Diania

Prax: bezpodmienečne milujte seba

Táto prax vám pomôže odpustiť a prijať sa.

Precvičte si túto postupnosť, aby ste sa naučili, ako vcítiť. Empatia, súcit je prejavom nežnosti a starostlivosti. Táto schopnosť prijať všetky svoje nedostatky bez úsudku je nevyhnutným nástrojom na ceste k dlhodobým zmenám. Táto sekvencia bude najužitočnejšia, ak zostanete v ásanoch o niečo dlhšie, ako chcete

Balasan

Posaďte sa na svoje dolné končatiny a kolená smerujte rôznymi smermi. Vezmite štyri prikrývky, ohnite ich na polovicu pozdĺž dlhého okraja a vložte ich medzi vaše boky. Predkloňte sa, otočte krk doprava a hlavu položte na prikrývky a mierne položte lakte okolo tela. Zostaňte v tejto polohe najmenej päť minút.

Adho mukha schwanasana

Natiahnite ruky pred sebou, zatiaľ čo v póze Baby. Uistite sa, že vaše dlane majú šírku ramien od seba a zatlačte ich do rohože, aby sa vaše lakte vyrovnali. Odtrhnite si trup z podložky a postavte sa na všetkých štyroch. Ohnite prsty pod sebou a pošlite panvu späť, aby ste si mohli psa položiť lícom nadol. Dýchajte zhlboka 1 minútu.

Parivritta január Shirshasana

Posaďte sa oproti stoličke a roztiahnite nohy pred seba a položte ich pod stoličku. Úplne ohnite ľavé koleno a otočte ľavé stehno. Ľavé zadok posuňte trochu dozadu, za pravú časť tak, aby sa bedrový kĺb otváral na ľavej strane. Keď vdychujete, natiahnite ruku a pokúste sa predĺžiť chrbticu. Pri výdychu otočte doľava.

Upavishtha Konasana

Posaďte sa pred stoličku a roztiahnite nohy od seba. Zatlačte hornú časť bokov na podložku, aby zapadla vaše svaly na nohách. Nakloňte sa dopredu k stoličke, počnúc panvou. Čelo položte na sedadlo kresla. Ak sa cítite pohodlne, môžete si dať ďalšie prikrývky. Ohnite lakte do strán a položte dlaň na sedadlo kresla. V tejto polohe strávte najmenej 5 minút.

Shavasana (variácia)

Prikrývku položte na stoličku. Teraz zahnite druhú pokrývku na polovicu pozdĺž dlhej hrany a odložte ju nabok. Ľahnite si na chrbát a sklopte nohy na stoličku. Zdvihnite boky a položte druhú prikrývku pod krížovú kosti. Ohnite lakte a dlane položte na brucho. Uvoľnite sa a pokračujte v dýchaní v tejto polohe najmenej 5 minút Táto úžasne relaxačná variácia Shavasana pomáha hlboko upokojiť a zmierniť nahromadený stres.

Pozrite si video: СЛУЖЕНИЕ (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok