Diania

Prax pre dôveru a silné jadro

Ásany na posilnenie svalov tela a vnútornej sily.

Tento komplex posilňuje hlavné svaly tela, robí telo silným a vytrvalým. Pomáha sústrediť sa na dôležité veci, pociťovať spojenie s telom a získať istotu:

Chaturanga Dandasana

Moc asana, ktorá prispieva k rozvoju sily, dáva dôveru a posilňuje zámer dosiahnuť cieľ. Fyzicky posilňuje svaly tela, nohy, ramená, zápästia, zlepšuje držanie tela a vytvára tlak.

Postavte sa na bar. Ohnite lakte v pravom uhle a sklopte telo dole. Telo je jedna priamka, napnite svaly brucha, zadok. Pri pohľade dolu držte 5 hlbokých dychov.

Virabhadrasana III

Pose posilňuje vnútorné jadro, pomáha rozvíjať silné emócie a upokojuje myseľ. Rozvíja pocit sebestačnosti a vodcovských schopností, pomáha zlepšovať sebaúctu. Posilňuje všetky hlavné svaly, zlepšuje krvný obeh v tele, vytvára pocit rovnováhy.

Postavte sa rovno. Pripojte ruky priamo pred hrudník. Odtrhnite pravú nohu z podlahy, preneste váhu doľava. Choďte na svah s telom rovnobežným s podlahou, zoberte pravú nohu dozadu. Natiahnite ruky dopredu, pozerajte sa dolu, dýchajte. Počkajte 5 - 8 dychov a na druhej nohe vykonajte ásan.

Ardha Purvottanasana

Purvottanasana napína prednú plochu tela, spevňuje ruky a zápästia. Rozvíja vnútornú silu a koncentráciu.

Posaďte sa, ohnite nohy. Dlane položte mierne za vaše boky, prsty sa pozerajú v smere chodidiel. Nadvihnite telo nahor a posúvajte panvu čo najvyššie. Pozri sa, nehádž hlavu. Držte 5 dychov a otvorte viac hrudníka. Postupujte podľa niekoľkých prístupov.

Navasana

Obľúbená póza mnohých praktizujúcich. Kombinuje silu a rovnováhu. Vypracováva svaly lisu, posilňuje svaly nôh. Trénuje koncentráciu a vyvíja výdrž.

Posaďte sa rovno a roztiahnite nohy dopredu. Zdvihnite ruky nahor, roztiahnite chrbticu. Ľahko ohnite kolená a odtrhnite ich z podlahy, držte ruky paralelne s podlahou. Pokúste sa úplne narovnať nohy a zdvihnite ich vyššie. Počkajte 5 hlbokých dychov a nájdite rovnováhu. Vykonajte asana 3 krát.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac