex rýchlo privádza telo k tónu a zlepšuje jeho pohodu.

Zobudili ste sa neskoro alebo ste sa vrátili z práce príliš unavení a nie je čas na plnohodnotnú prax? To nie je dôvod na preskočenie! Namiesto toho, aby sme sa odvolávali na ospravedlnenie „nie je čas“, odporúčame vám vykonať tento 10-minútový komplex, ktorý zafarbí celé telo a zlepší stav pohody.

  1. Póza dieťaťa. Vydajte sa na všetky štyri. Pri výdychu spustite panvu na dolné končatiny. Šírite si kolená do strán šírky panvy, spájajte veľké prsty k sebe. Nakloňte sa dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Položte ruky na bok a úplne relaxujte.
  2. Kočka predstavuje Vydajte sa na všetky štyri. Dlane presne pod plecami, ruky rovno. Vdýchnite, ohnite chrbát nadol a hádzajte hlavou dozadu. Vydýchnite, nakloňte hlavu k hrudníku a zaklopte chrbát. Ruky by mali vždy zostať vzpriamené a ležať na podlahe.
  3. Ardha Bhujangasana. Ľahnite si na brucho. Zatlačte predlaktia a dlane na zem a vystúpte do pozície Sfingy. Predstavte si chvostovú kosť, ktorá sa pohybuje dozadu a dole, predlžuje a chráni spodnú časť chrbta. Neporušujte dolnú časť chrbta, držte priehyb v dôsledku svalov chrbta.
  4. Adho Mukha Shvanasana. Vydajte sa na všetky štyri. Ruky držte prísne od seba a položte ich úplne na zem. Prsty pritlačte k zemi, vyrovnajte si kolená a vstúpte do pozície psa lícom nadol.
  5. Uttanasana. Postavte sa rovno, nohy k sebe, nohy do malého klubu. Povzdychnite si brucho na boky (pokiaľ nie je dosť naťahovanie, ohnite ich na kolená). Preneste väčšiu váhu na vaše prsty.
  6. Virabhadrasana II. Postavte sa na bok na podložke a roztiahnite nohy vo vzdialenosti 90 - 130 cm. Zatlačte nohy na podložku a roztiahnite ruky do strán. Natiahnite pravú nohu tak, aby vaše prsty vyzerali na začiatku rohože. Ohnite pravú nohu v uhle 90 stupňov. Pozrite sa na palec pravej ruky.
  7. Vrikshasana. Zdvihnite pravú nohu a zatlačte ju na ľavú nohu. Môžete stlačiť nohu nad alebo pod kolenom (ale nikdy ho neklaďte priamo na ňu). Položte dlane k sebe pred svoje srdce. Môžete tak zostať alebo zdvihnúť ruky, akoby išlo o vetvy stromu.
  8. Malasaña. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, dajte si dole. Zložte si ruky v Namaste a položte lakte na vnútornej strane bokov. Nasmerujte chvostovú kosť, roztiahnite kolená od seba a tlačte ich lakte.
  9. Parivritta Janu Širšasanovi. Narovnajte ľavú nohu, uchopte pravú nohu za nohu a potiahnite ju do rozkroku. Otočte telo k ohnutej nohe. Chyťte svoju dolnú nohu ľavou rukou a pokúste sa znížiť ľavú stranu k nohe. Držte boky pevne pritlačené k podlahe. S dychom zdvihnite pravú ruku vysoko nahor a aktívne zamerajte strop. Pri výdychu ju položte na ľavú nohu.
  10. Setu Bandha Sarvangasana. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a posúvajte svoje päty bližšie k sedacím kostiam. Stlačte nohy do podložky a zdvihnite umývadlo až po strop. Ramená držte striktne na podložke, ramená otočte k stropu alebo pritláčajte prsty do zámku pod umývadlom. Rozdrvte ruky a chodidlá na podložku, utiahnite si boky, roztiahnite chrbtovú kosť smerom k kolenám a zároveň udržujte bradu mimo hrudníka.

Je vhodné dokončiť postupnosť Shavasany (najmenej niekoľko minút). Buďte v každej ásane na minútu. Ak ide o dve strany, potom na pol minúty. Nezabudnite zhlboka dýchať a synchronizujte dýchanie s pohybmi.

Štíhle telo od Leny Siderskej - dnes!

Video kurz jogy na chudnutie "Štíhle a krásne telo"

Videozáznam jogy na chudnutie s Lenou Siderskou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok