Diania

Cvičenie, ktoré zmierňuje únavu a dodáva energiu

5 ásan na otvorenie „druhého vetra“.

Na konci pracovného týždňa možno nemáte dostatok energie, ale vďaka tejto postupnosti ho dostanete. Nechajte ju 10 minút naplniť vitalitu.

Adho mukha schwanasana

Nasadnite si všetky štyri kolená pod bedrové kĺby, zápästia pod rameno. Pri výdychu tlačte z podlahy, aby ste zvýšili panvu a narovnali nohy. Dlane pritlačte pevne k podlahe a roztiahnite prsty. Cítite spoľahlivú oporu v rukách a nohách a udržujte chrbát rovno.

Andzhaneyasana

Zostaňte v predchádzajúcej polohe a zdvíhajte pravú nohu vysoko a pomaly. Pri výdychu ho ohnite a pokračujte ďalej. Nohu umiestnite pod koleno. Koleno zadnej nohy na podlahe, holenná časť pritlačená k podložke. Kryt je zvislý. Zatlačte panvu nadol, aby ste natiahli svaly na nohách.

Parshvottanasana

Podkrok s zadnou nohou. Obe chodidlá sú pevne pritlačené k podlahe, nohy sú rovné. Chodidlo prednej nohy je nasmerované dopredu a chodidlo je mierne otočené smerom von. Dostaňte sa na svah s rovnou nohou. Oddeľte panvu symetricky a posuňte ľavé stehno dopredu.

Banarasana

Ohnite prednú nohu v kolene o 90 ° a zadnú nohu. Je rovná a stojí na svojich prstoch. Zatvorte panvu. Zdvihnite ruky nad hlavu. Postavte nohy z podlahy a natiahnite ruky.

Urdhva Mukha Shwanasana

Položte dlane na obidve strany prednej časti chodidla. Pri výdychu sa zoberte dozadu a ohnite ruky, aby ste vstúpili do Chaturanga. Na nádychu vyrovnajte ruky a zdvíhajte chodidlá na podlahu. Natiahnite sa na temeno hlavy, otvorte hrudník, sklopte plecia.

Vykonajte komplex tempom, ktorý je pre vás vhodný, pri zachovaní plynulého dýchania. Zostaňte v ásanoch pre pohodlný čas. Po Urdhva Mukha Svanasana zadajte Adho Mukha Svanasana a komplex zopakujte na druhú stranu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac